CrossFit Weight Loss-ça marche?

Avez-vous essayé un programme de perte de poids CrossFit? De nombreux participants ne jurent que par la capacité du programme à brûler des calories, développer des muscles et changer votre vie. L'intensité de l'engagement peut sembler culte. Mais est-il judicieux d’utiliser CrossFit pour perdre du poids??

Plusieurs études ont mis en lumière les avantages et les inconvénients du programme populaire de perte de poids. Et des experts comme Greg Zuffelato, le fondateur de Je crois que la perte de poids avoir des opinions fortes aussi.Greg est un ancien entraîneur CrossFit et un passionné de CrossFit. Il utilise maintenant une approche différente pour aider les gens à perdre du poids et à atteindre leurs objectifs de fitness..

Qu'est-ce que CrossFit??

CrossFit est un programme d'entraînement, une culture et une communauté. La mission de CrossFit est de «créer un programme qui préparera au mieux les stagiaires à toute éventualité physique, non seulement pour l'inconnu, mais pour l'inconnaissable».

La philosophie CrossFit repose sur un engagement intense envers un style de vie d'entraînement strict.

Classes CrossFit

Les participants CrossFit effectuent une séance d'entraînement de la journée (WOD) en solo ou avec un entraîneur et un groupe de collègues entraîneurs dans un gymnase Crossfit désigné, également appelé «box». Les séances d'entraînement ont tendance à être courtes, extrêmement intenses et à mobiliser tout le corps. , exercices de style militaire.

CrossFit Nutrition

Pour les participants intéressés, des conseils en matière de nutrition sont proposés sur le site Web CrossFit, dans lesquels il est suggéré de suivre un plan de nutrition pour 40-30-30 (40% de glucides, 30% de protéines, 30% de matières grasses) ou d’utiliser le régime Paleo pour atteindre leurs objectifs de performance et de masse grasse.

Avantages de perte de poids CrossFit

Alors, devriez-vous utiliser CrossFit pour perdre du poids? «Pour la perte de poids», dit Zuffelato, «CrossFit peut être un excellent programme avec quelques modifications.» Les avantages du programme sont les suivants:

CrossFit brûle des calories: Lorsqu'ils sont effectués correctement, les entraînements à haute intensité tels que CrossFit sont extrêmement difficiles. L'American Council on Exercise (ACE) signale que les hommes peuvent brûler 15 à 18 calories par minute et les femmes, de 13 à 15 calories par minute pendant les séances d'entraînement. De plus, les participants qui travaillent à haute intensité brûlent plus de calories toute la journée avec EPOC.
CrossFit construit le muscle pour stimuler le métabolisme. Les participants au CrossFit peuvent s’attendre à développer leur force et augmenter leur masse musculaire. Greg dit que le plus grand changement qu’il a constaté lorsqu’il a commencé à utiliser CrossFit était un changement dans sa masse grasse et sa masse musculaire. Une composition corporelle améliorée aide non seulement votre corps à paraître plus maigre et plus ferme, mais vous aide également à maintenir un métabolisme sain.
La communauté CrossFit fournit un soutien social. Un élément clé du programme CrossFit consiste à partager vos résultats WOD en ligne ou avec d'autres membres de votre communauté. Pour de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids, cet élément de partage peut aider à améliorer la responsabilité et la cohérence..

Les séances d'entraînement sont accessibles à tous. Selon leur site Web, CrossFit est disponible pour «toute personne disposant d’une connexion Internet et désireuse, curieuse et courageuse de l’essayer». Les participants peuvent s’entraîner seuls en utilisant le WOD affiché sur le site Web ou se rendre dans un centre CrossFit local. boîte. Dans de nombreuses villes, le coût d'aller à une boîte est inférieur au coût d'adhérer à un club de santé à service complet.
Les séances d'entraînement sont rapides et efficaces. Pour les personnes en bonne santé qui savent déjà effectuer des exercices CrossFit typiques, les entraînements proposés sont rapides et efficaces. Si vous êtes une personne occupée qui essaie de perdre du poids en faisant de l'exercice, de brèves séances d'entraînement peuvent vous aider à maintenir votre programme d'exercice sur la bonne voie..

Inconvénients des classes CrossFit

Bien que certaines personnes réussissent lorsqu'elles utilisent CrossFit pour perdre du poids, certains inconvénients peuvent en faire le mauvais choix pour certaines personnes qui essaient de perdre du poids. Zuffelato a subi des blessures qui ont perturbé son programme. Son expérience n’est pas unique selon de nombreux experts. Les inconvénients d'essayer de perdre du poids avec CrossFit incluent:

Le taux d'abandon du CrossFit est élevé. CrossFit est trop intense pour beaucoup de gens. Selon Zuffelato, «en raison de la forte demande physique, le taux de rotation du CrossFit est élevé». En outre, les experts ACE reconnaissent également que vous pouvez arrêter parce que c'est trop difficile. Si la perte de poids est votre objectif, alors vous devez trouver un programme que vous pouvez suivre à long terme..
Risque élevé de blessure. Les entraînements CrossFit incluent souvent des activités à haut risque. Combinés à la pression de la montre ou d’autres athlètes, les exercices peuvent exposer de nombreux participants à une blessure. Zuffelato a été grièvement blessé et a imputé ses blessures au programme intense. Il ne s'est pas complètement rétabli avant d'avoir reculé et laissé plus de temps de récupération à son corps..
La culture intense ne fonctionne pas pour tout le monde. La nature compétitive de l’entraînement CrossFit peut être écrasante pour certains utilisateurs, en particulier pour les débutants. Si vous êtes trop intimidé pour participer pleinement et de manière régulière, vous ne verrez probablement pas de résultats durables..

Les modifications peuvent prendre plus de temps à apprendre. Les personnes qui commencent à faire de l’exercice, qui n’ont pas fait d’exercice régulièrement depuis longtemps ou qui ont des blessures à compenser, devront modifier les exercices pour rester en sécurité et en bonne santé. Cela peut prendre trop de temps. Alors que n'importe qui pouvez faire du CrossFit, pas tout le monde devrait faire du CrossFit.

Le CrossFit est-il bon pour perdre du poids??

Si vous pratiquez le CrossFit régulièrement et avec les modifications appropriées, vous constaterez probablement des changements positifs pour votre corps. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez associer votre programme d’entraînement, peu importe ce qu’il en est, à une bonne base nutritionnelle..

«Les personnes qui ne font que du CrossFit et qui n’ont pas de plan de nutrition ne maigrissent pas», déclare Zuffelato. "Quand ils deviennent sérieux avec le programme CrossFit, leur appétit se met à fond et sans plan adéquat, ils ne voient aucune perte de poids durable. Ils verront un léger changement dans leur graisse corporelle, mais comme tout autre programme d'exercice physique, s'ils sont bien nourris ne fait pas partie du plan, les résultats seront décevants. "

Si vous êtes un sportif en forme, actif et sportif, qui aime la compétition et veut perdre du poids, le CrossFit pourrait être le meilleur moyen de perdre du poids. Mais si cela ne vous décrit pas, il y a de fortes chances que vous perdiez plus de poids si vous combinez une alimentation saine à un programme d'exercice modéré et durable..