La méditation consciente peut-elle réduire la graisse du ventre?
La conscience et la méditation sont connues pour améliorer la santé psychologique, mais comment être présent peut-il réellement changer votre graisse corporelle et vous aider à perdre du poids? La réponse réside dans les aspects psychologiques de la prise de poids et des habitudes alimentaires. Il a été démontré que la pleine conscience réduit les crises de boulimie, les émotions émotionnelles et la perte de poids. Voici quelques informations supplémentaires sur la façon dont la pleine conscience peut aider votre graisse du bas-ventre et perdre du poids..
Stress chronique et graisse du ventre
Le stress chronique a été associé à une concentration plus importante de graisse dans l'abdomen, principalement par suite d'une surproduction de cortisol, qui a également été associée à une mortalité plus élevée. Une équipe de chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco a cherché à déterminer si la réduction du stress par la méditation en pleine conscience pouvait réellement conduire à une perte de graisse du ventre, même sans modification de la masse corporelle. (La méditation a déjà été associée à une plus grande longévité.)
La méditation en action
Bien que vous puissiez associer une activité physique intense à la perte de graisse, des recherches sur la pleine conscience montrent qu'une méditation cohérente peut réellement réduire la graisse du ventre. Publié en 2011 dans le Journal de l'obésité, l'étude a pris un petit groupe de 47 femmes en surpoids ou obèses (avec un indice de masse corporelle moyen de 31,2) et a donné à la moitié des sujets une série de cours sur les techniques de méditation de pleine conscience. Ces séances comprenaient un encadrement sur l’attention portée aux sensations de faim, les fringales, l’identification des éléments déclencheurs d’une alimentation émotionnelle, la prise de conscience des émotions négatives, ainsi que des conseils sur l’acceptation de soi et le pardon des autres. Des méditations guidées ont été proposées pour introduire de nouvelles compétences alimentaires conscientes, telles que prêter une attention particulière au sens du goût et manger beaucoup plus lentement que d'habitude..
Pratiques de pleine conscience avec classes, journée de retraite, devoirs à domicile
Au total, le groupe d’étude a bénéficié de neuf cours de deux heures et demie et d’une journée de retraite silencieuse au cours desquels il a été encouragé à mettre en pratique ses nouvelles méditations et ses nouvelles habitudes alimentaires. Ils ont également été encouragés à utiliser les compétences de pleine conscience à la maison pour des tâches allant jusqu'à 30 minutes par jour, six jours par semaine, ainsi qu'avant et pendant les repas, et à consigner leur activité de pleine conscience. Les groupes d'étude et de contrôle ont tous deux eu une session d'information de nutrition et d'exercice. À la fin de la période d'étude, tous les participants ont été mesurés pour la distribution de la graisse abdominale, ainsi que les niveaux de cortisol.
Les resultats
Deux résultats principaux ont été examinés: premièrement, le programme de nutrition consciente et de réduction du stress a-t-il réduit l'alimentation émotionnelle? Et deuxièmement, cela a-t-il affecté la quantité de graisse du ventre chez les participants??
- Alimentation émotionnelle améliorée: Dans l'ensemble, les participants ont connu moins d'anxiété, ont moins mangé en réponse à des émotions et à des signaux alimentaires externes, ainsi qu'à une plus grande prise de conscience des sensations corporelles..
- Niveaux de cortisol et de graisse du ventre: Les concentrations sanguines de cortisol étaient globalement plus basses dans le groupe de traitement que dans le groupe de contrôle, mais de manière non significative. Lorsque seuls les sujets obèses ont été analysés, les taux les plus bas étaient significatifs; c'est-à-dire que les niveaux de cortisol étaient significativement plus bas que ceux du groupe témoin lorsque seuls les participants obèses étaient examinés. De plus, les participants qui avaient les améliorations les plus importantes en matière d'alimentation consciente, qui étaient plus conscients de leurs sensations de faim et qui réussissaient mieux à réduire le stress chronique, présentaient les réductions les plus importantes en graisse abdominale - jusqu'à plus de 500 grammes, soit un peu moins d'une livre. , pendant l'intervention de quatre mois. Cette perte de graisse dans la région du ventre s'est produite même sans modification du poids corporel. Les sujets obèses du groupe témoin, en revanche, ont pris du poids en moyenne au cours de la période d'étude.
Détendez-vous plus mangez moins
Bien que ce soit une petite étude, des études similaires montrent toutes que les patients obèses réussissent mieux à réduire le stress avec des exercices de pleine conscience. Leurs résultats offrent un regard intrigant sur la manière dont les pratiques de méditation visant à réduire le stress peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone, avec une chute correspondante de la graisse abdominale - sans régime traditionnel. Des études animales antérieures ont montré un lien entre la consommation de stress et le dépôt de graisse: les préférences alimentaires (même chez les rats) évoluent sous l'effet du stress en consommant davantage de graisse et de sucre, l'énergie stockée sous forme de graisse étant transférée à la partie centrale de l'organisme. Les chercheurs disent que leur étude suggère qu'une formation à la pleine conscience chez les humains pourrait les aider à mieux faire face au stress et à d'autres émotions négatives, ce qui pourrait, à son tour, conduire à une répartition plus saine de la graisse corporelle résultant d'une alimentation plus saine et plus relaxante..
