La méditation en pleine conscience peut-elle soulager vos symptômes du SCI?
Les chercheurs ont en fait mené des études pour déterminer si un protocole de traitement fondé sur la méditation pouvait être utile aux personnes atteintes du SCI. Les principaux protocoles retenus par les chercheurs sont ceux qui sont classés dans les traitements basés sur la pleine conscience, qui incluent un composant méditatif. Les traitements basés sur la conscience se sont révélés efficaces pour atténuer les symptômes d'une grande variété de troubles physiques et émotionnels..
Ici, nous allons examiner ces protocoles de traitement, voir quelles informations les études de recherche ont à offrir sur leur efficacité et discuter de ce à quoi s’attendre si vous essayez un tel traitement. Cela vous aidera à prendre une décision éclairée quant à savoir si un traitement de méditation basé sur la pleine conscience est bon pour vous..
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience??
Notre cerveau a tendance à être continuellement concentré sur anticiper ce qui vient ou ruminer sur ce qui est dans le passé, plutôt que sur le présent. La pleine conscience est la pratique qui consiste à essayer d'attirer votre attention sur toutes vos expériences du moment présent..La pratique vous encourage à prendre conscience et à accepter sans jugement toutes vos expériences, pensées et émotions sans y réagir. Les thérapies basées sur la pleine conscience sont des programmes de traitement qui vous aident à développer de meilleures compétences de pleine conscience. Ils vous apprennent essentiellement de nouvelles façons de réagir au stress.
Pourquoi les thérapies basées sur la conscience aident IBS?
On pense que les thérapies basées sur la pleine conscience améliorent votre capacité à vous concentrer, votre capacité à vous sentir détendu, à améliorer votre estime de soi et à réduire les sensations de douleur. Ils se sont révélés efficaces pour soulager l'anxiété, la dépression, le stress, la douleur et les symptômes d'autres problèmes de santé chroniques, tels que la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique..Les recherches ont montré que la pleine conscience et la méditation stimulent les changements au sein du cerveau qui affectent la façon dont nous traitons les sensations, nos pensées et nos réponses émotionnelles. On a émis l'hypothèse que ces changements pourraient entraîner une réduction des symptômes du SCI.
Pour une personne atteinte du SCI, on pense que les thérapies basées sur la conscience aident à réduire l'anxiété liée aux symptômes digestifs. En raison de la réponse naturelle au stress de notre corps, une telle anxiété peut en fait exacerber les symptômes très digestifs qui préoccupent le plus une personne atteinte du SCI. La théorie derrière les thérapies basées sur la conscience pour le SCI est que lorsque vous rencontrez moins de réactivité aux sensations physiques liées à votre système digestif, vous ressentez moins de symptômes indésirables..
Types de thérapies basées sur la conscience
Les thérapies basées sur la conscience incluent la réduction du stress basée sur la conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la conscience (MBCT). MBSR est un programme de groupe développé par Jon Kabat-Zinn du centre médical de l'Université du Massachusetts. MBCT ajoute les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aux pratiques de pleine conscience et de méditation. Bien que principalement utilisé comme traitement de la dépression, le MBCT a été étudié comme traitement du SCI.Que dit la recherche?
Plusieurs études ont été menées sur l’utilisation de thérapies basées sur la conscience pour le SCI. Malheureusement, il n'y a pas eu beaucoup de cohérence en termes de conceptions et de populations d'étude. Cependant, deux méta-analyses ont été menées dans le but de rassembler les recherches existantes afin de tirer des conclusions initiales..Les deux méta-analyses ont abouti à des conclusions similaires concernant les recherches effectuées à ce jour sur l'utilisation de thérapies basées sur la conscience pour le SIB. De tels traitements semblent à la fois réduire la gravité des symptômes du SCI, y compris la douleur, et améliorer la qualité de vie des participants à l'étude. De plus, les améliorations apportées par les participants à l’étude se sont poursuivies même après la fin de l’intervention initiale. Un rapport a noté que les protocoles structurés du MBSR et du MCBT étaient plus efficaces que toutes les approches plus éclectiques.
Il est théorisé que les thérapies basées sur la conscience - en diminuant la réactivité d'une personne à ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques - conduisent à une diminution de l'hypersensibilité viscérale qui est un symptôme caractéristique du SCI. On pense qu'une réduction de cette hypersensibilité viscérale entraîne à la fois une diminution des symptômes physiques et une amélioration de la qualité de vie.
À quoi s'attendre d'un programme MBSR
MBSR nécessite un engagement de huit semaines. Le programme est animé par un enseignant formé au protocole de traitement. Le programme est dispensé sous forme de cours en groupe. Chaque session durera environ deux à trois heures au cours desquelles vous apprendrez différentes pratiques, notamment:- Techniques de pleine conscience
- Méditation assise
- Scan corporel guidé
- Yoga doux
À quoi s'attendre d'un programme MBCT
Le programme MBCT est configuré dans un format très similaire à celui de MBSR. Le programme se déroule sur une période de huit semaines, avec des cours hebdomadaires en groupe et des devoirs quotidiens. Semblable au MBSR, vous pouvez vous attendre à une journée de retraite autour de votre cinquième ou sixième semaine..Comme avec MBSR, vous apprendrez des techniques de pleine conscience, la méditation assise, le scan corporel et quelques postures de yoga simples. Le but principal est de développer une conscience non critique de toutes vos expériences, pensées, sentiments et sensations physiques.
MBCT se distingue du MBSR par une focalisation spécifique sur les pensées négatives pouvant contribuer à des états d'humeur indésirables. Comme indiqué ci-dessus, la MBCT incorpore l'utilisation de techniques cognitivo-comportementales pour stimuler et remplacer les pensées négatives habituelles pouvant conduire à la dépression ou à l'anxiété. Le but premier de MBCT est de vous apprendre à accepter et à observer vos pensées autonomes plutôt que de vous y attacher ou de réagir..
MBSR ou MBCT?
La recherche sur les thérapies basées sur la conscience pour le SCI n'a pas permis de déterminer si l'un ou l'autre programme était supérieur en termes de soulagement des symptômes du SCI. Par conséquent, la décision de participer au programme dépend de vous..Étant donné que MBCT a été développé pour le traitement de la dépression, il pourrait être votre meilleur choix si vous traitez régulièrement de la dépression. Sinon, le programme MBSR pourrait très bien répondre à vos besoins.
Le seul inconvénient de l'un ou l'autre programme est l'engagement de temps. Cependant, le fait de savoir que vous développerez des compétences qui vous serviront longtemps après la fin du programme peut vous aider à rester motivé..
Où obtenir de l'aide
Le centre médical de l'Université du Massachusetts forme des praticiens au MBSR depuis des années. Vous pouvez accéder à leur site Web ou effectuer une recherche simple sur le Web en recherchant des praticiens de votre région. Assurez-vous simplement de choisir un praticien formé au protocole de traitement UMass MBSR.Les praticiens MBCT peuvent être un peu plus difficiles à trouver, mais vous pouvez trouver plus d'informations sur la recherche d'un praticien dans votre région ici.
