Calories brûlées maison de nettoyage

Saviez-vous que vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées lors du nettoyage? Il est facile de faire quelques changements simples à votre routine. La plupart des tâches ménagères brûlent des calories en utilisant certains des mouvements physiques que vous faites dans un gymnase. En effectuant quelques petits ajustements, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps, développer des muscles et brûler plus de calories pendant que vous nettoyez votre maison..

Calories brûlées maison de nettoyage

Vous trouverez ci-dessous la liste des tâches ménagères les plus courantes, ainsi que le nombre de calories qu'une personne de 150 livres brûlerait pendant ses tâches ménagères..

À des fins de comparaison, il est utile de savoir qu’une personne de 150 livres brûle environ une calorie par minute alors qu’elle est assise sur le canapé et regarde la télévision. La plupart des activités de nettoyage brûlent 3 à 4 fois plus. Vous pouvez également utiliser une calculatrice de calories brûlées pendant l'exercice pour estimer votre brûlure..

L'entraînement de nettoyage de maison

Pour brûler plus de calories pendant que vous faites le ménage, ajoutez les défis énumérés sous chaque activité. Dans la plupart des cas, vous contestez votre stabilité et engagez votre cœur à la compléter. Le résultat? Vous obtiendrez une section médiane plus serrée, des jambes plus fortes et un corps plus stable. Ça sonne bien? Prenez vos gants de caoutchouc et commencez à nettoyer!

Calories brûlées à l'aspirateur ou à la vadrouille: 4 calories par minute.

Comment brûler plus de calories: Entrez dans une fente complète à chaque fois que vous atteignez le vide ou passez la vadrouille en avant. Rassemblez les jambes lorsque vous retirez l’aspirateur.
Muscles utilisés: Une fente utilise la plupart des principaux muscles de la partie inférieure de votre corps. Vous allez également engager les muscles abdominaux pour équilibrer tout en entrant et en sortant de votre fente.

Surfaces de lavage brûlées ou compteurs d'essuyage brûlés: 4 calories par minute.

Comment brûler plus de calories: Si les surfaces à nettoyer se trouvent au-dessus de votre tête, vous devez probablement déjà vous tenir sur la pointe des pieds pour les atteindre. Mais vous pouvez également rester sur vos gardes lorsque vous vous déplacez vers des surfaces plus basses. Ensuite, donnez une pause à vos mollets et ne vous tenez que sur une jambe pendant que vous essuyez les surfaces de la cuisine ou de la salle de bain..
Muscles utilisés: Se tenir debout sur les orteils sollicite les muscles du mollet et aide à modeler le bas de la jambe. Si vous pouvez rester en équilibre pendant que vous êtes sur la pointe des pieds, vous engagez également vos muscles abdominaux pour rester debout. Lorsque vous vous tenez sur une jambe et que vous allongez l'autre jambe sur le côté, vous engagez les muscles fessiers qui enveloppent vos hanches. Les muscles de ces ravisseurs aident à modeler vos hanches et vos fesses.

Calories brûlées Épousseter les planchers ou nettoyer les espaces bas: 4 calories par minute

Comment brûler plus de calories: Lorsque vous êtes sur vos mains et vos genoux, essayez de ne pas vous asseoir sur vos pieds ou vos hanches, mais restez en position «à quatre pattes». C'est la même position à partir de laquelle vous effectueriez un exercice chat-vache en cours de yoga. Étendez un bras pour nettoyer ou essuyer les surfaces et les côtés alternés. Pour relever un défi supplémentaire, allongez la jambe opposée derrière votre corps comme vous le feriez lors d'un exercice avec un chien oiseau.
Muscles utilisés: Avec l'extension de la jambe, vous engagez les muscles de vos fesses, de vos abdominaux et du bas de votre corps pour effectuer cet exercice de nettoyage. Sans l'extension de la jambe, vous utiliserez les muscles de votre dos et de votre abdomen.

Calories brûlées dans les escaliers en portant de 1 à 15 livres: Brûle 6 calories par minute.

Comment brûler plus de calories: Si vous avez un panier à linge ou des outils de nettoyage que vous devez porter d'un sol à l'autre, utilisez une fente pour marcher pour monter les escaliers..
Muscles utilisés: Si vous portez une charge devant vous, vous développerez de la force dans le haut du corps et les épaules. L'activité de fente aidera à façonner les muscles ischio-jambiers (à l'arrière de la jambe) et les muscles fessiers qui façonnent vos fesses.

Calories brûlées faisant des lits: Brûle 2 calories par minute

Comment brûler plus de calories: Effectuez une fente latérale en ramassant les draps de chaque côté du lit. Remuer les oreillers et redresser les couvertures dans une pose équilibrée du Warrior III.
Muscles utilisés: La fente latérale engagera la plupart des muscles du bas du corps, mais ciblera les muscles adducteurs et abducteurs situés à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses. La pose de Warrior III vous aidera à renforcer vos jambes, votre dos et votre abdomen.

Total Calories Nettoyage Maison De Nettoyage

Selon une estimation, une personne de 150 livres brûlera 200 calories par heure pendant les travaux ménagers. Mais ces variations vous aideront à graver plus. De plus, vous apprendrez à vous engager et à utiliser des activités d'équilibre pour augmenter les bénéfices de toute activité quotidienne..

Bien que la plupart des experts en conditionnement physique ne recommandent pas forcément les tâches ménagères comme entraînement de perte de poids, vous pouvez le faire pendant les jours où vous ne pouvez pas aller au gymnase..