Éviter le gain de poids après le mariage

Si vous vous mariez, vous imaginez probablement un avenir rempli d'images romantiques: de longues promenades sur la plage tout en se tenant par la main et en se regardant amoureusement à travers les épreuves de la vie. Ce que vous n’imaginez pas, c’est que vous êtes affalés sur un canapé 10 ans plus tard, avec une surcharge pondérale de 30 livres. Bien que nous préférions de beaucoup imaginer un avenir plus svelte, la réalité est un peu différente. Le gain de poids est courant à mesure que nous vieillissons, mais les personnes mariées peuvent gagner de 6 à 9 livres de plus que les célibataires, ce qui peut vous donner envie de lacer vos chaussures de course et de courir dans l'allée pour brûler quelques calories de plus..

Mettre les livres de mariage

Il y a un certain nombre de théories sur la raison pour laquelle nous prenons du poids après notre mariage, mais c'est toujours la faute du mari, ou du moins mes clientes me le disent. Une étude publiée dans Obésité ont constaté qu'un environnement partagé peut "augmenter les risques d'obésité, influer sur la concordance des partenaires et constituer une cible importante pour les interventions en matière d'obésité". D'autres raisons peuvent inclure:

Moins d'incitation à rester mince une fois que nous avons trouvé un partenaire
Les livres post-grossesse restent et peuvent se multiplier pour les deux parents
Manger à l'extérieur ou cuisiner de plus gros repas
Couching it. Les couples mariés ont tendance à regarder plus la télévision que les célibataires
Les horaires chargés vous laissent moins de temps pour l'activité physique et la préparation de repas sains

Un autre problème est que le gain de poids augmente souvent et que vous ne réalisez peut-être pas que vous regardez plus la télévision ou que vous avez omis de courir le dimanche matin pendant plusieurs semaines. Avant de prendre les habitudes de votre partenaire, prenez le temps de planifier un avenir plus sain pour vous deux..

Éviter le gain de poids

1. Établissez de bonnes habitudes dès le début

Comme beaucoup de couples mariés peuvent vous le dire, ce que vous faites ensemble devient souvent une habitude et l'une de vos habitudes préférées est celle d'un canapé, d'une télévision et de votre derrière. Si vous regardez la télévision tous les soirs, il y a de bonnes chances que vous fassiez de nombreuses années. Quelques idées pour éviter cela:

S'en tenir à vos séances d'entraînement -Il est facile de s’éloigner de vos séances d’entraînement après le mariage. Faites de l’exercice une priorité dès votre installation. Laisser trop de temps rend plus difficile le retour à la normale..
Faire les choses ensemble - Il est facile de s’effondrer sur le canapé tous les soirs, mais il est tout aussi facile d’établir des habitudes plus actives. Décidez de vous promener après le dîner, de jouer à des jeux Wii actifs ou de promener votre chien dans le parc.
Intégrez l'exercice à votre mariage - Si vous aimez tous les deux faire de l'exercice, vous avez de la chance. Beaucoup de couples se disputent parce que l'un aime faire de l'exercice et l'autre pas. Si c'est le cas, cherchez quelque chose que vous aimez à la fois: balades à vélo, randonnées ou match de tennis les week-ends ensoleillés. Vous devrez peut-être apprendre un nouveau sport, mais qui dit que frapper une balle blanche avec un club un million de fois par une journée étouffante est ennuyeux ou frustrant? Pas toi!
Fixer des règles de base - Établissez comme règle que vous ne pouvez regarder la télévision que certains soirs de la semaine ou pendant une certaine période. Si les jeux vidéo entrent en ligne de compte, décidez ensemble quel est le laps de temps raisonnable pour jouer sans rendre fou l’autre personne. Trouver le moyen de profiter du temps d'arrêt sans le laisser prendre le dessus est l'essence même de l'équilibre.

2. Traitez vos styles de repas

Vous pourriez être tenté d'abandonner vos habitudes alimentaires saines après le mariage ou de forcer l'autre personne à abandonner ses habitudes alimentaires au profit des vôtres. S'adapter n'est pas toujours facile, surtout si vous avez différentes approches diététiques. Si elle gardait un congélateur plein de chiens de maïs et de Snickers, elle ne serait pas trop heureuse d'ouvrir la porte à votre surprise congelée de tofu-arbre-écorce-citron-citron. Par contre, vous aurez peut-être de la difficulté à résister à la tentation si vous voyez constamment ce Snicker chaque fois que vous regardez au congélateur..

J'ai travaillé avec une variété de clients avec ce problème et ils ont trouvé différentes façons de négocier le champ de mines de repas:

Chacun pour soi - Un couple avec lequel j'ai travaillé avait une approche de restauration autonome, où chaque personne préparait son propre repas. Dans ce scénario, vous obtenez chacun ce que vous voulez, mais si vous mangez à des moments différents, vos repas peuvent être un peu solitaires. Une option consiste à préparer le dîner ensemble, même si vous faites des repas séparés.
Le chef est le décideur - Un autre couple avec qui j'ai travaillé a suivi la règle qui veut que quiconque prépare les repas décide quoi faire. Cela fonctionne bien si un cuisinier en bonne santé est responsable et que la personne qui mange est disposée à manger n'importe quoi. Comme le mari m'a dit: "Elle me dit quoi faire et je le fais. Là. Vous venez d'apprendre le secret d'un mariage heureux."
Repas séparés - Un client avec qui j'ai travaillé a préparé deux repas chaque soir, un repas sain pour elle et une version moins saine pour son mari. C'est un travail supplémentaire pour le chef mais, pour certains couples, cela fonctionne.
Faire des repas ensemble - Rien ne lie davantage un couple qu'un livre de cuisine et que l'on se demande: "Que signifie" blanchir "les haricots verts? Préparer des repas ensemble vous donne la possibilité d’influencer la cuisson et de la rendre plus saine. Maintenant, vous pouvez dire: "Peut-être pourrions-nous simplement utiliser une cuillère à thé d’huile d’olive pour faire sauter les haricots verts au lieu d’un bâtonnet de beurre. Juste une suggestion."

Évitez de trop manger - Si ni l'un ni l'autre d'entre vous n'est un grand cuisinier, vous risquez peut-être de commettre l'autre erreur que commettent les couples mariés: manger tout le temps. Un couple avec lequel j'ai travaillé a résolu ce problème en prenant un cours de cuisine et en faisant de nouvelles recettes chaque semaine.

Cependant, vous arrêtez les choses, vous parlez de la façon dont vous pouvez vous simplifier la vie. S'il est accro à la malbouffe et que vous ne pouvez pas vous en occuper, donnez-lui son propre cabinet secret et acceptez qu'il ne le mange que lorsque vous n'êtes pas là. Si elle vous force sa surprise de tofu-arbre-écorce-citron-coin à chaque repas, indiquez-lui la règle de l'essayer une fois et, si vous ne l'aimez pas, elle devra essayer un arbre sans écorce. recette.

Lorsque nous nous marions, nous abandonnons souvent nos anciennes vies et, à certains égards, il est bon de créer de nouvelles routines pour vous rapprocher. S'assurer que ces routines sont saines peut être difficile, mais cela en vaut la peine si cela vous aide à éviter ces kilos en trop après le mariage..