Évitement Faire face et pourquoi cela crée un stress supplémentaire

Procrastination, agressivité passive et rumination: qu'est-ce qu'ils ont en commun? Si vous répondez: "Ce sont toutes des choses que je fais souvent (ou quelqu'un proche de moi)", vous devriez certainement lire plus. Si vous pensez que ce sont toutes des choses que nous faisons consciemment ou inconsciemment lorsque nous essayons d'éviter d'attaquer de front ou d'éviter des pensées ou des sentiments qui vous mettent mal à l'aise, vous êtes sur la bonne voie. Celles-ci, ainsi que d’autres comportements courants que nous allons explorer ci-dessous, sont toutes des formes d’évitement..

Qu'est-ce que l'évitement??

La stratégie d'évitement, également connue sous le nom de stratégie d'évitement, de comportement d'évitement et d'évasion, est une forme d'adaptation mal adaptée qui consiste à modifier notre comportement pour éviter d'éviter de penser ou de ressentir des choses inconfortables. En d'autres termes, la stratégie d'évitement consiste à éviter les facteurs de stress plutôt qu'à les gérer.

Il peut sembler qu'éviter le stress est un excellent moyen de se sentir moins stressé, mais ce n'est pas nécessairement le cas. souvent, nous devons faire face à des problèmes afin de vivre moins de stress ou de nous sentir moins stressés par ce que nous vivons sans pour autant éviter le problème. (C'est pourquoi nous nous efforçons de "gérer le stress" plutôt que "d'éviter le stress" - nous ne pouvons pas toujours éviter le stress, mais nous pouvons le gérer avec des techniques d'adaptation efficaces.)

Autres types d'adaptation

L'autre grande catégorie de stratégies d'adaptation est la «stratégie active» ou la «stratégie d'adaptation», qui consiste à résoudre un problème directement afin de réduire le stress. Cela signifie parler de problèmes pour atténuer le stress de la relation, recadrer une situation pour reconnaître les aspects positifs d’une situation ou budgétiser plus soigneusement pour minimiser le stress financier, par exemple..

Il existe deux principaux types de gestion active. L'adaptation cognitive active implique de changer votre perception du facteur de stress, tandis que l'adaptation comportementale active s'attaque directement au problème. Quoi qu’il en soit, avec une adaptation active, vous vous attaquez au stress plutôt que de tenter de l’éviter.

Quand les gens utilisent-ils l'évitement??

Il y a beaucoup de moments différents où les gens se retrouvent à faire face à l'évitement au lieu de faire face au stress. Les personnes anxieuses peuvent être particulièrement susceptibles de faire face à l'évitement, car cela semble au départ être un moyen d'éviter les pensées et les situations anxiogènes. (Malheureusement, ce type de réponse au stress tend à exacerber l'anxiété.) Ceux qui sont naturellement enclins à l'anxiété peuvent donc avoir appris les techniques d'évitement tôt et avoir peut-être plus de difficultés à apprendre des stratégies plus proactives par la suite. De plus, si vous apprenez ce type de comportement en grandissant, cela peut devenir une habitude maintenant. Cela ne signifie pas qu'il doit rester votre principal mode de gestion du stress, cependant.

Pourquoi l'évitement est-il malsain?

L'évitement (ou évitement) est considéré comme mésadapté ou malsain, car il exacerbe souvent le stress sans nous aider à gérer les choses qui nous stressent. La procrastination, par exemple, est un mécanisme d'adaptation évitant: nous nous sentons stressés lorsque nous pensons à ce que nous devons faire, nous évitons donc de le faire et essayons d'éviter d'y penser..

Le problème, évidemment, est que nous n'arrêtons généralement pas de penser à ce qui doit être fait - nous ne faisons que le souligner jusqu'à ce que cela soit fait. Et nous ne stressons pas moins que si nous nous attaquions à la tâche; nous soulignons souvent lorsque nous pensons à ce qui doit être fait, puis lorsque nous essayons de nous dépêcher pour le faire, et parfois parce que nous ne pouvions pas le faire suffisamment bien avec le temps que nous avons laissé nous-mêmes. (Il est vrai que, parfois, les gens travaillent mieux avec une échéance imminente, mais ce n'est pas la façon la moins stressante de s'attaquer à la plupart des emplois.)

Les comportements d'évitement amplifient le stress de nombreuses façons. Premièrement, ils ne résolvent pas réellement le problème qui cause le stress, ils sont donc moins efficaces que des stratégies plus proactives susceptibles de minimiser le stress à l'avenir. L'évitement peut également permettre aux problèmes de grandir. L'évitement peut également être frustrant pour les autres, alors utiliser habituellement des stratégies d'évitement peut créer des conflits dans les relations et minimiser le soutien social. Enfin, les approches d'évitement peuvent créer plus d'anxiété la plupart du temps.

Le lien entre évitement et anxiété

Si vous avez déjà entendu la phrase suivante: «Ce que vous résistez persiste», vous avez été initié à la raison fondamentale pour laquelle l’évitement peut augmenter l’anxiété. Lorsque les gens utilisent cette stratégie pour éviter consciemment ou inconsciemment quelque chose qui leur cause de l'anxiété, ils créent généralement une situation dans laquelle ils doivent faire face davantage. Cela peut et doit être évité par une adaptation active, même si cela semble difficile au début..

Par exemple, si vous êtes comme beaucoup de gens, un conflit peut être source d’anxiété. Si vous essayez d'éviter les conflits (et l'anxiété qu'il génère) en évitant les conversations pouvant contenir des éléments de conflit, vous aurez peut-être l'impression de vous écarter du conflit et votre niveau d'anxiété peut rester plus faible en ce moment..

Cependant, à long terme, la plupart des relations - qu’elles soient avec des amis, des êtres chers ou même des connaissances - se heurtent à des désaccords, à des malentendus ou à d’autres éléments chargés de conflits qu’il peut parfois être nécessaire de régler..

Si vous évitez les conversations nécessaires pour résoudre un conflit à un stade précoce, celui-ci peut faire boule de neige et créer des niveaux de stress plus importants dans la relation, voire même y mettre un terme. Cela peut créer de l'anxiété à propos de tout conflit, car votre expérience peut vous dire que même un petit conflit peut être une relation perdante (ce qui peut être vrai si vous ne résolvez pas le conflit)..

En outre, si vous vous retrouvez à mettre fin à vos relations plutôt que de régler des conflits, vous risquez de vous retrouver avec de nombreuses relations brisées et le sentiment de ne pas être en mesure de faire fonctionner les relations à long terme, ce qui peut également causer plus d'anxiété..

Cela peut même être vrai avec nos pensées. Lorsque nous essayons d'éviter de nous blesser en essayant de nous sortir de mauvaises situations, nous nous impliquons tellement en essayant de penser à une solution plutôt qu'en agissant de la sorte. En essayant de déterminer tous les scénarios possibles et tous les problèmes qui peuvent survenir - ou de toutes les manières possibles pour que nous puissions les éviter à l'avenir - nous pouvons tomber dans le piège de la rumination. Ceci, bien sûr, crée plus de stress et d'anxiété.

Lorsque l'évitement est en bonne santé

Certaines formes d'adaptation passive ne sont pas inadaptées, mais sont en bonne santé. Ces formes d'adaptation plus saines n'abordent pas nécessairement le problème directement mais affectent notre réponse au problème. Autrement dit, il est sain de pratiquer des techniques qui peuvent nous aider à nous sentir plus calmes face à une situation difficile, même si ces techniques ne l’affectent pas directement. (Cela peut sembler une évidence, mais il est important de préciser ce point.)

Cela signifie que les stratégies d'atténuation du stress telles que les techniques de relaxation et le jogging, qui peuvent minimiser la réaction au stress que nous pouvons rencontrer lorsque nous sommes confrontés à un problème et même augmenter notre confiance en soi, peuvent être des techniques efficaces, car elles nous permettent de faire face plus efficacement aux facteurs de stress..

Cependant, il est important de savoir que tout ce qui minimise notre stress immédiat n’est pas nécessairement une forme saine de prévention. Par exemple, les crises de boulimie, les achats ou même un verre de vin peuvent nous aider à nous sentir mieux dans l'instant présent, mais entraînent évidemment d'autres conséquences lorsque nous en faisons trop, il est donc préférable de ne pas compter sur ces «stratégies» pour soulager le stress, car elles le peuvent. sortir de contrôle et créer plus de stress. Il est plus efficace de créer des habitudes saines qui renforcent notre résilience.

Comment éviter l'évitement?

Il est beaucoup plus sain d'éviter ce type de stratégie en utilisant des stratégies de gestion actives. Si vous avez tendance à éviter la plupart de votre vie, ou du moins si vous en avez l'habitude, il est difficile de savoir comment arrêter. Voici quelques moyens efficaces pour sortir de cette habitude d'adaptation:

Comprendre ce que c'est et pourquoi ça ne marche pas. Oui, vous avez déjà fait un premier pas important vers la réduction de l'évitement en lisant cet article et en allant aussi loin. Maintenant que vous comprenez mieux pourquoi la stratégie d'évitement est vouée à l'échec dans la plupart des cas, vous serez plus en mesure de vous dissiper et de trouver des moyens plus proactifs et plus efficaces de gérer le stress face à la situation..
Reconnaître quand vous le faites. Prenez une minute pour penser aux moments courants dans lesquels vous avez tendance à recourir à l'évitement. Avez-vous tergiverser? Évitez-vous de discuter de problèmes ou d’affronter des problèmes? Notez ces temps et faites-le remarquer lorsque vous évitez des choses à venir. C’est une étape essentielle pour vous arrêter et remplacer vos habitudes par des habitudes plus efficaces..
Utiliser des techniques de soulagement du stress. N'oubliez pas que l'une des seules stratégies d'adaptation passives qui se sont avérées utiles est la pratique des techniques de réduction du stress. Si vous apprenez à calmer la réaction de votre corps au stress lorsque vous faites face au stress et aux conflits, vous serez moins réactif et plus en mesure de prendre des initiatives. Cela peut également renforcer votre confiance et votre confiance en votre capacité à gérer les facteurs de stress auxquels vous faites face. Tout cela facilite l'abandon de vos habitudes d'évitement.

Pratiquer des techniques d'adaptation émotionnelles. La journalisation et la méditation se sont révélées très efficaces pour gérer le stress émotionnel. En plus de trouver des techniques qui calment votre physiologie, trouver des stratégies pour calmer vos émotions peut vous aider à vous sentir moins menacé (et ayant besoin de vous échapper) lorsqu'il est stressé et plus capable d'affronter le stress de front..
Apprenez à tolérer les sentiments inconfortables (la méditation aide!). Une fois que vous serez plus habitué à être inconfortable, vous serez plus à l'aise avec les sentiments que vous ressentez habituellement. Cela peut aider énormément, car vous aurez plus de choix quant à la façon dont vous faites face aux problèmes; vous n'aurez pas de réaction fugitive, et faire face aux problèmes de front ne vous apportera pas autant d'angoisse une fois que vous y serez plus habitué. Une façon de devenir plus à l'aise avec l'inconfort est de pratiquer la méditation. En fait, l'une des techniques qu'ils enseignent dans les cours de réduction du stress basés sur la pleine conscience consiste à s'asseoir et à méditer la prochaine fois que vous ressentez des démangeaisons au lieu de les gratter immédiatement. Voyez quelles pensées et quels sentiments se manifestent, et voyez combien de temps cela prend pour que le sentiment passe. Observez vos sentiments, respirez à travers et devenez plus familier avec l'idée de rester assis avec une gêne. Cela peut vous aider à comprendre que rien d’horrible n’est inconfortable dans la plupart des cas. Vous pouvez le gérer. Et puis vous pouvez passer à autre chose.

Identifier les options d'adaptation actives. La prochaine fois que vous ferez face à un facteur de stress, examinez vos options. Existe-t-il un moyen de recadrer vos pensées pour identifier les ressources que vous n'aviez pas réalisées, pour reconnaître les avantages cachés dans une situation que vous n'aviez pas vue initialement, ou pour les aborder d'un point de vue mental ne nécessitant pas l'évitement? Y a-t-il des stratégies que vous pouvez activement prendre qui impliquent de faire quelque chose différemment pour influer positivement sur votre situation? Pensez à ce que vous pouvez faire pour améliorer votre situation, puis agissez-le.
Pratique de la communication. Si vous avez tendance à fuir un conflit, c'est peut-être parce que vous ne savez pas Comment résoudre un conflit de manière proactive ou pacifique. (Beaucoup de gens n’ont pas appris à s'affirmer en grandissant, mais il n’est jamais trop tard pour apprendre!) Mettez-vous à l'aise de discuter de problèmes et de proposer des solutions "gagnant-gagnant" chaque fois que cela est possible. Vous serez ainsi moins tenté d'éviter les conflits et plus habilité à le résoudre d'une manière qui renforce vos relations.

Faire de petits pas. Parfois, l'idée de faire face à une situation stressante est insurmontable, mais faire le premier pas dans cette direction peut sembler beaucoup plus faisable. Voyez si vous pouvez changer votre comportement en essayant un petit pas dans la direction d’être actif dans votre adaptation. Ensuite, faites un pas plus large la prochaine fois. Bientôt, vous serez plus à l'aise sur un chemin plus actif.
Avoir quelqu'un vous tenir responsable. Il est beaucoup plus difficile de résoudre vos problèmes lorsque vous avez quelqu'un à qui vous devez expliquer cela. Utilisez cette réalité à votre avantage et engagez un ami dans vos efforts pour éliminer les stratégies d'évitement. Demandez à quelqu'un de vous demander si vous avez déjà commencé ce projet, ou si vous avez parlé à la personne avec laquelle vous êtes en colère, ou si vous avez cessé de vous obséder et de prendre des mesures. Parfois, vous avez juste besoin d'un coup de pouce dans la bonne direction de la part de quelqu'un de l'extérieur. Parfois, vous avez juste besoin d'un soutien supplémentaire.
Trouver de l'aide. En parlant de soutien supplémentaire, vous pouvez toujours parler à un thérapeute des tendances à éviter, en particulier si cela affecte votre vie négativement ou si vous vous sentez incapable de résoudre le problème vous-même dans la mesure où vous le souhaitez. Avec un peu de soutien, vous pouvez devenir plus actif dans vos stratégies d'adaptation et moins stressé avec une relative facilité..