Comportements d'évitement et trouble d'anxiété sociale

Les comportements d'évitement, dans le contexte du trouble d'anxiété sociale (SAD), sont des choses que les gens font ou ne font pas pour réduire leur anxiété d'être dans des situations sociales. Ces comportements sont problématiques car à long terme, ils ne servent qu'à augmenter la peur. Les comportements d'évitement peuvent prendre trois formes différentes: évitement, évasion ou évitement partiel.

Évitement

Les comportements d'évitement réels impliquent l'évitement complet de la situation sociale redoutée. Par exemple, une personne qui a peur de parler en public pourrait

abandonner une classe dans laquelle il doit prononcer un discours
changer de travail pour éviter de faire des présentations
ne se présente pas à un événement comme un mariage ou une cérémonie de remise des prix au cours de laquelle il est censé parler devant d'autres personnes

Échapper

Lorsque l'évitement total est impossible, les comportements d'évasion peuvent être utilisés pour faire face aux situations redoutées. S'échapper implique de quitter ou de fuir une situation sociale ou de performance redoutée. Quelques exemples d'évasion incluent

quitter une réunion tôt
sortir au milieu d'un discours
se cacher dans les toilettes lors d'un dîner

Évitement partiel

Lorsque ni l'évitement ni l'évasion ne sont possibles, l'évitement partiel (également appelé comportement de sécurité) peut être utilisé pour atténuer les sentiments d'anxiété lors de situations sociales ou de performances. Les comportements de sécurité limitent ou contrôlent généralement votre expérience d'une situation. Les comportements de sécurité peuvent inclure des choses telles que

éviter le contact visuel
croisant les bras pour cacher les tremblements
boire ou se droguer
rêverie
assis à l'arrière d'une salle de classe

Utilisez-vous des comportements de sécurité?

Si les comportements de sécurité sont devenus un mode de vie pour vous, il peut être difficile de savoir si vous les utilisez. Ils sont peut-être devenus des manières habituelles de se comporter que maintenant, on ne sait même pas ce que ce serait de ne pas les utiliser. Si vous continuez à vous sentir anxieux dans des situations même après les avoir affrontés plusieurs fois, c'est un indice que vous pourriez adopter des comportements sécuritaires.

Observez les situations que vous rencontrez souvent mais qui vous causent toujours de l'anxiété, puis identifiez ce que vous pourriez faire dans ces situations pour éviter de vous sentir anxieux, comme parler vite, éviter le contact visuel ou porter des vêtements en civil pour ne pas attirer l'attention sur vous. Bien que le fait de ne pas adopter des comportements sécuritaires augmente l’anxiété à court terme, à long terme, cela vous aidera à surmonter votre anxiété..

L'évitement maintient l'anxiété

Le problème avec les comportements d'évitement est qu'ils entretiennent les symptômes de l'anxiété. Si vous évitez toujours de faire des discours, ou si vous ne faites que des discours sans vous regarder dans les yeux, votre anxiété face à un discours ne diminuera jamais..

Ces comportements vous empêchent de recueillir des preuves qui réfutent vos croyances mésadaptées sur les situations sociales. Par exemple, si vous quittez toujours une fête dès les premiers signes d’anxiété, vous n’aurez jamais la possibilité d’apprendre que si vous restez assez longtemps dans la situation, votre anxiété finira par diminuer..

Au lieu d'éviter de prononcer des discours ou de les prononcer de manière "sûre", vous devez avoir la possibilité de faire des discours sans éviter, échapper ou utiliser des comportements de sécurité..

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à identifier les comportements d'évitement et à exposer à des situations redoutées.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) vous apprend à réduire l'impact de vos pensées anxieuses en perpétuant le cycle de panique et d'anxiété..

En fait, des recherches ont démontré que le traitement d'exposition (un composant de la TCC) pour le trouble d'anxiété sociale sera moins efficace lorsqu'une personne adopte des comportements de sécurité. Ceci suggère que réduire votre consommation de comportements sécuritaires lors de l’entrée en thérapie peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats..

Solution en cinq minutes

Vous cherchez un moyen rapide de réduire votre évitement? S'appuyer sur les principes des thérapies mentionnées ci-dessus. Par exemple, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

Si vous avez envie de vous cacher dans la salle de bain lors de la prochaine fête à laquelle vous assistez, promettez-vous de revenir au moins cinq minutes avant votre retour..

Peu à peu, vous travaillez de plus en plus longtemps à la fête.

Si vous avez des idées telles que:

Tout le monde doit penser que je suis maladroit et ennuyeux

dis quelque chose à toi comme

C'est intéressant, mais c'est juste une pensée. Je n'ai pas à le laisser me déranger. C'est ce que mon esprit fait quand je suis dans ces situations.

Un mot de Verywell

Bien que l'évitement maintienne l'anxiété, veillez à passer progressivement à des situations d'exposition après une longue période d'utilisation de la sécurité et de l'évitement. Il est préférable de travailler progressivement à réduire votre utilisation de ces comportements tout en augmentant le temps passé dans des situations qui vous angoissent..