6 habitudes alimentaires pour une perte de poids plus facile
Perdre ou maintenir son poids ne doit pas être un combat quotidien. Voici six conseils simples pour changer vos habitudes alimentaires et votre vie.
N'abandonnez pas vos aliments préférés
Il n'y a pas de moyen plus rapide de faire dérailler votre régime alimentaire en interdisant tout ce que vous aimez. Si vous aimez les pizzas ou les biscuits, les couper complètement risque d'entraîner l'épuisement professionnel.
La solution? Dégustez vos mets préférés avec plaisir. Nous aimons suivre ce que nous appelons la règle des 80/20: mangez sainement 80% du temps et permettez-vous de céder aux 20% restants. Par exemple, si nous avons les cœurs en dessert un soir, nous le compenserons en commandant un plat léger et en évitant les cocktails. Cette approche nous aide assurément à maintenir un régime alimentaire sain car nous ne nous sentons pas démunis.
Toujours regarder les informations nutritionnelles avant d'aller au restaurant
La clé ici est de planifier à l'avance. Lorsque vous sortez pour manger, profitez des informations nutritionnelles publiées. La plupart des chaînes de restaurants, des lieux de restauration rapide et des fast-foods proposent des comptes de calories et d'autres statistiques nutritionnelles sur leurs sites Web. Allez en ligne avant de quitter la maison et faites des recherches sur les meilleurs choix alimentaires. De cette façon, vous serez armé d'informations avant même de franchir la porte du restaurant. Si vous savez que le filet de bœuf contient beaucoup moins de calories que la salade chinoise au poulet, vous aurez probablement plus de chances de le commander!
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres
Vous l'avez déjà entendu: Prenez votre petit déjeuner! Donner la priorité au repas du matin présente de nombreux avantages. Il vous donnera de l'énergie, démarrera votre métabolisme et vous aidera à faire des choix judicieux pour le déjeuner et le dîner..
En fait, des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner réussissent mieux à perdre du poids que celles qui le sautent. Choisissez quelque chose avec beaucoup de protéines et de fibres - ces nutriments vous aideront à vous sentir rassasié toute la matinée. Vous n'avez pas le temps de cuisiner le matin? Essayez un petit déjeuner sain sans cuisson pour vous aider.
Ayez des collations d'urgence en bonne santé sous la main
Nous croyons fermement que nous avons toujours des collations d'urgence intelligentes avec vous. Lorsque vous avez des collations adaptées à votre régime alimentaire dans votre sac à main, votre tiroir de bureau et votre voiture, vous êtes moins susceptible de devenir la proie des collations grossissantes que vous rencontrez tout au long de la journée. Faites le plein de pics stables en protéines et / ou en fibres. Nos plats préférés sont le thon en sachet, le sachet de noix, les barres protéinées et les fruits entiers comme les pommes Fuji et les bananes.
Faites de la nourriture pendant le week-end
Préparer des repas et des collations sains à l'avance est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre futur homme à manger sainement. N'attendez pas la fin de la semaine de travail! Réservez quelques heures le samedi ou le dimanche pour préparer une liste d'épicerie détaillée et faire des emplettes dans les supermarchés. Ensuite, préparez des protéines maigres, coupez les légumes en morceaux pour une collation facile et préparez quelques plats à préparer à l'avance. Si vous apprenez à bien préparer les repas de la semaine, vous aurez des dîners sains prêts au réfrigérateur et vous n’aurez pas besoin de vous déplacer au volant.!
Remplir un bol de fruits et le mettre quelque part visible
Simple mais efficace! Obtenez deux bols de fruits, un pour la maison et un pour le bureau. Gardez-les remplis de fruits comme des pommes, des oranges, des bananes, des poires, comme vous voulez. Si tu peux voir collations intelligentes, vous aurez manger collations intelligentes. Essayez et voyez.
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