6 aliments essentiels à la ménopause pour votre régime alimentaire Midlife

La ménopause est un moment de votre vie où il est difficile de manger. Bien que nous semblions avoir une conscience infinie de ce que nous mangeons, de ce que nous pesons et de quoi nous sommes, la ménopause apporte une attention particulière à l’importance d’une alimentation saine. Ajoutez à cela un ralentissement du métabolisme et des risques pour la santé qui augmentent avec l'âge, et il est clair que nous devons faire en sorte que chaque calorie compte pour quelque chose de bon. Comment établissons-nous des priorités face à tous ces besoins concurrents? Nous voulons rester en bonne santé, bien paraître et ne pas en faire trop. Lors de nos choix quotidiens, quels sont les aliments indispensables?
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Yaourt

Lorsque vous avez dépassé la ménopause, la santé des os est au centre des préoccupations. Le calcium quotidien fait partie de la recette pour des os solides, avec de la vitamine D et de l'exercice. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses tels que le yogourt, les sardines, les amandes, le jus d'orange enrichi et certaines eaux minérales sont tous des moyens de récupérer le calcium contenu dans les aliments. Si vous décidez d'utiliser un supplément, assurez-vous qu'il porte le symbole USP (United States Pharmacopeia) pour pouvoir être sûr qu'il ne contient pas de contaminants tels que le plomb. Votre total quotidien en calcium devrait être de 1200 mg, incluant les suppléments et les sources de nourriture..
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Gruau

Les fibres alimentaires sont la partie de la plante qui n'est pas facilement digestible. L'ajout de fibres à votre régime alimentaire sous forme de grains entiers, de fruits et de légumes peut réduire le cholestérol, réduire le glucose sanguin et prévenir la constipation - tous les problèmes de santé qui se manifestent à la ménopause et au-delà. Il a l'avantage supplémentaire de vous faire ralentir pour mâcher, ce qui peut vous aider à manger plus lentement et à vous inscrire lorsque vous êtes rassasié. Essayez de remplacer celui qui vous aide par jour en glucides raffinés, comme le pain blanc ou les pâtes, par une version à grains entiers, comme la farine d’avoine. Idéalement, vous aurez environ 21 grammes par jour pour que votre système digestif fonctionne bien.. 
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Eau

Dans son livre, Larrian Gillespie appelle l'eau «oxygène liquide». Et comme l'oxygène nourrit chaque cellule, l'eau est essentielle pour que les femmes ménopausées hydratent les cellules, hydratent la peau et éliminent les toxines du corps. Essayez d’obtenir au moins un quart et demi par jour. (Si vous le mesurez dans une grande bouteille ou dans un grand pichet au début de la journée, vous pourrez voir votre progression et essayer de la terminer avant l'heure du coucher.)
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Huile d'olive

Vous avez besoin certains gras dans votre alimentation chaque jour. Les matières grasses aident aux hormones modérées, à l'appétit, à la réponse à l'insuline et à l'absorption de vitamines. Mais toutes les graisses ne sont pas créées égales. L'augmentation de la quantité de graisses monosaturées peut réduire votre taux de cholestérol plutôt que d'aggraver le problème. Remplacer le beurre par une huile d’olive ou de canola est un bon début. 
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Soja

Le soja contient des phytoestrogènes, qui peuvent améliorer les symptômes de la ménopause chez certaines femmes. Au-delà de ces œstrogènes végétaux eux-mêmes, les isoflavones du soja amènent également certaines femmes à produire plus d’équol - un œstrogène qui se forme dans l’intestin, ce qui peut également aider à traiter naturellement les bouffées de chaleur et d’autres symptômes. Hormones hormis, le soja est une excellente source de fibres et certains types de tofu apportent également du calcium. Si vous substituez du soja à la viande rouge au moins deux fois par semaine, vous ferez pencher la balance vers la santé de la ménopause..
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Fruits et Légumes Frais

Les fruits et les légumes colorés regorgent de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Si vous commencez à manger des fruits non sucrés au lieu de desserts sucrés et que vous améliorez vos légumes tout en réduisant votre consommation de viandes rouges, vous vous dirigez dans une direction qui vous aidera à perdre du poids, à maintenir votre glycémie stable et à nourrir chaque cellule sans obstruction des artères. . Difficile d'argumenter avec cela.