6 stratégies efficaces pour gérer une attaque IBS
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer les symptômes d'une attaque (et même pour les éviter à l'avenir)..
Utiliser la chaleur pour traiter les spasmes
Lors d'une attaque par IBS, il est utile d'appliquer de la chaleur sur l'abdomen avec un coussin chauffant électrique ou une bouillotte. La chaleur douce est non seulement agréable, mais elle aide également à stimuler la circulation sanguine et à détendre les muscles lisses du côlon, réduisant ainsi les spasmes et les crampes..Assurez-vous de placer une serviette ou un vêtement entre vous et la source de chaleur afin de ne pas vous brûler.
SIP IBS-Friendly Thés
Siroter une bonne tasse de thé respectueux de l’IBS peut être apaisant et contribuer à atténuer les spasmes et les crampes douloureuses. Les thés favorables au SCI ne sont pas fermentés et ne contiennent aucun des ingrédients pouvant déclencher ou aggraver les symptômes du SCI. Les thés favorables à IBS comprennent la menthe poivrée, le thé noir, le thé blanc et le thé vert.En revanche, les thés que vous pensez peuvent être sûrs (comme la camomille, le chai, le pissenlit et certaines tisanes) peuvent devenir problématiques si vous les laissez tremper longtemps. Si vous choisissez de boire ces thés, laissez-les reposer pendant une minute ou deux pour éviter les pentes raides..
Respirez profondément et détendez-vous
La réponse naturelle de votre corps au stress peut avoir un effet dramatique sur votre SCI, ce qui déclenche la libération d'hormones du stress (comme le cortisol et l'adrénaline) susceptibles d'accroître les symptômes du SCI. Il y a plusieurs façons de gérer cela:- Respirer profondément aide non seulement à calmer les nerfs, mais aussi à envoyer des messages puissants au cerveau, en lui disant que tout va bien et qu'il n'est pas nécessaire de réagir d'urgence..
- La respiration de pranayama, une pratique de yoga dans laquelle vous contrôlez le flux et le rythme de votre respiration, est particulièrement utile. Il est souvent intégré à certaines pratiques de méditation.
- L'imagerie guidée est une autre technique de relaxation dans laquelle vous créez des images mentales pour stimuler les sentiments calmes et, ce faisant, déplacez délicatement vos pensées des zones d'inconfort physique..
Tenir un journal des symptômes
Le suivi de vos symptômes peut vous aider à identifier des schémas dans vos attaques par le SCI, qu'il s'agisse des aliments que vous mangez, des activités que vous entreprenez ou des routines qui créent du stress (comme préparer une réunion ou préparer les enfants à l'école)..Le fait de savoir, par exemple, que vous êtes plus susceptible de subir des attaques le matin peut vous aider à planifier votre journée. En identifiant et en enregistrant ces schémas, vous pouvez supprimer bon nombre des "Et si" de votre vie et participer à des activités avec plus de confiance.
Connaissez vos FODMAPS
Les FODMAP sont un groupe de glucides que l'on trouve dans les aliments de tous les jours et qui contribuent aux symptômes du SCI. Ces glucides sont mal absorbés dans l'intestin et peuvent être manipulés par les bactéries intestinales, entraînant une augmentation des gaz, des ballonnements, des douleurs et des selles liquides..En vous concentrant sur les aliments à faible teneur en FODMAP, vous pouvez diminuer votre sensibilité gastro-intestinale et vous procurer un soulagement bien nécessaire après une attaque du SCI..
Ne vous limitez pas aux aliments à faible teneur en FODMAP pendant de longues périodes. Restreindre votre alimentation peut entraîner des carences nutritionnelles qui non seulement nuisent à votre santé, mais peuvent paradoxalement augmenter vos symptômes du SCI.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur la modération et prenez des repas plus petits pour éviter de surcharger votre système digestif..
Travailler avec votre médecin
Il n'y a pas besoin de souffrir en silence. En travaillant avec un médecin, vous pouvez mieux cerner les particularités de votre SCI et trouver des stratégies combinant styles de vie, soulagement du stress et médicaments, susceptibles de permettre un contrôle plus efficace et plus durable de vos symptômes du SCI..Il existe une gamme de médicaments de plus en plus large capable de traiter à la fois le SII à prédominance diarrhéique et le SIB à prédominance constipation. Ceux-ci comprennent des antispasmodiques pour soulager les crampes, des liants d'acide biliaire pour réduire les diarrhées et des laxatifs osmotiques pour soulager la constipation..
Les médicaments de nouvelle génération tels que Viberzi (eluxadoline) et Xifaxan (rifaximine) sont spécialement conçus pour traiter le SCI et offrent un contrôle des symptômes plus efficace que jamais..
