5 façons d'améliorer votre alimentation

Avez-vous commencé un nouveau plan de régime? Peut-être avez-vous du mal à mettre en place un programme de perte de poids qui semble traîner en longueur. Que vous fixiez des objectifs de perte de poids à court terme ou que vous vous engagiez pour le bien-être à long terme, il existe des moyens d'améliorer l'efficacité de votre régime. Et la bonne nouvelle est que cela ne prend que 20 minutes de votre temps.

Faire que la perte de poids se produise

Les recherches sur la perte de poids ont révélé que la fixation d'objectifs est l'une des étapes les plus importantes du processus de perte de poids. Pourquoi? Parce que fixer des objectifs diététiques à court terme fournit une feuille de route pour la santé et le bien-être à long terme. 

Par exemple, votre objectif à long terme pourrait être de perdre 50 livres. Perdre cette quantité de poids pourrait améliorer votre santé et changer votre qualité de vie. C'est excitant! Mais si vous perdez du poids à un rythme raisonnable, il faudra peut-être 6 mois à un an pour atteindre votre objectif. Il est difficile de rester motivé aussi longtemps. 

Mais si vous vous fixez des objectifs de perte de poids à court terme, vous aurez des raisons de célébrer votre chemin. Ces petites réalisations vous aident à rester motivé et à vous rappeler que vous êtes capable d’atteindre la ligne d’arrivée..

Alors, comment vous fixez-vous des objectifs de perte de poids à long et à court terme? Les personnes à la diète qui prennent le temps de se fixer un objectif SMART sont plus susceptibles de perdre du poids. Si vous ne savez pas comment définir un objectif de perte de poids ou votre régime alimentaire, utilisez cette liste en vous basant sur des recherches récentes pour mettre en place un programme efficace..

5 étapes pour améliorer votre régime alimentaire

1. Personnalisez vos objectifs de perte de poids. Les objectifs que vous vous fixez doivent répondre à vos besoins, à votre style de vie et à votre situation. Ne vous laissez pas emporter par les annonces exagérées des programmes de régime populaires qui ne fonctionneront probablement pas. Pour la plupart des gens, ces programmes ne sont ni sains ni réalistes.
   1. Perdre un maximum de 1 à 2 livres par semaine par le régime et l'exercice est considéré comme raisonnable. Mais vous pouvez choisir de vous fixer un objectif plus personnalisé. Des chercheurs de l'Université de Washington ont constaté que parfois les personnes à la diète n'appréciaient pas les normes strictes fixées par de nombreux plans de perte de poids. Alors, choisissez un plan et faites des ajustements en fonction de votre style de vie et de vos préférences. Avant d'investir du temps ou de l'argent, posez-vous des questions clés sur ce que vous espérez réaliser. À long terme, cet investissement supplémentaire vous aidera à rester sur la bonne voie et à relever les défis courants liés à la perte de poids à mesure qu'ils se présentent..
2. Recevoir l'aide d'expert. Les objectifs fixés avec l'aide d'un expert ont plus de chances de réussir. Une étude de l'Université de Californie a révélé que, lorsque les patients recevaient de l'aide pour établir et surveiller les objectifs du cabinet du médecin, ils réussissaient mieux à atteindre ces objectifs. Et des études similaires ont montré que d’autres types de praticiens peuvent aussi aider.
   1. En choisissant un expert avec qui travailler, essayez de trouver quelqu'un qui puisse être impliqué pendant la durée du processus de perte de poids. De cette façon, ils peuvent vous aider à surveiller vos progrès et à fournir des commentaires. Pour cette raison, un médecin peut ne pas toujours être la meilleure source de collaboration. Envisager d'autres fournisseurs non cliniques. Ceux-ci peuvent inclure un entraîneur personnel, un diététicien ou un coach en perte de poids. Si vous n'avez pas accès à un expert professionnel, envisagez de vous connecter en ligne avec d'autres personnes..

1. Faire des objectifs de perte de poids mesurables. Dans son conseil aux nouveaux utilisateurs, l'American Council on Exercise recommande de fixer des objectifs mesurables. Cela signifie que lorsque vous établissez votre plan d'alimentation, vous décidez comment vous allez mesurer vos progrès et l'incluez dans votre déclaration d'objectif..
   1. Se peser sur la balance est probablement la méthode la plus simple pour mesurer les progrès d'une perte de poids, à condition de bien se peser. Mais rappelez-vous qu'il existe d'autres moyens d'évaluer votre poids. Les mesures de l'IMC et de la masse grasse offrent différentes façons d'évaluer votre composition corporelle. L'IMC est facile à mesurer et fournit un bon indicateur de l'impact de votre poids sur votre santé..
2. Rédiger et afficher des objectifs à court et à long terme. Dans une étude publiée sur la fixation d'objectifs, des chercheurs britanniques ont confirmé que les objectifs réussis doivent être ambitieux. D'autre part, l'American Council on Exercise rappelle aux nouveaux utilisateurs que des objectifs de perte de poids réussis doivent être réalisables. Alors, comment vous fixez-vous un objectif qui semble faisable et stimulant à la fois?
   1. La solution consiste à définir à la fois des objectifs à long terme plus difficiles et des objectifs à court terme un peu plus faciles. Les objectifs à court terme servent de tremplins vers l’objectif plus large. Dans l’étude sur la Grande-Bretagne, les chercheurs ont souligné qu’il était important d’utiliser des "étapes progressives menant à une réalisation progressive". En définissant ces multiples objectifs de perte de poids, vous vous préparerez au succès. Une fois les objectifs définis, affichez-les à un endroit où vous les verrez tous les jours pour rappeler votre engagement..

1. Créez des délais pour vos objectifs de perte de poids. Les objectifs ont plus de succès lorsqu'une échéance claire est fixée. Ces délais doivent être associés aux objectifs à court et à long terme et peuvent servir de rappels pour mesurer vos progrès dans la réalisation de votre objectif..
   1. Pour beaucoup de gens, une structure de sept jours fonctionne bien pour les objectifs à court terme. Cela permet un nouveau départ chaque semaine le dimanche ou le lundi. Mais n'oubliez pas de personnaliser vos objectifs et d'utiliser un calendrier qui vous convient.

L'établissement d'objectifs peut sembler une tâche triviale, mais cela peut être un facteur clé du succès de votre plan d'alimentation. À mesure que vous avancez dans le processus de perte de poids, les objectifs bien conçus vous aideront à rester sur la bonne voie. Et une fois que vous avez perdu du poids, de bonnes compétences en matière d'établissement d'objectifs sont utiles lors du processus de gestion du poids. À ce stade, vous constaterez que le fait de continuer à fixer et à atteindre des objectifs gardera votre confiance élevée.