5 façons d'optimiser vos soins de la migraine
S'engager dans des habitudes saines
L'évitement de la gâchette et les habiletés d'adaptation sont des éléments essentiels de la gestion de la migraine, mais ils ne sont peut-être pas la première chose sur laquelle vous devez vous concentrer lorsque vous reprenez le contrôle de votre santé..Au lieu de cela, commencez par les bases. Installez-vous dans une routine quotidienne qui favorise le bien-être physique et mental. Certaines habitudes saines que vous pouvez commencer à mettre en œuvre incluent:
- Ayez une alimentation saine, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres..
- Choisissez des heures de repas uniformes d'un jour à l'autre et qui ne soient pas si espacées que vous ressentiez une faim affligeante..
- Restez hydraté. Considérez l’eau aromatisée, l’eau gazeuse, le thé non sucré, etc..
- Maintenir une routine de sommeil régulière. Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins (même le week-end).
- Participer à des activités de relaxation régulières comme le yoga, la méditation consciente, la lecture ou écouter de la musique.
- Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Choisissez des exercices d'intensité modérée, comme le jogging, la marche rapide, la danse de salon ou le tennis en double. Vous pouvez diviser cela en sessions (par exemple, 30 minutes, 5 jours par semaine).,
Consultez votre médecin de soins primaires
Il est important de consulter votre médecin de premier recours, en plus de votre spécialiste des céphalées ou de votre neurologue, si vous en avez un. De cette façon, toutes les conditions médicales sous-jacentes peuvent être traitées. Vous pourriez être surpris de voir à quel point d'autres aspects de votre santé peuvent avoir un impact sur votre trouble de la migraine.Dormir
Discutez de tout problème de sommeil avec votre médecin. Le ronflement, un mal de tête le matin, l'envie de bouger vos jambes ou une difficulté à vous endormir ou à rester endormi peuvent indiquer un trouble du sommeil sous-jacent, comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la dépression ou l'anxiété..Comment améliorer vos habitudes de sommeil
Ambiance
Il est également important de discuter de tout changement physique ou de tout symptôme de l'humeur avec votre médecin, même si vous n'êtes pas sûr de leur pertinence. Par exemple, une perte de poids, une perte d'intérêt pour les activités et / ou un sentiment de culpabilité ou de désespoir la plupart du temps peuvent être des symptômes et des signes de dépression. Les recherches indiquent que le traitement de votre dépression peut aider vos migraines (et vice-versa)..Gérer les migraines et la dépression
Médicaments
Donnez à votre médecin une liste des médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre, les suppléments, les vitamines et les préparations à base de plantes, ainsi que la quantité d'alcool et de caféine que vous prenez régulièrement. Cela l’aide à cerner toutes les interactions potentielles et à conseiller ce qu’il devrait prescrire pour ses migraines..Autre douleur
Parlez à votre médecin de toute autre source de douleur dans votre corps, par exemple, «les muscles de mon cou me font mal» ou «j'ai mal partout». Celles-ci pourraient indiquer un second processus douloureux survenant en même temps que vos migraines, comme la fibromyalgie ou un déclencheur myofascial..Problèmes de santé courants causant des maux de tête
Tout écrire
Tenir un journal de la migraine peut sembler un peu fastidieux, voire vieux jeu, mais vous serez peut-être étonné de son utilité, même si vous avez déjà reçu un diagnostic de migraine. Voici pourquoi garder un journal de vos maux de tête peut être si bénéfique.Cela peut confirmer un diagnostic
Un agenda peut être particulièrement utile pour aider votre médecin à confirmer votre diagnostic de migraine. N'oubliez pas qu'il est toujours possible que vous ayez un type de mal de tête ou de migraine différent de celui que vous pensiez ou de ce que vous avez peut-être déjà diagnostiqué..Vous pouvez avoir plusieurs maux de tête ou migraine simultanément. Un journal détaillé peut aider votre médecin à résoudre le problème..
Il peut cibler les déclencheurs
Votre journal peut vous éclairer sur les aliments, les boissons, les habitudes, les expositions environnementales, les changements climatiques et le stress qui pourraient contribuer à vos migraines. Le suivi de tous ces facteurs peut vous aider à identifier des tendances que vous n'auriez peut-être pas détectées autrement..Ça peut être thérapeutique
La simple tâche d'écrire peut être une guérison, un moyen de se détendre pendant que vous prenez le temps de revoir vos pensées et de prendre soin de votre santé. Vous pouvez utiliser votre agenda comme moyen de suivre également votre santé émotionnelle..Les avantages d'un journal de maux de tête
Méthodes alternatives au journal
Si écrire dans un journal ou un journal ne vous intéresse pas, essayez de taper des notes dans votre téléphone, d'utiliser un petit magnétophone, de démarrer un tableur ou de demander l'aide d'un ami ou d'un partenaire pour la rédaction (une bonne excuse pour passer du temps de qualité). ensemble).Comment faire un modèle de journal de maux de tête
Savoir comment prendre votre médicament contre la migraine aiguë
Si vous êtes comme beaucoup de personnes souffrant de migraines, vous ne savez peut-être pas quand prendre des médicaments contre la douleur pour soulager vos migraines. Ce n'est pas surprenant - en particulier pour ceux qui souffrent de migraines chroniques, il peut être difficile de faire la différence entre un mal de tête qui dure depuis des jours et un nouveau mal de tête qui apparaît à la fin d'un mal de tête chronique.Un autre problème potentiel est que certaines personnes souffrant de migraines sont à risque ou souffrent déjà de céphalées dues à l'abus de médicaments. Cela signifie que vous développez un autre type de mal de tête en plus de votre mal de tête préexistant, ce qui peut encore compliquer la situation..
Céphalées dues à une surutilisation de médicaments Ne soyez pas surpris si votre médecin vous demande d'arrêter de prendre vos médicaments pour la migraine aiguë au début de votre plan de traitement. Bien que cela puisse être difficile, cela devrait aider votre médecin à déterminer si la céphalée due à une surconsommation de médicament joue un rôle dans votre douleur à la tête.
C'est pourquoi il est extrêmement important de demander de l'aide à votre migraine, en général un neurologue si vos migraines sont chroniques (vous avez au moins 15 migraines chaque mois). Avec votre médecin, vous apprendrez à faire la distinction entre les jours de migraine "en" et les jours de "migraine", pour pouvoir traiter rapidement vos crises de migraine lorsque la douleur est légère..
Votre médecin peut également vous apprendre exactement comment prendre votre médicament contre la migraine aiguë, car il existe quelques astuces. Par exemple, de nombreuses personnes ne prennent pas la dose appropriée au début de leur crise de migraine. D'autres ne savent pas que leurs médicaments peuvent et doivent être repris à un intervalle de temps déterminé après la première dose avant d'être jugés inefficaces..
D'autres encore ne réalisent pas qu'il existe un certain nombre de formulations de médicaments uniques. Par exemple, il existe des triptans disponibles en spray nasal ou en injection pouvant être administrés sous la peau. Il y a beaucoup d'options pour trouver le bon médicament pour vos besoins individuels.
Médicaments migraineux abortifs
Regardez dans le traitement préventif de la migraine
Les médicaments préventifs contre la migraine ont pour but de réduire le nombre, la durée et / ou la gravité des crises de migraine, ainsi que de diminuer votre utilisation de médicaments pour la migraine aiguë..Votre médecin peut vous prescrire un médicament préventif pour un certain nombre de raisons, telles que:
- Vous avez au moins quatre crises de migraine par mois.
- Vous avez des crises de migraine qui ont une incidence négative sur votre qualité de vie ou votre capacité à fonctionner quotidiennement, malgré des mesures plus conservatrices telles que des modifications du mode de vie et l'utilisation appropriée de vos médicaments pour la migraine aiguë..
- Vous ne pouvez pas tolérer les médicaments contre la migraine aiguës ou vous ne pouvez pas les prendre en raison d'un autre problème de santé. Par exemple, si vous avez une maladie cardiaque, vous ne pourrez peut-être pas prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) ni un triptan, deux analgésiques couramment utilisés pour les migraines..
Voici des exemples de traitements préventifs de la migraine de première intention:
- Topamax (topiramate), un anticonvulsivant
- Depakote (divalproex / sodium), un anticonvulsivant
- Inderal (propranolol), un bêta-bloquant
- Toprol (métoprolol), un bêta-bloquant
Quoi attendre
Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'un médicament préventif contre la migraine est considéré comme efficace lorsqu'il réduit le nombre de crises de migraine d'au moins la moitié en moins de trois mois. Cela signifie que vous ne devez pas arrêter de prendre vos médicaments préventifs simplement parce que vous continuez à souffrir de migraines. Rappelez-vous, les migraines ne sont pas "guéries", elles sont gérées.Si vous n’êtes pas satisfait de votre médicament anti-migraine en raison de son efficacité, de ses effets secondaires ou d’autres préoccupations, parlez-en à votre médecin avant de cesser de le prendre vous-même..
Vous devez également savoir que prendre un médicament préventif contre la migraine n'est pas un engagement à vie. La plupart des gens le prennent pendant six à neuf mois. Cela peut être un bon moyen pour vous de contrôler vos attaques jusqu'à ce que vous puissiez identifier les déclencheurs potentiels ou les thérapies aiguës de la migraine qui vous conviennent le mieux..
Les médicaments pour prévenir les migraines épisodiques
