5 façons de gérer les fringales
Les envies de nourriture sont chaque cauchemar dieters. Même les mangeurs en bonne santé luttent contre leurs désirs pour de délicieux en-cas sucrés ou salés. Nous les avons tous et parfois nous leur cédons.
Malheureusement, ces douleurs de la faim peuvent facilement faire ou défaire vos efforts de perte de poids. Ils réservent votre confiance et font dérailler votre régime alimentaire. Il est donc important de savoir comment les gérer.
Pourquoi nous obtenons des fringales
Il y a une controverse à propos de exactement Pourquoi nous avons des envies. Certains experts suggèrent que les douleurs lancinantes sont physiologiques. Notre corps a besoin de certains nutriments lorsque nous voulons le résultat que la nourriture pourrait apporter. Par exemple, une barre de chocolat fournit une ruée vers le sucre. Ou nous pourrions avoir besoin d'aliments réconfortants pour augmenter le sentiment de confort..
Il existe également des hormones impliquées dans la faim et les envies de fumer. Les scientifiques savent que la leptine, la ghréline et d'autres hormones présentes dans votre corps peuvent changer notre façon de vivre la faim. Les chercheurs tentent de comprendre comment et s'ils peuvent modifier les hormones pour aider les personnes à la diète à faire face à l'appétit et à la faim.
Mais d'autres experts disent que les envies de fumer ne sont qu'une fonction d'habitude. Par exemple, nous pouvons grignoter des aliments lorsque nous nous ennuyons ou lorsque nous cherchons un moyen d'éviter le travail que nous devons faire..
Et les experts en conditionnement physique et en santé nous disent souvent que les fringales peuvent se produire lorsque notre corps est déshydraté..
Alors quelle explication est la vraie réponse? Il est possible que les envies de nourriture soient causées par une combinaison de facteurs physiologiques et situationnels. Il est également possible que différentes personnes à la diète soient affectées par différentes causes.
5 façons de réduire les fringales
Connaître la cause de vos envies peut vous aider à calmer votre envie de manger lorsque vous êtes au régime. Mais il existe d'autres moyens de gérer les fringales pour perdre du poids.
Ne pas suivre un régime très faible en calories
Si votre alimentation est trop faible en calories, vous aurez probablement des envies de manger trop difficiles à gérer. Lorsque vous suivez un plan très strict, vous avez l’impression d’être privé. Chez certaines personnes, cela conduit à des crises de boulimie ou à l'abandon total de leur programme..
Au lieu de cela, suivez un plan de repas sain faible en calories qui permet quelques friandises occasionnelles. En faisant de meilleurs choix et en ayant des friandises occasionnelles, vos envies de fumer sont susceptibles de diminuer.
Triche (mais juste un peu)
Vous ne pouvez pas manger de carottes pour satisfaire un besoin impérieux de gâteau aux carottes. Parfois, quand tu es vraiment envie de quelque chose, vous avez juste besoin de le manger. Mais vous pouvez le faire de manière à garder votre régime alimentaire sur la bonne voie. Économisez quelques calories dans votre budget hebdomadaire en calories et offrez-vous une petite gâterie en guise de récompense. En mangeant un peu de la nourriture que vous cherchez vraiment, vous éviterez le besoin de manger et vous éviterez peut-être de trop manger..
Vous distraire
Il y a des jours où il semble que la nourriture dont vous avez envie est partout. Peut-être un collègue apporte-t-il des beignets au bureau ou peut-être passez-vous devant votre restaurant de restauration rapide préféré avant de vous rendre à la salle de sport. Il peut être difficile de gérer l’obsession alimentaire lorsque vous êtes confronté tous les jours à vos aliments préférés..
Vous ne pouvez pas éviter complètement la nourriture, mais vous pouvez créer une diversion pour ne pas la remarquer autant. Si les beignets sont dans la salle de pause du bureau, dînez sainement dans un restaurant voisin et évitez-la complètement. Si vous passez devant votre salle de sport avec votre joint de malbouffe préféré, trouvez un autre itinéraire moins stressant..
Apprendre à identifier et à gérer les émotions
Les envies ne sont pas toujours le résultat des émotions, mais pour certains d'entre nous, on ne peut nier le lien. Nous mangeons lorsque nous sommes stressés, tristes ou anxieux.
Si vous mangez en réponse à vos émotions, vous devez d'abord gérer vos émotions, puis vous attaquer aux fringales. Pourquoi? Parce que grignoter votre friandise préférée ne guérira pas la douleur émotionnelle. N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous rencontrez ces problèmes. La perte de poids peut attendre, mais votre bien-être émotionnel doit être une priorité..
Attends-le
Croyez-le ou non, parfois, le meilleur moyen de gérer vos fringales est de serrer les dents et d'attendre. Si vous l'ignorez et continuez, il risque de disparaître. Si vous pouvez vous convaincre que votre esprit est au-dessus de la matière, vous découvrirez peut-être que les envies de fumer ne sont pas un adversaire aussi redoutable!
