5 façons de freiner vos envies de médicaments et d'éviter les rechutes

Si vous essayez de cesser de consommer une drogue ou si vous vous écartez d'une frénésie, la fringale de drogue est une réaction attendue. NS Si vous ne consommez plus de drogue depuis longtemps ou si vous n’êtes pas un gros consommateur, les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre fringale de drogue et à surmonter l’envie de consommer sans tomber..

Le retrait de certaines drogues, telles que la forte consommation d'alcool, les benzodiazépines et, dans certains cas, la méthamphétamine ou les opiacés, peut présenter des risques sans aide médicale. Voir votre médecin ou vérifier en désintoxication si cela vous concerne.

1

Faire une promenade

Kali9 / Getty Images

Presque toutes les formes d’exercice vous aideront à surmonter les fringales. Marcher en tête de liste. Il y a tellement d'avantages à marcher - physique, mental, émotionnel et spirituel - qu'il est garanti que marcher vous permettra de vous sentir mieux. Même si vous n'êtes pas physiquement capable de marcher, demandez à quelqu'un de vous accompagner en fauteuil roulant..

Sortir et contempler une partie du monde qui vous entoure, sans autre but que celui de se sentir mieux, fonctionne vraiment. La stimulation bilatérale douce de la marche est idéale pour calmer un esprit agité. Et avec les effets positifs de la marche sur la respiration et le système nerveux, vous constaterez que les envies de fumer disparaîtront considérablement après 15 à 30 minutes..

2

Parlez-en

Michael E Rodriguez / Getty Images

Pour beaucoup de gens, parler de ce qu'ils ressentent lorsqu'ils ont des envies de fumer peut les aider à se sentir plus en contrôle. C'est bien d'avoir un compagnon quand on arrête de fumer ou qu'on redescend de drogue; Si c'est le cas, c'est le bon moment pour leur dire ce que vous ressentez. Dites-leur qu'ils n'ont rien à dire, que cela les aiderait simplement de vous faire écouter.

Vous n'avez personne en qui vous pouvez avoir confiance? Il y a beaucoup d'endroits où se tourner pour une oreille attentive. Certains centres de traitement de la toxicomanie en consultation externe permettent aux personnes de s’arrêter, d’offrir des rendez-vous d’urgence ou d’organiser des séances d’accueil quotidiennes ou hebdomadaires. Vous ne pourrez peut-être pas parler à quelqu'un immédiatement, mais cela vaut la peine de vérifier. Si vous avez les moyens de payer, de nombreux conseillers et psychologues privés pourront vous rencontrer très rapidement. Ils sont répertoriés dans l'annuaire téléphonique ou en ligne.

Si vous ne voulez pas d'aide professionnelle mais que vous voulez simplement parler à quelqu'un, il y a beaucoup d'options. Il suffit de regarder dans votre annuaire téléphonique ou sur le Web et vous trouverez une ligne de crise dans votre région, où les gens sont formés pour écouter et aider ceux qui ont besoin d'un contact humain gentil et compréhensif. Une autre option est de parler à votre médecin, qui pourrait même vous prescrire quelque chose pour vous aider. Même si vous n'êtes pas religieux, les églises sont souvent composées de personnes ayant une profonde capacité de compassion et d'attention..

Il peut être important que vous parliez à quelqu'un qui comprend votre situation particulière. C'est là que les groupes d'entraide peuvent aider. Mais parfois, ils peuvent être assez déclencheurs, surtout s'ils aiment partager des "histoires de guerre". Alors, ne vous adressez pas à un groupe NA lorsque vous avez des fringales, sauf si vous connaissez bien ce groupe et que vous savez qu'il offre un espace sécurisé..

Les lignes d'assistance aux médicaments sont souvent le meilleur des deux mondes. Vous n'aurez pas à écouter quiconque parler de vous défoncer. Au lieu de cela, vous parlez à un conseiller qualifié ou à un bénévole qui sait ce que vous vivez et qui peut l'avoir vécu également..

3

Prendre un bain

Source de l'image / Getty Images

Apaisant pour le corps et l'esprit, un bon bain chaud peut vous aider à surmonter les fringales. Il va également nettoyer et traiter tout inconfort, comme les muscles endoloris. Certaines personnes trouvent que les sels d'Epsom rendent le bain plus apaisant. Vous pouvez les récupérer à moindre coût dans votre pharmacie locale.

4

Méditer

Shestock / Getty Images

La méditation efface l'esprit et calme le corps. C'est gratuit et facile à apprendre soi-même. Cela peut mener à une plus grande conscience spirituelle. Si vous essayez la méditation de pleine conscience, vous pourrez méditer n'importe quand, n'importe où.

5

Exprimez vos sentiments

Silke Wowies / Getty Images

Il existe de nombreuses façons d’exprimer vos sentiments et cette technique peut réellement vous aider à surmonter l’envie de les utiliser à nouveau. Parmi les moyens les plus efficaces de vous exprimer, vous pouvez jouer du tambour, danser, faire de l'art et chanter avec votre musique préférée. Si vous êtes plus enclin à parler et que vous n'avez pas envie de parler, essayez de composer de la poésie ou de rédiger vos sentiments dans un journal. S'immerger dans ses sentiments plutôt que d'essayer d'y échapper avec de la drogue peut être une expérience réellement transformatrice.

Les envies peuvent sembler accablantes, mais elles disparaissent rapidement. Apprenez à "surfer sur la vague" et à pratiquer ces approches pour faire face, et vous gagnerez en confiance pour votre rétablissement..