5 façons de gérer le stress lorsque vous êtes très sensible

Si vous vous demandez si vous êtes une personne très sensible, il est fort possible que vous le soyez réellement. Ce fait pourrait affecter votre relation avec le stress dans votre vie. Les personnes considérées comme des "personnes très sensibles" ont tendance à ressentir les choses plus profondément que les autres, à détecter les subtilités de la vie plus facilement et à être plus réactives aux stimuli internes et externes. Ce sont des gens qui peuvent être plus dérangés par une chemise irritante ou un ami abrasif. Ce sont aussi des gens qui remarqueront quand quelqu'un aura besoin d'un câlin ou détecteront quand il se passera quelque chose de grave et qui changeront de cap..

Malheureusement, cette sensibilité et cette conscience accrues peuvent parfois se traduire par vigilance, rumination et stress supplémentaire. Voici comment faire face au stress supplémentaire et unique d'être une personne très sensible, que cette personne sensible soit vous ou une personne qui vous est chère.

Mettre en place des limites

Lorsque nous parlons de "frontières", nous entendons des frontières dans vos relations, mais nous le pensons aussi d'une autre manière. Cela signifie être plus à l'aise pour que les gens sachent où vous en êtes et ce dont vous avez besoin: les techniques classiques de détermination des limites. Mais nous entendons aussi des choses comme créer une marge de manœuvre supplémentaire dans votre emploi du temps afin que vous ne vous sentiez pas stressé lorsque les choses tournent inévitablement mal, s’empilent ou exigent une réponse supplémentaire de votre part..

Pratiquer la pleine conscience et la méditation

Ces pratiques sont étroitement liées à l’idée de fixer des limites. C'est parce que cela implique de créer un périmètre autour de vos expériences de la vie et de vos pensées et sentiments à leur sujet à travers les pratiques de méditation et de pleine conscience..

Lorsque vous pratiquez la méditation, vous apprenez à prendre du recul et à observer vos pensées et vos sentiments, et même vos réactions physiques, séparément de votre vie et de votre "moi". Avec la pratique, quelques choses importantes se produisent. Vous apprendrez à calmer votre corps plus rapidement, en inversant votre réaction au stress et en retournant dans un endroit calme. Vous apprenez également à vous détacher plus facilement des choses émotionnellement. Par conséquent, si vous vous sentez bouleversant, vous ne serez pas emporté aussi facilement par le flot d'émotions. Cela vous aide à rester enraciné. Cela peut également vous aider à renforcer votre résilience au stress. Tout cela devrait en valoir la peine pour tout le monde, mais c'est particulièrement vrai pour les personnes très sensibles..

"Zones de détente" pour vous-même

Cela peut signifier que votre maison est apaisante et relativement exempte de conflits. Cela peut être fait en ajoutant quelques éléments connus pour soulager le stress, tels que la musique apaisante et l'aromathérapie, et en ayant un "temps mort" sur place de manière régulière..

Cela peut également signifier que vous gardez vos relations aussi exemptes de conflit que possible. Cela peut être accompli en apprenant des techniques de résolution de conflit et d'assertivité, qui peuvent vous fournir les outils nécessaires pour surmonter les difficultés pouvant survenir entre vous et vos proches..

En fin de compte, cela signifie également que vous pouvez choisir que des personnes de votre vie fassent partie de votre entourage une fois qu’elles en ont fait la preuve, et vous pouvez mettre de la distance entre vous et ceux qui vous drainent, vous frustrent ou vous dévaluent. Lorsque vous avez un groupe de personnes de soutien qui écoutent et se soucient lorsque vous avez un problème à régler dans votre vie, cela peut être encore plus apaisant pour vous si vous êtes sensible; Les personnes sensibles ont besoin de se sentir comprises et soutenues un peu plus que les autres, et elles sont également formidables dans leur capacité à offrir ce retour. Mais il est important de garder votre soutien pour ceux qui le rendront, du moins en partie, plutôt que pour ceux qui vous égoutteront et vous abandonneront, ou qui inspireront le doute de soi..

Pratiquer l'auto-soin

En tant que personne extrêmement sensible, vous êtes probablement plus vulnérable aux ravages de la privation de sommeil, d'une mauvaise alimentation et de l'épuisement professionnel. Cela signifie que vous devez vous assurer de bien dormir la nuit (ou de compléter avec des siestes si nécessaire), de manger des repas sains et de prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre esprit de toutes les manières possibles. Cela vous laissera plus en mesure de gérer tout ce qui vient à votre rencontre.

Connaissez vos déclencheurs

Les personnes très sensibles ont toutes des défis uniques. Il est utile de savoir ce qui vous stresse le plus afin d'éviter ces problèmes de votre vie. Faites attention à ce que vous ressentez tout au long de la journée et tenez même un journal de stress, si nécessaire. Soyez proactif en ajoutant des pratiques de renforcement de la résilience et en éliminant les facteurs de stress autant que possible. 

Vous ne pourrez peut-être pas changer le fait que vous êtes sensible, mais vous pouvez absolument changer votre mode de vie et vos habitudes pour que vous soyez moins affecté par les facteurs de stress que vous ne pouvez pas contrôler. Au bout d'un moment, cela deviendra une seconde nature et vous vous sentirez plus résistant au stress en général. Ensuite, vous pouvez simplement profiter des avantages qui viennent avec être sensible.