5 façons de faire face au stress émotionnel

Le stress émotionnel peut être particulièrement douloureux et difficile à gérer. Il peut être plus dommageable que de nombreuses autres formes de stress. Cela s'explique en partie par le fait que penser à une solution ou en discuter avec un bon ami - des comportements d'adaptation souvent utiles et efficaces pour résoudre des problèmes - peut facilement dégénérer en rumination et co-rumination, qui sont moins utiles et efficaces. En fait, la rumination peut exacerber votre niveau de stress. Il est donc utile de mettre en place des stratégies saines pour faire face au stress émotionnel, de vous éloigner de la rumination et de l'évitement et de vous orienter davantage vers des approches émotionnellement proactives de gestion du stress.

Causes du stress émotionnel

Le stress relationnel pèse lourdement sur nos vies émotionnelles et crée de fortes réactions émotionnelles, car nos relations peuvent avoir un impact considérable sur nos vies, pour le meilleur ou pour le pire. Des relations saines peuvent engendrer de bons moments, mais aussi des ressources en cas de besoin, une résilience accrue en cas de stress et même une longévité accrue. Cependant, les relations conflictuelles et les "frenemies" peuvent nous rendre la vie plus difficile, voire même physiquement.

Les relations ne sont cependant pas la seule cause du stress émotionnel. Les crises financières, un environnement de travail désagréable ou une foule d'autres facteurs de stress peuvent causer un stress émotionnel, ce qui nous pousse parfois à adopter des comportements d'adaptation malsains afin d'échapper à la douleur, en particulier lorsque les situations semblent désespérées. L'un des aspects les plus difficiles de la gestion du stress émotionnel est peut-être le sentiment d'être incapable de changer la situation. Si nous ne pouvons pas changer notre niveau de stress en éliminant la situation stressante, nous pouvons travailler sur notre réponse émotionnelle à la situation. Voici quelques stratégies à essayer.

5 façons de faire face au stress émotionnel

Heureusement, même si vous ne pouvez pas toujours résoudre ces problèmes du jour au lendemain, vous pouvez atténuer le stress émotionnel que vous ressentez et les conséquences de ce stress pour vous. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer pour gérer efficacement le stress émotionnel:

Pratiquer la pleine conscience. Lorsque nous ressentons un stress émotionnel, nous ressentons souvent une douleur physique: une sensation de "lourd" dans la poitrine, une sensation de trouble à l’estomac, un mal de tête sourd. Il est courant d'essayer d'échapper à ces sentiments, mais il peut s'avérer utile d'approfondir l'expérience et d'utiliser la pleine conscience pour vraiment remarquer où ces réactions émotionnelles sont ressenties physiquement. Certaines personnes remarquent que la douleur semble plus intense avant de se dissiper, mais elles sentent ensuite que la douleur émotionnelle et physique est atténuée. Qu'est-ce qui se passe quand vous essayez?
Vous distraire. La croyance commune étaitque si nous n'exprimions pas toutes les émotions ressenties (ou du moins les plus grandes), elles se manifesteraient d'une autre manière. À certains égards, cela est vrai: il est avantageux d'examiner nos états émotionnels pour apprendre de ce que nos émotions tentent de nous dire et de «bourrer nos émotions» de manière malsaine peut entraîner d'autres problèmes. Cependant, il a également été découvert que se distraire de la douleur émotionnelle avec des alternatives saines sur le plan émotionnel - comme un film de bien-être, des activités amusantes avec des amis ou un défi mental satisfaisant - peut atténuer la douleur émotionnelle et nous aider à nous sentir mieux..

Bloquer du temps. Si vous constatez que le stress émotionnel et la rumination se mêlent assez souvent à votre conscience et que la distraction ne fonctionne pas, essayez de planifier un moment - peut-être une heure par jour - pendant lequel vous vous permettez de réfléchir à votre situation et de réfléchir à des solutions, Concoctez des possibilités hypothétiques, rejouez des échanges bouleversants ou faites ce que vous ressentez comme une envie émotionnelle. La journalisation est une excellente technique à essayer ici, surtout si c'est à la fois une exploration de votre monde émotionnel intérieur et une exploration des solutions potentielles. Parlez du problème à vos amis, si vous le souhaitez. Immergez-vous complètement. Et puis essayez des distractions saines. Cette technique fonctionne bien pour deux raisons:

Si vous avez vraiment envie d’être obsédé, cela vous permet de satisfaire cette envie dans un contexte limité..
Vous pouvez vous trouver plus détendu le reste de la journée parce que vous savez qu'il sera temps de vous concentrer sur votre situation émotionnelle. ce moment est juste plus tard.

Pratique de la méditation. La méditation est très utile pour traiter avec une variété de facteurs de stress, et le stress émotionnel est certainement dans la catégorie des facteurs de stress que la méditation aide. Il vous permet de faire une pause dans la rumination en réorientant activement vos pensées et vous permet de choisir vos pensées, ce qui peut vous aider à éliminer un certain stress émotionnel à long terme. Essayez quelques techniques de méditation aujourd'hui.
Parler à un thérapeute. Si vous constatez que votre niveau de stress émotionnel interfère avec vos activités quotidiennes ou menace votre bien-être d'une autre manière, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute pour vous aider à résoudre vos problèmes émotionnels..

Quelle que soit la cause de votre stress émotionnel, vous pouvez travailler à l’atténuer et à le gérer, tout en vous sentant mieux, sans perdre les «messages» que vos émotions vous apportent. Pour plus d'informations sur le stress émotionnel, consultez cet article sur la résilience émotionnelle..