5 façons de contrôler votre appétit
Votre appétit semble-t-il être en excès? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez apprendre à contrôler votre appétit avec quelques trucs et astuces simples. Découvrez ces cinq conseils simples pour garder la faim sous contrôle.
Diviser et conquérir pour manger plus souvent
Pour éviter d'avoir trop faim, vous pouvez transformer un épisode de la consommation alimentaire en deux ou trois repas plus petits. Chaque repas sera plus petit, mais toujours satisfaisant.
Par exemple, si vous mangez normalement un bol de soupe et un sandwich pour le déjeuner, prenez-le à l'heure du déjeuner. Réchauffez ensuite votre soupe plus tard comme collation en début d’après-midi. Ou divisez chaque plat en deux et ne mangez que la moitié de votre sandwich et de votre soupe au déjeuner et au reste quelques heures plus tard..
Faites le plein de fibres pour lutter contre la faim
Si vous vous sentez particulièrement affamé lorsque vous vous asseyez pour un repas, vous risquez de trop manger. Vous mangerez la mauvaise portion de nourriture ou remplirez votre assiette deux, voire trois fois. Mais vous pouvez freiner cette habitude.
Pour éviter de trop manger, faites le plein de légumes riches en fibres avant de manger un autre type d’aliment. Les légumes servent souvent de garniture, mais utiliser des légumes comme apéritif avant le repas peut aider à contrôler votre appétit, car la fibre vous remplit d'abord. Si vous voulez encore quelques secondes, une autre portion de légumes est idéale pour compléter votre repas de façon saine.
Agir comme un enfant pour manger moins
Savez-vous pourquoi vous mangez quand vous n'avez pas faim? Si vous avez abandonné beaucoup de vos aliments préférés pour perdre du poids, vous pouvez manger quand vous n'en avez pas besoin. Vous pourriez manger parce que vous vous sentez privé. Mais vous pouvez réparer ce cornichon si vous agissez comme un enfant.
Lorsque vous étiez enfant, vous avez probablement d’abord mangé tous vos aliments préférés et laissé ce petit tas de brocolis jusqu’à la dernière seconde. Si vous souhaitez maîtriser votre faim à la rigueur, ne consommez que les aliments de votre choix et laissez le reste. Juste pour une journée, offrez à votre enfant intérieur de vous aider à vous sentir satisfait.
Mangez assez au moment des repas
Des collations régulières et saines sont un excellent moyen de garder votre appétit sous contrôle. Mais grignoter ne fonctionne pas pour certaines personnes à la diète. Certaines personnes à la diète mangent trop lorsqu'elles grignotent. Ils utilisent les épisodes de consommation supplémentaires pour se livrer à une surcharge de calories.
Mais vous pouvez éviter les collations si vous mangez suffisamment lors de vos repas habituels. Si vous suivez un régime alimentaire sain comprenant des collations, ajoutez plutôt les calories manquantes à votre repas. Assurez-vous d'inclure des protéines telles que des œufs, de la viande maigre ou du poisson dans chaque repas, car cela procurera une sensation de plénitude plus durable et stimulera votre énergie..
Mangez des collations "lentes"
N'oubliez pas qu'il faut jusqu'à 20 minutes à votre cerveau pour obtenir le signal indiquant que vous avez mangé et que vous êtes rassasié. Donc, plus il vous faudra longtemps pour manger un aliment, plus vous aurez de chances de contrôler votre appétit et de manger moins. Choisissez des aliments qui nécessitent beaucoup de mastication et prennent plus de temps à consommer. Voici quelques idées de collations qui vous ralentiront:
- Petites carottes avec une trempette faible en gras
- Fromage à teneur réduite en gras sur des craquelins de grains entiers
- Maïs soufflé à l'air
- Pomme au micro-ondes avec cannelle sur le dessus
- Croustilles de tortilla cuites au four avec salsa ou trempette aux haricots sans gras
Il n'y a pas de stratégie unique qui aide tout le monde à manger moins. Mais si vous essayez ces conseils, vous en trouverez sûrement un qui vous aidera à contrôler votre appétit..
