5 façons d'obtenir un corps plus maigre et plus serré

La meilleure façon d'obtenir un corps plus maigre et plus tendu est de gagner du muscle et de perdre de la graisse. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que votre corps va nécessairement devenir volumineux. Les femmes ne prennent généralement pas de poids lorsqu'elles soulèvent des poids. Et les gars, vous ne serez volumineux que si votre programme de musculation est conçu pour la musculation. Le but de ce programme est d’avoir un corps plus serré, plus sculpté.

Comment obtenir un corps plus maigre

1. Faites des exercices plus intenses pour brûler plus de graisse. L'entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle en peu de temps. Est-ce facile? Non mais est-ce efficace? Oui.
   1. Si vous êtes en assez bonne santé pour pratiquer une activité physique intense, organisez un entraînement de haute intensité et ajoutez-le à votre horaire cette semaine. Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, essayez d'ajouter une autre séance (2 au total) à votre routine hebdomadaire..
2. Ajouter l'entraînement en force à votre horaire. Non, vous n'avez pas besoin de devenir un bodybuilder pour développer votre force. Mais lorsque vous avez créé votre programme d'entraînement équilibré la semaine dernière, vous devriez avoir incorporé au moins 2 à 3 jours d'activités de musculation pour développer des muscles maigres et serrés. Si vous ne l'avez pas encore fait, le moment est venu d'en faire une priorité. Faites un entraînement en ligne populaire ou utilisez un entraînement simple à la maison qui utilise le poids corporel pour obtenir des résultats.
3. Apprenez à faire un smoothie sain. Après avoir terminé votre entraînement, assurez-vous de faire le plein de carburant de manière efficace. Un smoothie est un excellent moyen de le faire, à condition de garder le nombre de calories en échec. Vous pouvez faire un smoothie super sain avec l'équipement que vous avez dans votre cuisine.

1. Mangez la bonne quantité de protéines. Vous avez besoin de protéines pour développer des muscles puissants et réparer les dommages que vous faites lors de vos entraînements. Mais si vous mangez trop, vous prendrez du poids. Assurez-vous de manger la bonne quantité de protéines chaque jour. Ensuite, apprenez à inclure des protéines à chaque repas afin de rester rassasié et satisfait tout au long de la journée. N'oubliez pas de planifier vos repas hebdomadaires afin de toujours disposer de collations riches en protéines..
2. Mangez plus de poisson. Pourquoi pêcher? Parce que plusieurs types de poissons contiennent des doses saines d'acides gras oméga-3 qui contribuent à la santé du cœur. En outre, vous pouvez réduire les calories si vous mangez du poisson une ou deux fois par semaine au lieu de protéines plus riches en matières grasses, comme le bœuf. Faire griller un filet de thon, griller un steak de saumon ou ajouter du poisson à votre salade pour incorporer plus de poisson dans votre alimentation.

N'oubliez pas de suivre votre consommation de nourriture et votre niveau d'activité. La semaine prochaine, nous allons nous concentrer sur la motivation. Félicitations pour coller avec le programme.