3 étapes simples pour augmenter le métabolisme

Il existe de nombreuses façons d'augmenter le métabolisme. Toutefois, si vous essayez de perdre du poids, certaines méthodes fonctionnent mieux que d'autres. Pourquoi? Parce que certaines astuces relatives au métabolisme font effectivement perdre du poids Gain. Oui, c'est vrai. Ils font grossir votre corps au lieu de vous aider à maigrir.

Alors, comment triez-vous dans la science pour trouver des stratégies efficaces de stimulation du métabolisme? Tout d’abord, il est important d’apprendre ce qu’il ne faut pas faire lorsque vous essayez de perdre du poids.

Dos

• Tenir un journal alimentaire

• Augmentez votre activité quotidienne

• Profitez de friandises préférées en récompense

À ne pas faire

• Suivre les régimes à la mode

• Prendre des compléments alimentaires

• Consommer des boissons énergisantes

Comment augmenter le métabolisme

Vous avez probablement déjà vu beaucoup d'articles en ligne et dans des magazines qui vous expliquent comment augmenter le métabolisme. Plusieurs fois, ils suggèrent de manger un copieux petit-déjeuner ou une collation tout au long de la journée pour brûler plus de calories..

Le problème avec ces méthodes est qu’elles stimulent votre taux métabolique et votre apport calorique en même temps. En fait, ils augmentent souvent plus votre apport calorique que votre métabolisme. Donc, le résultat final est que votre corps devient plus grand au lieu de plus petit.

Il n'y a rien de mal à manger suffisamment de calories pendant la journée. Et vous devriez jamais affamez-vous pour maigrir. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez utiliser des stratégies stimulant le métabolisme qui ne vous encouragent pas à manger plus que nécessaire.. 

Il existe des moyens plus efficaces d'augmenter votre métabolisme pour perdre du poids. Mais ils ne nécessitent pas de manger des aliments spéciaux, de prendre des suppléments diététiques ou de grignoter plus souvent. En fait, la meilleure stratégie pour brûler plus de calories est plus simple que cela. Vous devez bouger plus sans manger plus. 

Suivez ce plan en trois étapes pour augmenter votre métabolisme tout en maintenant votre apport calorique identique. Vous créerez le déficit énergétique nécessaire à la perte de poids sans régime onéreux ni aliments difficiles à trouver. Suivez le programme pendant 2-3 semaines pour augmenter votre niveau d'énergie, stimuler votre métabolisme et mettre votre programme de perte de poids en hyperdrive..

Comment changer mon métabolisme? 1

Connaissez vos numéros (uniques)

Les numéros de votre régime sont différents de ceux des autres. C'est parce que votre corps est unique, votre horaire est unique et votre historique de santé est unique. Si vous souhaitez augmenter le métabolisme de votre corps pour perdre du poids, vous devez vous fier à son efficacité. unique Nombres.

Le nombre le plus important à connaître est le nombre de calories que vous consommez normalement pour maintenir votre poids. Alors, comment obtenez-vous ce nombre? Vous pouvez utiliser un calculateur en ligne pour évaluer vos besoins caloriques. Vous pouvez également combiner différentes méthodes pour obtenir une meilleure estimation..

Mais le moyen le plus intelligent de déterminer votre besoin calorique est de tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Cette méthode prend plus de temps, mais tient compte de votre horaire et de votre style de vie uniques. Cette méthode est plus susceptible de vous donner les meilleurs résultats stimulant le métabolisme.

Lorsque vous suivez votre consommation alimentaire, utilisez un cahier en papier ou une application pour enregistrer chaque aliment que vous mangez. Ne changez pas votre consommation de nourriture pendant cette étape importante. Suivez simplement votre apport calorique. Cette étape cruciale vous donnera un point de départ pour le travail important à venir.

Le journal alimentaire imprimable facile à utiliser pour perdre du poids 2

Augmenter le mouvement quotidien

Maintenant que vous savez combien de calories vous mangez chaque jour, il est temps d'augmenter votre taux métabolique. Vous êtes ne pas stimuler votre métabolisme en mangeant un énorme petit-déjeuner calorique ou en grignotant plus souvent. Vous n'allez pas non plus faire le plein d'aliments stimulant le métabolisme, ni boire des boissons énergisantes ou des thés spéciaux. Vous allez garder votre régime exactement le même et augmenter votre métabolisme avec le mouvement. 

La clé de cette astuce de métabolisme est de commencer lentement. Tout d'abord, ajoutez des mouvements non-exercice à votre journée. Marchez plus souvent, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, rapportez vos courses chez vous ou apportez quelques séances d'exercices faciles à votre routine. Utilisez un moniteur d'activité pour augmenter votre nombre de pas quotidien et le nombre total de calories brûlées par jour..

Après une semaine ou deux, votre corps s'adaptera à un mode de vie plus actif. C'est alors qu'il est temps d'ajouter des séances d'entraînement qui augmentent le métabolisme. Si vous êtes suffisamment en bonne santé pour un exercice vigoureux, ajoutez une session HIIT ou Tabata par semaine. Puis ajoutez progressivement un ou deux autres. Vous pouvez également ajouter jusqu'à 3 entraînements de musculation par semaine pour augmenter votre métabolisme avec la masse musculaire maigre.. 

7 conseils pour l'exercice qui facilitent la perte de poids 3

Récompensez-vous sans nourriture

À mesure que vous augmentez vos mouvements quotidiens, votre faim peut augmenter. C'est normal. La dernière étape de ce programme stimulant le métabolisme consiste donc à gérer votre consommation de nourriture..

Comparez votre alimentation quotidienne actuelle à l'apport calorique que vous avez recueilli à la première étape. Assurez-vous de ne pas consommer plus de calories simplement parce que votre métabolisme quotidien a augmenté. 

Remplacez les aliments blancs riches en amidon par de petites portions de grains entiers pour augmenter votre apport en fibres et réduire la faim. Et assurez-vous de manger des protéines à la plupart des repas. Enfin, essayez de remplacer les aliments vides en calories (tels que les craquelins, les bonbons, les croustilles ou les sodas) par des fruits et des légumes plus nutritifs pour moins de calories. Grâce à ces modifications, vous pourrez améliorer la qualité de votre régime alimentaire, vous sentir rassasié et satisfait sans augmenter votre apport calorique total..

Enfin, apprenez à vous récompenser sans nourriture. Vous pourriez être tenté de plonger dans votre réfrigérateur après une séance d'entraînement ou une journée active. Mais il existe d'autres moyens de réconforter votre corps sans faire dérailler votre régime alimentaire. Prendre un bain, faire une promenade ou se détendre en regardant un film. 

Avec des méthodes intelligentes pour augmenter votre métabolisme, vous êtes plus susceptible de voir les avantages d'une perte de poids en moins de temps.

Combien de temps faut-il pour voir les résultats de perte de poids?