3 étapes pour contrôler votre poids pendant la ménopause
Au cours de nos vies, l'œstrogène est notre ami. Cela garde notre corps heureux, mais lorsque le vieillissement normal et la ménopause se produisent, les niveaux d'oestrogène commencent à diminuer, ce qui entraîne une cascade de problèmes pour les femmes, notamment le gain de poids et la perte musculaire. La masse musculaire est importante pour que les femmes brûlent des calories et augmentent notre métabolisme. Cependant, lorsque le taux d'œstrogènes diminue, le métabolisme finit par ralentir. Les femmes ménopausées ont tendance à prendre du poids à mi-section, ce qui peut avoir des conséquences néfastes pour la santé, notamment un risque accru de maladies cardiaques, de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2 et de divers types de cancer, notamment les cancers colorectal et du sein..
Conseils
Le poids peut être contrôlé pendant la ménopause en utilisant des stratégies simples, notamment:- Ajouter du mouvement à votre routineAssurez-vous d’ajouter de l’activité aérobique à votre programme d’entraînement pendant au moins 75 à 150 minutes par semaine, selon l’intensité, ou plus si possible. La musculation augmentera également la masse musculaire conduisant à un taux métabolique plus efficace. Si vous divisez ce temps, ce n'est qu'une demi-heure pour cinq jours par semaine.
- Faire de meilleurs choix alimentaires: Manger moins de calories, ajouter des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres aidera votre corps à se nourrir sainement. Manger des aliments avec un indice glycémique inférieur peut également être utile pour réduire l'effet sur votre glycémie. Celles-ci peuvent sembler être de petites étapes, mais si elles sont pratiquées quotidiennement, elles peuvent faire une énorme différence et vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs en matière de calories..
- Trouver du soutien: Trouver du soutien auprès de vos amis et de vos proches vous permettra de rester sur la bonne voie. Si votre soutien vient d'amis qui essaient également de maintenir leur poids, cela peut être très utile..
Avantages de l'exercice
Les avantages de l'exercice sont nombreux et permettent non seulement de contrôler le poids, mais également de réduire le risque de développer des maladies secondaires dues à l'obésité. Les données des Instituts nationaux de la santé (NIH) ont révélé que ceux qui faisaient de l'exercice pendant plus de 10 minutes par jour avaient un tour de taille plus petit. Et par plus petit, nous entendons 6 pouces de moins que leurs homologues non-exerçant,En plus des avantages évidents en matière de perte de poids, l'exercice peut également réduire le risque d'ostéoporose, de maladies cardiaques et de syndrome métabolique, renforcer les articulations et les muscles, maintenir la santé de l'intestin, contribuer à la réduction de la dépression et de l'anxiété et améliorer la santé globale! L’exercice réduit également le risque de cancer du sein.
Ligne de fond
La ménopause ne doit pas nécessairement être la fin du chemin pour bien paraître, se sentir bien et rester en bonne santé. Au cours de diverses périodes de transition dans notre vie, les femmes doivent parfois mélanger les choses, essayer quelque chose de nouveau et maintenir une cohérence. Cela peut être un processus frustrant, mais avec l'aide de votre équipe soignante, d'experts en conditionnement physique et de formation en ligne, la ménopause ne doit pas être un processus de la vie aussi pénible.Comme avec tout programme de santé, parlez à vos fournisseurs de soins de santé pour voir quel programme vous convient tout particulièrement. Il n'y a pas d'approche unique pour maintenir votre santé. Et créer des habitudes saines comprenant le contrôle de votre poids vous aidera non seulement à vous sentir mieux et à réduire vos risques de problèmes de santé assez graves, mais vous aidera également à vous sentir bien lorsque vous voyagez dans, au-delà de la ménopause..
