3 séances d'entraînement essentielles pour perdre du poids
Quels sont les meilleurs entraînements pour perdre du poids? Il n'y a pas un entraînement ou un type d'exercice qui soit le meilleur pour perdre du poids. Il y en a en réalité trois: l'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en force et la flexibilité ou les étirements. Pour perdre du poids plus efficacement, vous allez intégrer tous ces types d’activités à un programme complet. Lorsque vous créez un programme d'entraînement équilibré, vous obtiendrez probablement des résultats plus rapides sur la balance..
Séances d'entraînement aérobie pour perdre du poids
De nombreuses séances d'entraînement pour perdre du poids sont aérobiques. L'exercice aérobie peut être appelé entraînement cardiovasculaire, cardio ou simplement aérobie. L'exercice cardiovasculaire comprend tout type de mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer profondément pendant une période prolongée..
La course à pied est une activité cardiovasculaire, tout comme la natation, le vélo et la marche rapide. L'haltérophilie augmente votre fréquence cardiaque et vous permet de respirer profondément, mais pas assez longtemps pour être qualifié de cardio.
L’activité aérobique est au cœur des programmes d’entraînement les plus équilibrés lorsque l’objectif est de perdre du poids. Pourquoi? Parce que l'aérobic brûle les graisses et les calories. Lorsque vous participez à des séances d’entraînement cardiovasculaire, vous mettez votre métabolisme dans l’hyperdrive et développez votre moteur brûlant des calories. Et si vous faites suffisamment d’exercice, vous brûlez de la graisse et des calories pendant et après l’activité physique..
L'activité cardiovasculaire améliore également la fonction de votre cœur et de vos poumons. Bien que cela ne contribue pas directement à la perte de poids, il aidera votre corps à améliorer ses performances tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à rester plus actif, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Par exemple, si votre cœur est en bonne santé, vous serez peut-être plus susceptible de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou de vous rendre à l'épicerie plutôt que de prendre la voiture. Ces activités physiques sans exercice vous aident à brûler plus de calories toute la journée.
Essayez un de ces exercices d’aérobic pour débutants pour perdre du poids:
- Programme de marche simple pour perdre du poids
- Intervalles de marche pour perdre du poids
- Tabata Workout pour perdre du poids
- Entraînements à vélo pour perdre du poids (extérieur)
- Entraînements à vélo pour perdre du poids (intérieur)
- Entraînements de natation pour perdre du poids
Exercices de force pour perdre du poids
La musculation est le genre d'exercice qui construit des tissus musculaires sains. Des muscles forts vous aident à déplacer votre corps plus efficacement. Certaines personnes qualifient l'entraînement en force de «soulever des poids», mais il existe de simples exercices de musculation qualifiés de musculation même s'ils ne nécessitent pas de soulever un haltère ou un poids sur une machine..
Parfois, les personnes qui essaient de perdre du poids évitent l’haltérophilie car ce type d’activité a pour but de: ajouter poids à votre cadre. Après tout, pourquoi voudriez-vous faire du poids bâtiment exercices pour perdre du poids? Mais à long terme, l'ajout de muscle vous aide à perdre de la graisse.
Lorsque vous développez des muscles, vous augmentez la quantité de tissu maigre sur votre corps. Un corps avec plus de masse musculaire maigre brûle plus de calories, même au repos. Pour cette raison, les experts recommandent d’inclure des exercices de musculation pour perdre du poids plus efficacement. Vous n'avez pas besoin d'être volumineux et musclé, mais un corps serré et tonique est plus susceptible d'avoir un métabolisme efficace. Un corps plus musclé a également une meilleure forme qu'un corps plus gras.
La musculation devient également particulièrement importante avec l'âge. Pour de nombreuses raisons, notre métabolisme ralentit avec l'âge. Beaucoup de femmes trouvent qu'après la ménopause, la prise de poids est presque inévitable et la perte de poids est impossible. Mais les sportifs qui continuent à développer et à conserver leurs muscles risquent moins de souffrir d'un métabolisme lent et d'une prise de poids excessive.
Si vous êtes prêt à faire des exercices de musculation pour perdre du poids, commencez par faire un simple programme de musculation à la maison. Ou ciblez vos bras, vos jambes et vos abdominaux avec un entraînement de musculation facile qui ne prend que 15 à 20 minutes trois fois par semaine.
Essayez l’un de ces entraînements de musculation:
- Exercices simples de force à faire à la maison
- Défi de squat de 30 jours
- Séances d'entraînement de 5 minutes combinant force et cardio
- Entraînement de célébrité pour la perte de graisse et les muscles maigres
Exercices de flexibilité pour perdre du poids
La formation de flexibilité est stretching. Un programme d'étirement efficace ne prend que peu de temps et peut être réalisé dans à peu près n'importe quel espace. Même dans ce cas, l'entraînement en flexibilité est souvent la partie la plus négligée d'une séance d'entraînement. Ceci est particulièrement regrettable car les personnes qui s'étirent bénéficient d'avantages spécifiques qui pourraient les aider à perdre du poids..
Les étirements nous aident à maintenir une bonne mobilité dans nos articulations et aident nos muscles à rester lâches et en bonne santé. Tout cela nous aide à bouger plus efficacement pendant la journée et à moins souffrir des muscles contractés ou des déséquilibres musculaires. Un corps en bonne santé est susceptible de bouger plus et de brûler plus de calories.
Mais le plus grand avantage dont bénéficient les personnes à la diète qui s’étirent, c’est que cela soulage le stress. Les personnes qui luttent contre la perte de poids invoquent souvent l’alimentation émotionnelle pour tromper leur régime. Si les personnes à la diète peuvent trouver un moyen plus sain de soulager le stress, elles pourront peut-être l’utiliser comme solution préventive pour éliminer les crises de boulimie ou la tricherie lorsque leurs émotions les exploitent au mieux.
Enfin, si vous incluez la méditation silencieuse dans votre programme d'étirement, cela peut vous aider à mieux dormir la nuit. Pourquoi est-ce important? Des études ont montré que les personnes bien reposées sont plus susceptibles de faire de meilleurs choix alimentaires que les personnes fatiguées.
Prêt à inclure les étirements dans votre routine d'entraînement équilibrée?
Exercices d'étirement à faire tous les jours
Une routine d'étirement pour la relaxation et la perte de poids
Combinez des séances d'entraînement pour perdre du poids
Maintenant que vous savez pourquoi chaque type de formation est important, assurez-vous d'inclure chaque type de formation dans votre plan hebdomadaire complet. Il ne nécessite pas un investissement de temps énorme.
Si vous pratiquez actuellement une activité aérobique la plupart des jours de la semaine, ajoutez 15 à 30 minutes d’entraînement en force deux de ces jours et seulement 10 minutes d’étirement à la fin de chaque séance. Ce petit investissement en temps peut vous aider à profiter de grandes récompenses au moment de passer à la vitesse supérieure..
