3 étirements faciles pour vos mollets

Le muscle du mollet (gastrocnémien) est le gros muscle situé à l'arrière de la jambe, sous le genou. Le tendon qui relie le muscle du mollet à l'os du talon est appelé tendon d'Achille. Lorsque le muscle du mollet se contracte, il "plie la plante" du pied ou pointe les orteils.

Lorsque les muscles du mollet deviennent tendus, le risque de déchirure et de blessure au tendon d'Achille ou au muscle augmente. Si vous contractez les muscles de votre mollet, vous pouvez également être impliqué dans la fasciite plantaire, les entorses de la cheville ou d'autres affections du pied et de la cheville. Les spasmes musculaires et les chevaux Charlie dans les jambes peuvent être traités avec succès par un étirement du mollet. Les muscles de votre mollet peuvent également devenir tendus si vous avez une chute du pied ou une faiblesse dans le muscle tibial antérieur. Pour ces raisons, il est important d'étirer les muscles du mollet.

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Regarder maintenant: Comment faire un étirement du mollet debout

Si vous avez des problèmes aux membres inférieurs, consultez votre médecin puis consultez votre physiothérapeute. Ils peuvent vous donner un diagnostic précis de votre état et déterminer si vos muscles du mollet peuvent être à l'origine de votre problème. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment étirer correctement les muscles de votre mollet..

Passons en revue quelques étirements faciles pour les muscles du mollet serrés. Ces étirements devraient être faciles à faire pour tout le monde - vous n’êtes pas obligé d’être un expert en conditionnement physique. Bien sûr, assurez-vous de voir votre médecin avant de commencer ce programme d'exercices à domicile.

Étirement numéro 1: L'étirement du coureur

1. Faites face à un mur et tenez-vous à 12 pouces.
2. Étendez une jambe derrière vous, en gardant les pieds à plat sur le sol et le genou arrière droit.
3. Penchez-vous vers le mur jusqu'à ressentir une tension dans le muscle du mollet de la jambe allongée. (Vous pouvez poser vos bras sur le mur pour vous soutenir.)
4. Maintenez la position pendant 10 secondes.
5. Répétez avec l'autre jambe.

Étirement numéro 2: l'étirement du mollet assis

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
• Penchez-vous en avant et attrapez les voûtes de vos pieds.
• Tirez vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les muscles de votre mollet
• Maintenez la position pendant 10 secondes.
• Répétez avec l'autre jambe.

Étirement numéro 3: l'étirement de la serviette au mollet

La serviette stretch au mollet est un excellent moyen de bien étirer les muscles du mollet. Voici comment vous le faites:

1. Obtenir une serviette ou une sangle.
2. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes en face de vous.
3. Enroulez la serviette autour de la pointe d'un pied.
4. Tirez doucement sur la serviette pour que vos orteils et vos chevilles se plient vers votre visage..
5. Tenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes.
6. Répétez pour l'autre veau.

Rappelez-vous que vous ne devez tirer que légèrement lorsque vous étirez les muscles du mollet. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous vous étirez correctement..

Vous pouvez étirer vos mollets en toute sécurité plusieurs fois par jour. Lorsque vous sentez que vos muscles du mollet se contractent, étirez-les rapidement pour qu'ils se sentent lâches et souples. Votre physiothérapeute peut vous indiquer la meilleure fréquence à utiliser pour étirer les muscles de votre mollet et les tendons d'Achille..

La tension dans les muscles de votre mollet peut être une des causes des microtraumatismes répétés des membres inférieurs. Les muscles de votre mollet peuvent nécessiter une amélioration de la flexibilité si vous avez une blessure ou une maladie qui empêche la mobilité normale. En veillant à la souplesse des muscles de votre mollet, vous pouvez reprendre vos activités normales sans douleur ou presque..