Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est d’apprendre quelques exercices simples de relaxation. Les techniques de relaxation aident à garder votre corps calme et à améliorer votre capacité à gérer le stress. Ce n'est pas une approche universelle: il existe une variété de techniques disponibles. Poursuivez votre lecture pour un aperçu de chaque type afin de pouvoir décider laquelle des techniques de relaxation vous conviendra le mieux. Pour de meilleurs résultats, pratiquez deux à trois fois par jour pendant au moins 10 minutes à la fois.. 1
Visualisation pour la relaxation
Se détendre avec la visualisation ne prend que quelques minutes. Images de héros / Getty Images Les exercices de visualisation utilisent le pouvoir de l'imagination pour provoquer un état de relaxation. La visualisation capte notre cerveau droit, apaisant ainsi notre cerveau gauche si occupé et nous détournant de tous nos soucis, préoccupations et listes de tâches à faire. Les exercices de visualisation sont comme des vacances pour l'esprit, car vous vous imaginez dans un endroit qui représente la beauté et la sérénité pour vous. Ce peut être un endroit où vous avez été ou juste un endroit dans votre imagination. Les exercices de visualisation sont mieux réalisés dans un environnement calme. 2
Exercices de respiration profonde
Les exercices de respiration profonde peuvent être effectués n'importe où et à tout moment. Images de héros / Vision numérique / Getty Images De tous les exercices de relaxation, les exercices de respiration profonde sont les plus pratiques car vous pouvez les utiliser quand vous en avez besoin. Une respiration diaphragmatique profonde éloigne votre corps de sa tendance à gérer le stress par des respirations rapides et superficielles. Ralentir la respiration signale à votre cerveau que tout est calme, désactivant ainsi la réponse naturelle du corps au stress. Avec une pratique régulière, vous pouvez arriver au point où prendre quelques respirations profondes procure un soulagement significatif de l’anxiété en un instant.. 3
Exercices de relaxation musculaire
Vous pouvez travailler pour détendre activement tous vos muscles chaque fois que vous pouvez trouver un moment de calme. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images La relaxation musculaire progressive est un moyen de relâcher systématiquement tous les muscles de votre corps. Cela réduit les tensions musculaires inutiles et vous permet d'économiser de l'énergie pour les choses vraiment importantes. Avec la pratique, vous dire de vous détendre peut rapidement rendre votre corps aussi relâché qu’une poupée de chiffon. Les exercices de relaxation musculaire doivent être effectués sur une chaise confortable. Ne les faites pas au lit car vous voulez apprendre à votre corps à se détendre - ne pas s'endormir! Les faire juste avant de se coucher est une excellente idée car un corps plus détendu dormira mieux.
