15 faits de perte de poids de BS que tout le monde pense sont vrais

Mythes Communs De Perte De Poids

Les personnes à la diète bien intentionnées peuvent être victimes de faux faits de perte de poids qui ruinent tout leur programme de diète. Allez-vous être l'un d'eux? Il est facile de croire certains "faits" relatifs au régime alimentaire, car ils se répètent dans les réunions sociales et peuvent même être vus dans des magazines et sur Internet..

Mais si vous creusez un peu plus loin, vous constaterez que beaucoup de ces faits et truismes relatifs à la perte de poids sont mal compris. Parcourez cette liste de mythes sur le régime pour vous assurer que vous avez les faits en main, pour maigrir, manger sainement et maintenir votre objectif de poids.

Les régimes ne fonctionnent pas

Les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent éviter les régimes traditionnels (comme le comptage des calories), car elles estiment que les régimes ne fonctionnent pas. En fait, des études ont confirmé que des programmes d'alimentation trop restrictifs risquaient de se retourner contre nous. Et il est vrai que beaucoup de personnes qui perdent du poids vont reprendre les kilos en trop. Mais cela ne signifie pas que tous les régimes ne fonctionnent pas.

La vérité est que si vous voulez perdre du poids, vous doit change ce que tu manges. Et c'est un régime. Si un programme de perte de poids annonce que vous pouvez manger ce que vous voulez et que vous perdez du poids, cela ne fonctionnera probablement pas.

Obtenir les faits: Les 3 choses dont vous avez besoin pour perdre du poids

Les féculents causent un gain de poids

Aimez-vous les pommes de terre et le pain? Si vous essayez de perdre du poids, évitez ces aliments, car vous avez lu qu'ils vous font prendre du poids. Pas vrai.

Les féculents comme le pain blanc, le riz blanc et d’autres glucides raffinés sont des sources courantes de calories vides. Cela signifie qu'ils fournissent des calories sans fournir à votre corps d'autres nutriments importants. Mais ils ne font pas réellement cause prendre du poids, à moins d’en manger trop. Et certains aliments riches en glucides, tels que les pommes de terre, fournissent des nutriments. Vous pouvez donc les inclure dans un régime alimentaire à calories contrôlées pour une perte de poids saine.

Obtenir les faits: Dois-je compter les calories ou les glucides pour perdre du poids?

Manger de petits repas fréquents favorise la perte de poids

Manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures peut vous aider à perdre du poids. Mais certaines études ont montré que lorsque nous augmentons le nombre d'occasions de manger tout au long de la journée, nous augmentons également la faim, le désir de manger et l'apport calorique..

Il existe différentes manières d’obtenir le bon nombre de calories quotidiennes pour perdre du poids. Certaines personnes à la diète découvrent qu'elles maîtrisent la faim si elles mangent souvent de petits repas. Mais d'autres personnes à la diète trouvent qu'elles préfèrent 2-3 repas plus copieux. Une méthode n'est pas nécessairement meilleure que l'autre.

Obtenir les faits: Combien de fois dois-je manger pour perdre du poids?

Les bananes font grossir

Les bananes contiennent généralement 100 calories ou plus par fruit. Les grandes bananes peuvent fournir 150 calories ou plus. Pour cette raison, certaines personnes à la diète les évitent. Mais les bananes ne font pas grossir. En fait, les bananes regorgent d'éléments nutritifs et, lorsqu'elles sont ajoutées à certaines recettes (comme une recette de smoothie saine), elles constituent un excellent moyen de créer une texture crémeuse sans utiliser de gras saturés moins sains, comme la crème glacée..

Obtenir les faits: Les bananes sont-elles mauvaises pour perdre du poids?

Les programmes rapides de perte de poids ne fonctionnent pas

La plupart des experts en perte de poids vous diront que la perte de poids lente et régulière est le moyen le plus intelligent d’atteindre votre objectif. Et très peu de personnes à la diète qui réussissent vous diront qu’un plan de perte de poids rapide les a aidées à perdre du poids. Mais tous les plans de perte de poids rapide ne sont pas mauvais.

Certaines sociétés commerciales de perte de poids et d’autres régimes populaires incluent un «démarrage rapide» de la perte de poids au début du programme. La réduction rapide aide certaines personnes à la diète à se séparer de leurs mauvaises habitudes et les motive pour un processus de perte de poids plus long et plus lent..

Obtenir les faits: Méthodes rapides de perte de poids qui fonctionnent

Le beurre d'arachide est bon pour la perte de poids

La plupart d'entre nous aiment le beurre de cacahuète. Il est donc logique qu’un mythe sur les bienfaits du beurre de cacahuète en matière de régime alimentaire prenne forme. Mais la vérité est que le beurre d'arachide est très riche en matières grasses, peut être riche en sucre (selon la marque) et est facile à trop manger.

Quelques personnes à la diète sont très douées pour contrôler les portions et pourraient bénéficier de l'inclusion du beurre d'arachide dans leur alimentation. Le festin crémeux nous aide à nous sentir rassasiés. Mais pour la plupart des personnes à la diète, le beurre de cacahuète fournit trop de calories et de graisse pour donner un sens à un plan de perte de poids.

Obtenir les faits: La vérité sur le beurre de cacahuète et votre alimentation

Le mode de famine provoque un gain de poids

Mangez-vous toutes les quelques heures pour éviter le «mode famine»? Certaines personnes à la diète croient généralement que, si vous ne mangez pas assez souvent, le métabolisme de votre corps s'arrête et que vous commencez à prendre du poids..

Il est vrai que votre corps va s'adapter à l'évolution des habitudes alimentaires et que votre métabolisme peut ralentir légèrement pour préserver les calories, mais pas au point de prendre du poids. Comme vous mangez moins et perdez du poids, il est normal que votre métabolisme change.

Aucun professionnel de la perte de poids ne vous recommande de vous affamer pour perdre du poids, mais très peu de gens ont besoin de s'inquiéter du mode de famine.

Obtenir les faits: La vérité sur le mode de famine

Les aliments à faible indice glycémique sont meilleurs pour votre alimentation

L'indice glycémique est utilisé comme base pour un certain nombre de régimes populaires, notamment le South Beach Diet. Donc, vous pourriez être tenté de manger des aliments à faible indice glycémique pour maigrir. Mais tous les aliments à faible indice glycémique ne contiennent pas peu de calories et ne font pas tous partie intégrante d'un programme de perte de poids. La crème glacée, par exemple, est un aliment à faible indice glycémique. Mais très peu de personnes à la diète réussies mangent régulièrement de la glace.

Certains aliments à faible indice glycémique sont également peu caloriques et bons pour un programme de perte de poids. Mais pas tous. Assurez-vous de connaître la différence avant d'utiliser l'index alimentaire populaire pour perdre du poids.

Obtenir les faits: Un régime hypoglycémique est-il efficace pour la perte de poids??

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La chirurgie de perte de poids triche

La chirurgie de perte de poids est un choix judicieux pour certaines personnes à la diète qui ont essayé sans succès les méthodes traditionnelles de perte de poids. Mais ce n'est pas un facile choix.

Les patients qui subissent une chirurgie bariatrique doivent suivre un régime alimentaire strict et un programme d'exercices avant et après leur intervention. En outre, de nombreux patients éprouvent des effets secondaires physiques et sociaux inconfortables et difficiles après la chirurgie..

L'ensemble du processus de chirurgie de perte de poids nécessite un engagement sérieux envers votre santé et ne doit jamais être considéré comme une "solution de facilité".

Obtenir les faits: La chirurgie de perte de poids me convient-elle??

Manger le petit déjeuner stimule le métabolisme

Beaucoup de personnes à la diète qui perdent du poids et gardent les kilos en trop mangent un petit déjeuner sain tous les matins. Un bon petit-déjeuner peut vous aider à réduire vos envies de fin de matinée et à éviter les collations et les déplacements au distributeur qui vous feront passer au comptoir. Mais prendre un petit déjeuner ne stimule pas votre métabolisme.

Certaines personnes à la diète sautent le petit déjeuner avec succès. D'autres personnes à la diète trouvent que le petit-déjeuner est une partie essentielle de leur programme complet de perte de poids. Votre apport calorique total au cours de la journée déterminera le succès de votre perte de poids, et non le moment des repas..

Obtenir les faits: Pouvez-vous stimuler le métabolisme au petit déjeuner?

Les séances d'entraînement de haute intensité sont meilleures

La popularité des entraînements à haute intensité pourrait faire croire à certaines personnes à la diète que les entraînements HIIT, les sessions CrossFit et les cours Tabata sont le seul moyen de perdre du poids..

Il est vrai que ces séances de sudation sont efficaces pour la perte de graisse. Mais pour que vous puissiez profiter pleinement des entraînements à haute intensité, vous devez également effectuer quelques entraînements faciles et modérés au cours de la semaine. En fait, les entraînements faciles sont tout aussi importants que les entraînements difficiles pour un corps sain, fort et en forme.

Obtenir les faits: Le meilleur programme d'entraînement pour perdre de la graisse

Vous devriez toujours manger plus de protéines

Les aliments protéinés vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à maintenir votre masse musculaire. Si vous participez à un programme d’entraînement en force, les protéines vous aident également à développer vos muscles. Mais plus de protéines n'est pas toujours préférable.

Les protéines sont bonnes pour la santé, mais votre corps a aussi besoin de glucides pour son énergie et de bonnes sources de graisse pour des cellules saines. Il est important de manger chacun de ces macronutriments avec modération et de contrôler votre apport calorique global si votre objectif est de perdre du poids..

Informez-vous: Quelle est la quantité optimale de protéines pour perdre du poids??

Les aliments naturels sont meilleurs pour votre régime

Les acheteurs avisés achètent généralement des produits d'épicerie naturels pour une meilleure santé. Après tout, les aliments naturels conviennent mieux à votre régime amaigrissant, n'est-ce pas? Faux!

Il n'y a pas de définition réglementée du mot "naturel". Ainsi, les fabricants de produits alimentaires peuvent utiliser le terme «emballages» même si les aliments ne sont pas aussi naturels que ce à quoi on pourrait s’attendre. En outre, si votre objectif est de perdre du poids, vous devez faire particulièrement attention. Certains aliments naturels et sains sont également très caloriques. Les avocats sont un exemple parfait.

Avant de payer plus cher pour des aliments naturels, assurez-vous qu’ils sont également des aliments qui vous aideront à perdre du poids..

Obtenir les faits: 15 aliments naturels qui aident à réduire la faim

Les brûleurs de graisse peuvent accélérer la perte de poids

Chaque diète a vu des annonces de «brûleurs de graisse» «scientifiquement prouvées» pour vous aider à perdre du poids. Les pilules amaigrissantes ou les suppléments de perte de poids sont souvent annoncés pour aider à accélérer votre métabolisme afin de brûler plus de graisse.

Le problème est que les preuves scientifiques manquent souvent de crédibilité. Certaines pilules peuvent aider à accélérer votre métabolisme, mais pas de manière à créer un effet de perte de poids perceptible. Certaines pilules peuvent être dangereuses et certaines sont complètement inefficaces.

Obtenir les faits: Façons sournoises de repérer une arnaque de perte de poids

Manger sainement, c'est facile

Il peut être difficile pour les nouveaux régime de faire face au fait que la perte de poids est vraiment difficile. Ainsi, la plupart d’entre nous sommes tentés de croire aux annonces publicitaires, aux livres et aux programmes qui nous disent que la perte de poids est facile..

Mais la vérité est qu'il est difficile de changer n'importe quelle habitude. Changer nos habitudes alimentaires est particulièrement difficile car nos habitudes physiques, sociales, culturelles et parfois même émotionnelles impliquent de la nourriture..

Apprendre à manger sainement est certainement possible. Mais cela prend du temps et de la pratique. Cela en vaut-il la peine? Oui absolument. Mais avant de commencer le processus, il est important de recueillir le soutien et de fixer des objectifs à court et à long terme pour vous guider tout au long du processus..

Obtenir les faits: Comment suivre un régime Make-Your-Own-Rules