15 idées de déjeuners faciles 300 calories

Besoin d'un petit déjeuner hypocalorique sur la route? Oui, c’est vrai que vous êtes pressé le matin, mais cela ne signifie pas que vous deviez rester jusqu’au déjeuner, le ventre vide. Il est temps d'arrêter de sauter le petit déjeuner!

Ces idées de petit-déjeuner de 300 calories sont saines, rapides et faciles à préparer. Et certains repas ne contiennent que 200 calories ou moins, vous pouvez donc prendre une collation en milieu de matinée..

Idées de petit déjeuner 300 calories

La meilleure façon de manger un petit déjeuner hypocalorique chaque matin est de préparer le repas à l'avance. Vous pouvez préparer une semaine de petits-déjeuners sains en une heure environ le dimanche. Ensuite, placez-les simplement dans le réfrigérateur et ils sont prêts à être consommés. Vous pouvez également utiliser l'une de ces idées le matin.

Petit déjeuner burrito

Si vous aimez savourer un bon repas le matin, ce petit-déjeuner équilibré vous permettra de réduire vos fringales.

• Blancs d'oeufs, 2, brouillés
• Fromage faible en gras, 1 oz.
• Salsa, 2 c. À soupe.
• Tortilla de blé entier, 1
• 187 calories

Gruau Doux et Noisette
Ce petit-déjeuner est riche en fibres, il vous aidera donc à réduire les fringales qui atteignent souvent 10 ou 11 heures du matin..

• Gruau instantané nature, 1 paquet
• Poire, 1 moyen
• Miel, 2 c. À thé.
• Amandes, hachées, 1 c..
• 300 calories

Gaufres et bananes
Vous avez une dent sucrée? Ce petit-déjeuner vous comblera, mais vous fournira également des grains entiers pour maintenir votre niveau d'énergie stable..

• Gaufres au grain entier faibles en gras, 2
• Pacanes, hachées, 2 c..
• Banane, moitié
• 300 calories

Repas au micro-ondes
Besoin d'un apport en protéines satisfaisant le matin? Ce sandwich fournit 17 grammes de protéines pour seulement 250 calories. Et le lait ajoute encore plus!

• Jimmy Dean Delights Saucisse au poulet fumé de pommier, sandwichs au muffin au fromage et au fromage 
• 1% de lait, 4 oz.
• 300 calories

Denny's Breakfast On-The-Go
Si vous êtes sur la route et que vous devez vous arrêter pour manger rapidement, vous n'êtes pas condamné à trop manger. Denny a cette option plus saine pour garder votre régime alimentaire sur la bonne voie.

• Omelette aux légumes et aux légumes de Fare Fit (moitié)
• Muffin anglais (sans beurre)
• 300 calories

Jus de jamba
Si vous êtes en fuite et que vous avez besoin d'un verre rapide pour vous rassasier, vous trouverez quelques options chez Jamba Juice pour satisfaire votre faim du matin. Mais votre meilleure option est un bol de yaourt ou de flocons d'avoine.

• Bol de yaourt grec aux fraises
• Eau au citron
• 300 calories

Céréales et Baies
Beaucoup de personnes au régime aiment les céréales, mais le type de céréales que vous choisissez fait une grande différence. Assurez-vous de choisir une boîte de grains entiers pour obtenir la fibre qui vous aidera à perdre du poids..

• Céréales d'avoine à grains entiers, 1 c. (Mon choix est Os Nut Honey Cascadian Farms)
• Lait sans gras, 1 c.
• Myrtilles, 1 c.
• 300 calories

Enveloppement de petit déjeuner salé
J'aime préparer ce petit-déjeuner à la maison lorsque j'ai un peu de temps pour préparer les repas. Cela prend environ cinq minutes et satisfait toujours ma faim. Pour le faire, je couche le fromage et le bacon dans la tortilla et fais chauffer jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Puis je coupe la pomme et pose le petit-déjeuner sur une assiette pour servir.

• Bacon canadien, 2 tranches
• Cheddar râpé, ¼ tasse.
• Tortilla de maïs tendre, 1
• Apple, 1 petit
• 300 calories

Sandwich à la gaufre
Pas de pain à la maison? Aucun problème! Préparez simplement ce sandwich pour le petit-déjeuner avec gaufres.

• Gaufres aux bleuets et aux céréales entières avec:
• Miel, 1 cuillère à soupe.
• Ricotta partiellement écrémée, 2 c..
• 284 calories

Petit déjeuner rapide Coffee Shop
Certains cafés servent des flocons d'avoine que vous pouvez commander si vous êtes en déplacement. Mais vous pouvez aussi jeter un paquet dans votre sac à main et commander une tasse d’eau chaude avec votre café. Si vous n'aimez pas le cappuccino, consultez cette autre liste de boissons au café qui conviennent à l'alimentation..

• Avoine à la cannelle et à la cannelle Kashi, 1 paquet
• Petit cappuccino écrémé
• 280 calories

Baies et céréales
Ce petit-déjeuner associe des baies riches en fibres et en antioxydants pour bien commencer la journée..

• Céréales riches en fibres, 1 c.
• Baies mélangées, 1 c.
• Lait sans gras, 1 c.
• Café, avec une touche de lait sans graisse
• 260 calories

Muffin Anglais et Yaourt
Aller super faible en calories avec ce repas rapide. Echangez le muffin anglais contre une gaufre si vous préférez.

• Muffin anglais à grains entiers
• Yogourt grec 100 calories aux fruits, 
• 220 calories

Toast et Bacon
Parfois, vous avez juste envie du goût de bacon. Faites-en un petit-déjeuner hypocalorique avec cette combinaison.

• Pain réduit en calories, 2 tranches
• Beurre d'amande, 1 cuillère à soupe.
• Bacon à la dinde, 2 tranches
• 240 calories

Smoothie simple
Si vous avez besoin de courir à la porte rapidement, jetez ces articles dans un mélangeur et prenez votre petit déjeuner sain à emporter..

• Lait écrémé, 4 oz.
• Yaourt grec faible en gras, 4 oz.
• Baies, 4 oz.
• 236 calories

Céréales au Melon
Le melon sucré aide un petit-déjeuner blabla à paraître plus sophistiqué.

• Son de raisin, 1 c.
• 1% de lait, 1 c.
• Melon cubes, 1 c.
• 225 calories

Idées de petit déjeuner plus faibles en calories

Si vous avez un peu plus de place pour les calories dans votre repas du matin, essayez l'une de ces idées. Ces idées de petit-déjeuner de 350 calories vous satisferont jusqu'à l'heure du déjeuner.

Apple & PB Bagel

• Bagel à grains entiers de Thomas, 1, garni de:
• Beurre d'arachide naturel Skippy à teneur réduite en matières grasses, 1 c..
• Pomme Granny Smith, petite, 1, en tranches
• 335 calories

Yogourt délicieux

• Yogourt grec Chobani faible en gras, ½ tasse, garni de:
• Granola faible en gras (sans raisins secs), ¼ c.
• Amandes, émincées, 1 c..
• Miel, 1 cuillère à soupe.
• Myrtilles, ½ c.
• 300 calories

Sandwich petit déjeuner

• Muffin anglais au blé entier Pepperidge Farm, 1, divisé en 2 et rempli de:
• Blancs d'oeufs, 3, brouillés
• Épinards, ½ c.
• Fromage Cheddar à teneur réduite en gras Alpine Lace, 1 tranche
• Tomate, 1 tranche
• 270 calories

Avoine Doctored Up

• Gruau instantané (nature), 1 paquet, garni de:
• Lait sans gras, ½ c.
• Pomme Fuji, petite, hachée
• Cannelle et cassonade, 1 c. À thé.
• Noix de Grenoble hachées, 1 c..
• 255 calories

Berry Good Gaufres

• Gaufres entières à grains entiers Eggo Nutri-Grain, 2
• Yogourt de Stonyfield Farm Lowfat Plain, ¼ tasse.
• Fraises, ½ c.
• Sirop d'érable, 2 c..
• 246 calories

Petit déjeuner au sud de la frontière

• Blancs d'oeufs, 3, brouillés, garnis de:
• Haricots noirs, rincés et égouttés, ¼ c.
• Sargento Cheddar doux à teneur réduite en matières grasses, râpé, 1 oz.
• Salsa, 2 c. À soupe.
• 191 calories

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