10 choses à cesser de faire si vous voulez perdre du poids
"Je veux perdre du poids, mais malgré tous mes efforts, je n'arrive pas à perdre du poids." Cette plainte vous semble familière? Si vous êtes comme beaucoup de personnes au régime frustrées, vous commencez à penser que vous n'aurez jamais le corps que vous désirez. "J'ai besoin d'aide pour perdre du poids!"
Ne paniquez pas, il y a de l'espoir. Si vous voulez perdre du poids, il vous suffit de rechercher les erreurs de perte de poids courantes qui pourraient vous empêcher d’obtenir les résultats souhaités. Faites ensuite des changements simples pour peaufiner votre plan de perte de poids et mincir pour de bon.
10 choses à cesser de faire si vous voulez perdre du poids
Parcourez cette liste des erreurs courantes de perte de poids. Nous faisons presque tous ces erreurs, ou du moins quelques-unes d'entre elles. Changez vos habitudes pour changer de poids.
1. Arrêtez de choisir le mauvais régime.
Combien de fois avez-vous choisi un régime parce que cela a fonctionné pour un ami? Peut-être avez-vous été inspiré par un porte-parole ou un représentant de célébrités en matière de régime. Un régime peut être parfait pour quelqu'un d'autre, mais ses besoins, son mode de vie et ses préférences alimentaires peuvent être complètement différents des vôtres..
Faites ceci à la place: Posez-vous cinq questions importantes sur votre régime alimentaire, vos antécédents médicaux et votre soutien affectif. Les réponses vous aideront à identifier vos besoins spécifiques en tant que diète et vous aideront à choisir le meilleur plan de perte de poids pour vous..
2. Cesser de fixer des objectifs irréalistes.
Les personnes au régime sont souvent très motivées et enthousiastes au début de leur programme de perte de poids. C’est souvent au cours de cette phase qu’ils fixent des objectifs irréalistes en matière de perte de poids. Mais des attentes élevées peuvent entraîner un gain de poids lorsque le manque de progrès conduit à un manque de motivation.
Faites ceci à la place: Apprenez à définir de petits objectifs que vous atteindrez réellement. Ces petites étapes fournissent une feuille de route pour votre parcours de perte de poids. Lorsque vous atteignez chaque petit objectif, vous obtenez un regain de confiance en vous et vous restez motivé pour atteindre votre objectif ultime..
3. Cesser d'utiliser le "manque de temps" comme excuse.
L'un des obstacles les plus courants à la perte de poids est la conviction que vous n'avez pas assez de temps. Une étude a révélé que 41% des femmes ont déclaré que le "manque de temps" était la raison pour laquelle elles ne mangeaient pas mieux et 73% d'entre elles ont déclaré ne pas avoir fait d'exercice parce que leurs horaires étaient trop chargés. En bout de ligne, si vous voulez perdre du poids, vous devez trouver le moyen de prendre le temps de faire une activité saine..
Faites ceci à la place: Sortez un calendrier papier à l'ancienne et trouvez des fenêtres de temps qui ne sont pas consommées par des nécessités absolues. Créez ensuite un horaire pour des activités de perte de poids saine. Pen dans les tâches les plus importantes et planifier tout le reste autour d'eux. N'ayez pas peur de mettre d'autres priorités en veilleuse ou de demander de l'aide (voir point 4) pour pouvoir prendre le temps qu'il vous faut pour faire de votre santé une priorité absolue.
4. Arrêtez de vous isoler.
Dans une récente interview avec Le plus grand perdant Hanna Curlee, finaliste, a déclaré que la chose la plus importante qu’elle avait apprise au cours de son expérience fructueuse en perte de poids était de demander de l’aide. "J'avais honte de demander de l'aide", a-t-elle déclaré. "J'aurais pu appeler quelqu'un et demander de l'aide, mais je pensais que je n'avais personne." Elle a réalisé plus tard qu'elle avait des amis et des membres de sa famille prêts et capables de l'aider dans son parcours de perte de poids..
Faites ceci à la place: Apprenez à vous faire aider par votre famille et vos amis au régime. Prenez le temps d'identifier vos besoins, puis appelez les autres pour obtenir de l'aide. De cette façon, vous saurez clairement comment ils peuvent aider. Trouvez des amis au travail, au gymnase, dans votre quartier ou même à l'église.
5. Cesser de sous-estimer votre consommation de nourriture.
Comptez-vous vraiment tout de vos calories? N'oubliez pas que même une petite quantité de 25 calories consommées ici et là tout au long de la journée peut faire la différence. Les collations comptent, la nourriture de l'assiette de votre partenaire de repas et les calories consommées lors de la préparation de la nourriture. Votre apport calorique quotidien pourrait être nettement supérieur à ce que vous pensez.
Faites ceci à la place: Utilisez un tracker alimentaire. Rendez vos entrées plus précises en achetant une balance alimentaire peu coûteuse. L'outil vous permettra de rapporter la taille exacte de chaque portion que vous consommez.
6. Cesser de croire que des aliments "sains" entraîneront une perte de poids.
Plusieurs études ont montré que les gens sont plus susceptibles de trop manger des aliments qu’ils perçoivent comme étant en bonne santé. Une étude menée à l'Université du Michigan a révélé que lorsqu'un aliment était étiqueté «biologique», les personnes à la diète en prenaient plus. La ligne de fond? Votre collation "saine" peut entraîner une prise de poids malsaine.
Faites ceci à la place: Ignorez le marketing sur le devant de l'emballage et obtenez vos informations sur l'étiquette d'informations nutritionnelles. Vos aliments préférés peuvent contenir quelques ingrédients sains, mais ils peuvent être trop riches en graisse ou en calories pour faire partie de votre plan de perte de poids. Les avocats, par exemple, sont riches en graisses saines, mais sont également très caloriques. Consommez-les avec modération ou éliminez les aliments qui vous gardent gros.
7. Arrêtez de rester assis toute la journée.
La thermogenèse d'activité non-exercice, ou NEAT, est un terme de fantaisie pour tous les mouvements de non-exercice que vous faites tous les jours. Cela peut représenter jusqu'à 15-30% de votre dépense calorique totale. Si vous passez votre journée assis à un bureau ou vos soirées sur le canapé, les calories que vous brûlez avec NEAT seront minimes..
Faites ceci à la place: Apprenez à brûler des calories sans exercice. Boostez votre NEAT toute la journée. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous toutes les heures et dirigez-vous vers les toilettes par un étage différent, faites le plein d’eau, faites une course à pied ou montez les escaliers de votre immeuble de bureaux. Si vous aimez regarder la télévision la nuit, pliez le linge ou époussetez les meubles au lieu de rester allongé sur le canapé..
8. Arrêtez de surestimer votre activité physique.
Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids rejoignent un gymnase. Mais vous devez réellement aller au club de santé pour brûler des calories. Et votre temps d'entraînement n'est que le temps que vous passez à faire de l'exercice. Il ne devrait pas inclure le temps que vous passez dans les vestiaires, garer votre voiture et bavarder avec des amis..
Faites ceci à la place: Investissez dans un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir une estimation plus précise de votre temps d'entraînement. Il existe de nombreux modèles sur le marché, alors comparez les prix pour trouver celui qui correspond à votre budget. Un moniteur de fréquence cardiaque vous permet non seulement de savoir à quel point vous travaillez fort, mais la plupart des modèles mesureront votre "temps restant" pour vous permettre de savoir exactement combien de minutes vous pouvez compter comme exercice.
9. Cesser de compenser pour l'exercice en mangeant plus. Il est normal que votre appétit augmente lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Mais l'une des erreurs de perte de poids les plus courantes est de se livrer à des collations et des friandises supplémentaires comme une récompense pour la séance d'entraînement. Mais manger ces friandises peut causer un gain de poids.
Faites ceci à la place: Prévoyez une collation saine et faible en calories à manger juste après votre activité physique. Combinez une protéine maigre en bonne santé avec un glucide pour satisfaire votre appétit et remplacer les nutriments perdus pendant l'entraînement. Un verre de lait au chocolat écrémé fonctionne bien et a un goût assez décadent pour se sentir comme un plaisir.
10. Cesser d'attendre les résultats majeurs d'un changement minimal. Il existe certains faits sur la perte de poids que les personnes à la diète intelligentes apprennent après un certain temps. L'un d'eux est que suivre un régime est difficile. Bien sûr, vous verrez des annonces de pilules de perte de poids populaires qui prétendent vous aider à perdre du poids sans effort. Et de nombreux régimes à la mode font les mêmes promesses. Mais ces produits et plans ne fonctionnent pas.
Faites ceci à la place: Embrasser la vérité que la perte de poids est difficile, mais ne laissez pas la difficulté du processus vous décourager. Si vous voulez perdre du poids, vous le pouvez. Mais ce sera inconfortable. Célébrez les petites réalisations pour rester concentré le long du chemin.
Par exemple, si la balance ne vous donne pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez, célébrez le fait que vous ayez une alimentation équilibrée pendant la journée et rappelez-vous les avantages pour la santé que vous gagnez en mangeant bien. Votre programme d’exercice n’entraîne peut-être pas encore une perte de poids, mais il vous aidera peut-être à mieux dormir la nuit et à vous sentir mieux le jour. Chercher et reconnaître les petits avantages sur le chemin.
