10 choses à cesser de faire si vous êtes stressé

Beaucoup de facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans la vie ne sont pas sous notre contrôle. Cependant, nos réponses à ces problèmes peuvent avoir un impact important sur nos niveaux de stress. De plus, bon nombre des pensées que nous avons et des actions que nous menons lorsque nous sommes stressés peuvent contribuer à nos problèmes en intensifiant les sentiments déjà négatifs que nous pouvons avoir. Par conséquent, il est sage de regarder ce que nous pouvons contrôler, d'arrêter de faire des choses qui perpétuent et d'exacerber notre niveau de stress et de nous concentrer sur ce que nous pouvons faire pour nous aider à nous sentir plus détendus. Ce qui suit sont 10 mauvaises habitudes généralement prises par des personnes stressées qui aggravent les choses.

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Arrêtez de ruminer

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Nous sommes tous confrontés à des situations qui nous stressent. Il est naturel de penser à ces facteurs de stress pour voir ce que nous pouvons faire pour mieux comprendre la situation afin de pouvoir la changer. Mais parfois, nous pouvons nous glisser dans un type de pensée qui est improductif, excessivement négatif et à la limite de l'obsession. Ce type de pensée s'appelle "rumination". Lorsque nous sommes en proie à la rumination, nous intensifions le stress que nous ressentons déjà en nous concentrant sur le négatif et en le revivant continuellement. Lorsque nous sommes dans ce schéma de pensée, nous nous concentrons davantage sur ce qui a mal tourné que sur ce que nous pouvons faire pour résoudre le problème..

La rumination est plus courante que vous ne le pensez. Selon un sondage effectué sur ce site, par exemple, environ 70% des lecteurs ruminent assez souvent et seulement 5% environ trouvent qu’ils sont capables de laisser les choses aller presque immédiatement..

La rumination peut devenir une habitude. La bonne nouvelle est que les habitudes peuvent être brisées, même les habitudes de pensée. En savoir plus sur la rumination et son rôle dans votre vie, et voir ce que vous pouvez faire pour arrêter de ruminer.

2

Arrêtez de perdre le sommeil

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Plusieurs facteurs contribuent à notre niveau de stress, mais la privation de sommeil est un facteur qui a un impact plus important que nous ne le pensons peut-être. Lorsque nous ne dormons pas assez, non seulement nous sommes plus réactifs au stress, mais notre fonctionnement cognitif est aussi affûté, ce qui peut entraîner des erreurs, entraînant un cycle d'anxiété. 

Le stress peut également influer sur notre capacité à obtenir un sommeil de qualité. Mais en pratiquant une bonne hygiène de sommeil, par exemple en évitant d’utiliser la télévision ou un ordinateur avant de se coucher, en se couchant à la même heure chaque nuit et en assombrissant la pièce, vous pourrez mieux dormir..

3

Arrêtez de manger indésirable

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Ce que tu manges peut avoir un impact sur tes sentiments. Tout comme une perte de sommeil peut avoir un impact sur votre réactivité, un mauvais régime alimentaire peut en être une autre. Si vous vous êtes déjà écrasé après une consommation élevée de caféine ou une ruée vers le sucre, vous le savez déjà instinctivement..

Le stress peut également avoir une incidence sur vos envies et mener à une alimentation émotionnelle. Cela peut présenter un défi encore plus grand pour ceux qui sont stressés et essaient de mieux manger, mais cela peut (et devrait) être fait! En savoir plus sur la relation entre le stress et vos habitudes alimentaires et sur la façon de changer vos habitudes, si nécessaire.

4

Arrêtez de vous appuyer sur les ennemis

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Les relations peuvent être des sources fantastiques de soulagement du stress. Lorsque nous vivons des moments de stress, le soutien émotionnel, les ressources utiles et la stabilité que nous apportent nos amis peuvent constituer un véritable tampon contre les défis auxquels nous sommes confrontés..

De plus, beaucoup de gens se tournent vers les relations quand ils sont stressés. Cette réponse, à l'instar de la réaction de combat ou de fuite, qui fait l'objet de discussions plus courantes, peut nous aider à faire en sorte que nos besoins soient satisfaits lorsque nous vivons du stress. Cette réponse nous pousse à nous connecter avec les autres et à partager le support.

Cela dit, le stress d'une relation conflictuelle peut avoir de lourdes conséquences sur votre santé et votre bien-être. Des relations parfois favorables, parfois imprévisibles et conflictuelles peuvent être particulièrement difficiles en raison du sentiment sous-jacent d'incertitude et de tension.

Pour cette raison, il est très important non seulement de savoir quand abandonner une relation toxique, mais également de garder toutes les relations de votre vie les meilleures de votre santé..

5

Arrêtez de surcharger votre horaire

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Lorsque nous sommes trop occupés, même si le calendrier est rempli de choses excitantes, nous pouvons nous sentir plus stressés, tout simplement par manque de temps d'arrêt. Si le calendrier est encombré d'activités stressantes ou inutiles, il devient encore plus épuisant. Apprendre à refuser les contraintes de temps et à éliminer les éléments de votre vie qui vous stressent sont d'excellentes stratégies pour cultiver la paix intérieure. 

6

Arrêtez vos distorsions cognitives

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Les schémas de pensée peuvent être habituels et ce que vous pensez habituellement colorie votre monde et contribue à votre niveau de stress. Cela peut être une bonne nouvelle si vos schémas de pensée ont une orientation optimiste; il peut être très préjudiciable que vos schémas de pensée tendent vers le négatif. Parce que la réponse au stress est déclenchée par perçu menace, une attitude qui maximise le négatif peut nous amener à nous sentir plus souvent menacés et donc stressés.

7

Arrêtez de remettre l'exercice

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L'exercice peut vous aider à vous sentir moins stressé à court terme et à renforcer votre résistance au stress à long terme. Beaucoup de gens le savent, mais ils ont du mal à se lever du canapé régulièrement, surtout en cas de stress, ou trop occupés pour en avoir sur le canapé en premier lieu. Il est ironique de constater que parfois, lorsque nous aurions le plus besoin de faire de l'exercice, c'est la dernière chose à faire..

8

Arrêtez la négativité

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Lorsque nous n'avons pas le contrôle dans une situation, nous sommes plus susceptibles de nous sentir stressés. Et, chose intéressante, nous avons parfois le sentiment d'avoir moins de contrôle que nous n'en avons réellement! Reconnaître les choix que nous avons, même s'ils ne le sont pas, pourrait nous aider à nous sentir plus autonomes, plus optimistes et moins victimes des circonstances..

9

Arrêtez les occasions manquantes

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Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons souvent nous sentir vaincus ou fatigués du combat et rater des occasions de prendre en charge une situation. D'autres fois, nous pouvons rencontrer des déceptions ou des échecs personnels, et négliger de continuer à essayer, ce qui fait de ce qui pourrait être un recul temporaire une tâche beaucoup plus importante. Développer une attitude optimiste peut non seulement vous aider à vous sentir plus heureux et plus reconnaissant de ce que vous avez, mais vous aidera également à voir les occasions qui pourraient autrement vous manquer si vous vous concentrez principalement sur les choses qui vous stressent. 

dix

Ne pas ignorer votre stress

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Souvent, les gens ne traitent pas leur stress de manière proactive tant qu’ils ne se sentent pas dépassés par la situation, et souvent, ils ont tendance à réactif plutôt que proactif, ce qui ne conduit pas toujours à la meilleure prise de décision. La gestion du stress est un processus continu, pas un acte ponctuel. Il est important d'avoir un plan global de gestion du stress qui comprend non seulement la suppression des facteurs de stress et la gestion du stress que vous ressentez, mais aussi la prise de conscience du stress que vous vivez, sans que votre niveau de stress ne devienne trop élevé..

Si vous vous sentez trop stressé, c'est une bonne idée de créer un plan de gestion du stress avant que votre niveau de stress ne crée des problèmes de santé évidents. Vous pouvez utiliser les ressources de ce site pour créer un plan de gestion du stress cohérent comprenant des mesures de réduction du stress à court terme, des outils de renforcement de la résilience à long terme et une éducation de base au stress..

Si votre niveau de stress est insalubre et que vous estimez avoir besoin de plus de soutien et de ressources, envisagez de vous faire aider..