10 choses à cesser de faire pour perdre du poids

Comment marcher pour perdre du poids

Préparez-vous à marcher
Quoi porter
Trouver les bonnes chaussures
Déterminez votre vitesse de marche
Combien de temps marcher
Faire un horaire
Perfectionnez votre technique de marche
Bien manger
Considérer les intervalles
Évitez les erreurs communes
Travailler à travers des plateaux
Suivez vos balades
Restez motivé

Si vous voulez utiliser la marche pour perdre du poids, vous devez prendre plusieurs mesures positives, environ 10 000 mesures positives par jour! Mais, en plus de faire le positif, voici 10 choses à arrêter de faire.

Arrêtez d'oublier de vérifier votre podomètre, votre bandeau de fitness ou votre application de podomètre

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Regarder maintenant: 5 façons d'augmenter votre nombre de pas quotidien

Utilisez un podomètre, une bande de forme physique ou une application de podomètre pour vérifier à quel point vous bougez réellement au cours de la journée. Pour perdre du poids, voyez d’abord combien de pas vous faites au cours d’une journée type. Ensuite, fixez-vous un objectif de 2 000 pas de plus par jour que ce nombre moyen. Vérifiez votre podomètre fréquemment au cours de la journée pour rester sur la cible et cherchez des occasions de franchir d'autres étapes. Comme vous êtes en mesure de réaliser plusieurs étapes de manière cohérente, augmentez votre objectif cible de 2 000 étapes supplémentaires par jour. Faites votre chemin jusqu'à 10 000 pas la plupart des jours de la semaine.

Arrêtez de trouver des excuses pour ne pas marcher ou faire de l'exercice

Il y a un million d'excuses pour lesquelles vous pouvez sauter votre marche ou votre exercice un jour donné. Si vous envisagez de perdre du poids, vous devez vaincre les raisons pour lesquelles vous ne vous êtes pas engagé dans la marche. Chaque. Unique. Journée. Voici les excuses les plus courantes pour éviter les exercices. Tenez un journal d’exercices afin d’être honnête avec vous-même sur le nombre d’exercices que vous avez réellement pratiqués au cours de la semaine écoulée..

Arrêtez de penser que vous brûlez plus de calories que vous ne le faites vraiment

La marche rapide est une excellente activité pour brûler les graisses. Mais vous avez besoin d'une vérification de la réalité sur le nombre de calories supplémentaires que vous brûlez. Une heure de marche rapide permettra à votre corps de puiser dans ses réserves de graisse d'énergie. Mais il est très facile de trop reconstituer ces calories avec une collation post-entraînement. Une barre énergétique normale de taille normale représente 300 calories, soit environ votre dépense calorique prévue pour une heure de marche. N'utilisez pas vos exercices de marche pour justifier de manger plus de calories. Voir les faits sur combien de calories vous brûlez en marchant différentes distances.

Arrêtez de penser Il est mauvais de respirer plus fort

Une bonne séance d’entraînement à la marche vous obligera à respirer plus fort que d’habitude. C'est un bon signe que vous entrez dans la zone de fréquence cardiaque qui brûle les graisses. Réchauffez-vous à un rythme facile, puis marchez à un rythme soutenu pendant 30 à 60 minutes pour que votre corps brûle une partie de la graisse que vous souhaitez perdre..

Arrêtez de faire la même séance d'entraînement chaque jour

Si vos entraînements à pied suivent toujours le même itinéraire, au même rythme ou avec le même entraînement sur tapis roulant, changez-le. Jours rapides, jours faciles, jours d'intervalle, longs jours lents - chacun a ses propres avantages. Changez vos séances de marche pour que votre corps développe des muscles et brûle des calories.

Arrêtez de supposer que vous savez combien vous mangez vraiment

Pour perdre du poids, vous devez être honnête avec vous-même sur ce que vous mangez vraiment. La meilleure façon de le faire est d’enregistrer tout ce que vous mangez pendant plusieurs jours et de chercher des moyens de modifier vos habitudes alimentaires. Vous pouvez simplement le consigner sur du papier ou avec une application mobile ou prendre des photos de tout ce que vous mangez avec votre téléphone portable. De nombreux groupes de fitness, tels que Fitbit, incluent une application d’enregistrement des aliments qui vous permettra d’analyser votre nutrition et de montrer vos progrès par rapport à vos objectifs. Vous pouvez utiliser cet outil d'analyse de recettes pour trouver les calories et les nutriments dans vos recettes préférées..

Arrêtez de manger comme vous venez de marcher un marathon

L'expert de la marche Rob Sweetgall a souvent plaisanté en disant que trop de marcheurs marchent pendant 10 km et mangent pour un marathon. Vous pouvez tomber dans ce piège en justifiant d'ajouter des frites à votre déjeuner ou en prenant un café au lait sucré après votre promenade. Si vous marchez avec un partenaire ou un groupe de marcheurs, vous pourriez tomber dans des habitudes alimentaires sociales qui encouragent trop à manger avant, pendant ou après votre marche. Connaissez votre taux métabolique de calories par jour et le nombre de calories que vous brûlez en marchant. Pour perdre du poids, même au cours d'une journée active, il est préférable de ne pas dépasser un régime de 1 600 calories. Enregistrez l'explosion après avoir parcouru un marathon complet.

Arrêtez de boire des calories

Combien de calories y a-t-il dans les sodas, jus de fruits, boissons au café et boissons sportives que vous buvez chaque jour? Pouvez-vous vous habituer à boire de l'eau et du café noir à la place? Vous avez besoin d’eau pendant les séances d’entraînement de marche de 30 minutes ou plus, et vous avez probablement besoin de remplacer l’électrolyte (sel) si vous transpirez et marchez pendant plus de 60 minutes. Mais vous n'avez pas besoin de boire des calories supplémentaires.

Arrêtez-vous en évitant les collines et les escaliers

Ajouter de l'intensité à votre entraînement à la marche peut vous aider à améliorer votre condition physique et votre rythme cardiaque. Les collines et les escaliers sont le moyen le plus simple d’ajouter ces éléments à votre entraînement. Vous pourriez même vouloir ajouter un détour qui inclut spécifiquement une montée ou des escaliers. Sur le tapis roulant, allumez-le avec des intervalles de colline.

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Arrêtez-vous encore

Si vous suivez vos séances d’entraînement à pied presque tous les jours de la semaine, mais que vous restez assis presque toute la journée au travail ou à l’école, votre métabolisme risque d’être ralenti et vos risques pour la santé accrus. Trouvez des moyens de diviser le temps en position assise en restant debout, en faisant les cent pas ou en marchant. C'est un moyen d'atteindre 10 000 pas par jour. Chaque mouvement et chaque position debout consomme plus de calories que rester immobile. Cela peut représenter jusqu'à brûler des centaines de calories supplémentaires par jour. Apprendre des façons d'arrêter de rester assis.

Un mot de Verywell

Vous pouvez modifier vos attitudes et vos habitudes pour atteindre vos objectifs en matière de perte de poids et d'amélioration de votre forme. Parfois, cela semble être deux pas en avant et un pas en arrière, mais ça reste un pas dans la bonne direction. Même si la balance ne semble pas bouger, vous réduisez vos risques pour la santé en faisant davantage d'activité physique. Continuez à prendre des mesures saines et à garder une attitude positive.

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