10 choses à cesser de faire si vous voulez faire de l'exercice

Combien de fois vous a-t-on dit comment perdre du poids? J'ai écrit à ce sujet environ un million de fois dans les nombreux articles que j'ai écrits sur le sujet et cela se résume essentiellement à ceci: faites plus d'exercice, mangez moins. Développez ce sujet et vous avez les détails - Vous devriez faire du cardio et de la musculation avec un soupçon d’entraînement par intervalles de haute intensité, une pincée de circuit training et une pincée d’étirement ou de yoga. Vous l'avez entendu tant de fois, il ne semble pas y avoir de raison pour que nous ne pas exercice. Pourtant, nous passons régulièrement du temps ne pas faire de l'exercice.

Il y a beaucoup de choses que nous sommes supposés faire pour perdre du poids, mais il y a aussi des choses que vous pouvez arrêter de faire qui peuvent vous aider à surmonter vos obstacles à l'exercice.

Arrêtez d'attendre pour vous sentir comme faire de l'exercice

Après 20 ans d’exercice, c’est un matin rare que j’ai vraiment ressentir comme se lever du lit à 5h30 pour une séance d'entraînement. Je ne veux même pas me lever du tout, encore moins m'entraîner. Alors, pourquoi je le fais? La vérité est que ce n'est pas le désir d'exercer qui me fait sortir du lit, mais une combinaison d'habitude, de discipline et de persévérance. Et le fait de savoir que faire un entraînement est vraiment moins bon que de sauter un entraînement.

Trop souvent, nous attendons la motivation pour faire de l'exercice, mais cela équivaut à attendre la motivation pour frotter les toilettes. Voulez-vous vraiment nettoyer les toilettes? Non, c'est juste quelque chose que vous devez faire, mais quand vous le faites, vous êtes vraiment heureux de l'avoir fait..

Que faire à la place

Créez votre propre motivation.

Donnez-vous une récompense pour terminer votre entraînement - Un nouveau livre à lire, une soirée ou, l’un de mes favoris coquins, un verre de vin supplémentaire.
Ecrivez votre objectif sur un morceau de papier et placez-le sur votre réveil ou votre volant. Ce rappel peut être suffisant pour commencer, ce qui est toujours la partie la plus difficile.
Ne sautez pas votre séance d'entraînement - Avant d'abandonner, posez-vous des questions telles que: regretterez-vous votre décision? Comment allez-vous compenser cet entraînement manquant? Ne vous laissez pas décrocher avant d'avoir pris une décision raisonnée et rationnelle.
Assurez-vous que vous faites les bonnes séances d'entraînement pour vous - Évaluez votre routine d'entraînement et assurez-vous d'aimer ce que vous faites - ou du moins, de l'apprécier. Aucun moyen de le faire si vous détestez vos séances d'entraînement.

Arrêtez d'en faire trop

Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous réalisez depuis combien de temps vous n’avez pas fait d’exercice? Si vous dites: "Je reconnais mon échec et je m'adapte doucement à un programme d'exercice pour éviter les blessures", alors je sais que vous mentez. Je veux dire, qui fait ça? Bien sûr, des êtres humains normaux, rationnels et logiques, mais la plupart d’entre nous n’opérons pas du côté logique du cerveau.

Lorsque nous échouons à l'exercice, nous répondons généralement à la partie la plus émotive de notre cerveau, la partie qui dit que nous devons répare ça et nous devons y remédier rapidement. Et comment on le répare? En bourrant tous les entraînements, nous avons manqué une semaine de punition et de torture.

Quand nous partons tous les week-ends guerrier, nous nous préparons à plus d'échecs, essayant de maintenir un niveau impossible d'exercice et devenant vulnérables à l'épuisement professionnel, aux blessures et, bien sûr, à plus d'échecs..

Que faire

Facilité en elle - Cela vous fera peut-être mieux de vous tuer en faisant de l'exercice, mais cela ne durera que le lendemain matin, lorsque vous ne pourrez plus vous lever du lit. Oui, c'est plus lent, mais vous ferez des progrès réels et durables si vous prenez votre temps et augmentez progressivement l'intensité..
Rester simple - Ne laissez pas la culpabilité motiver vos entraînements. Au lieu de cela, configurez un programme qui correspond à votre niveau de condition physique actuel et non à votre état de forme antérieur. Si cela ne fait qu'une semaine ou deux, vous pouvez probablement revenir à une version allégée de vos séances d'entraînement précédentes. Si cela fait des semaines, des mois ou des années, restez simple. Essayez un programme de marche de base plusieurs fois par semaine et une routine facile de force du corps total.
Embaucher un formateur - Si vous avez l'habitude de commencer et d'arrêter l'exercice, le moment est peut-être bien choisi pour faire appel à des experts. Vous aurez peut-être simplement besoin d’ajuster votre programme ou de nouvelles idées sur la façon de faire de l’exercice et de vous y tenir..

Arrêtez de fixer des objectifs irréalistes

Oui, il semble que travailler et manger de l'écorce d'arbre et des quartiers de citron pendant une semaine ou deux devrait rapporter beaucoup d'argent - votre pantalon devrait tomber de votre corps après toute cette douleur et cette souffrance.

La réalité est un peu moins que passionnante. Parfois, il ne se passe pas grand-chose (du moins à l'extérieur) sauf des muscles endoloris et de la frustration. Parfois, c'est encore pire… vous pouvez réellement prendre du poids. C'est généralement temporaire, mais ce n'est toujours pas amusant à expérimenter.

Alors, que faites-vous lorsque vous faites tout ce qui est juste et que votre corps ne répond pas encore?

Que faire

Fixer des objectifs mesurables - Vous ne pouvez pas toujours prévoir le poids que vous allez perdre chaque semaine, même si vous êtes parfait (ce que vous ne serez pas… du moins, pas tout le temps). Essayez d'oublier la perte de poids et fixez-vous des objectifs plus concrets - Compléter un certain nombre de séances d'entraînement par semaine, par exemple, ou faire de l'exercice à une certaine intensité. Conservez un calendrier d'exercices et cochez vos séances d'entraînement, puis célébrez chaque semaine de réussite.
L'exercice n'est pas une solution miracle, peu importe la qualité de mon son et malgré ce que vous pouvez voir dans des magazines ou des annonces publicitaires informatives, il n'y a pas de raccourci pour perdre du poids. La vérité est que perdre du poids nécessite plus d’exercice que vous le pensez et que cela prend plus de temps que vous ne le pensez. En fait, des changements réels et permanents pourraient prendre jusqu'à un an, tout simplement parce qu'il faut souvent autant de temps pour apprendre à contourner tous les obstacles de votre vie..
Acceptez le fait que vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de la perte de poids - Vous pouvez contrôler votre alimentation et vos exercices, votre gestion du stress et vos habitudes de sommeil, mais il y a d'autres facteurs que nous ne pouvons pas contrôler: l'âge, le sexe et les gènes, pour n'en nommer que quelques-uns. J'ai entendu cette citation agaçante de Tony Horton un million de fois (alors que mon mari avait utilisé le P90X), mais peut-être que c'est agaçant parce que c'est vrai: "Faites de votre mieux et oubliez le reste."

Arrêtez les excuses

Nous pouvons tous avoir des tonnes de raisons de ne pas faire d’exercice et elles semblent toutes extrêmement critiques. Nous sommes trop occupés, nous sommes fatigués, nous avons vraiment besoin de nettoyer la voiture et ce coin derrière le réfrigérateur ne va pas juste se dépoussiérer, n'est-ce pas??

Curieusement, les personnes qui font de l'exercice ont les mêmes problèmes et obligations, mais parviennent malgré tout à faire de l'exercice tous les jours. Est-ce qu'ils font quelque chose de magique que vous n'avez pas non plus été au courant? Je te le dirais, mais il faudrait que je te tue.

Que faire à la place

Cherchez des occasions d'exercer plutôt que des raisons de ne pas - Si vous n’avez pas beaucoup de temps, essayez des séances d’entraînement pour le déjeuner, des séances d’entraînement plus courtes et plus intenses ou divisez votre routine..
Changez votre pensée négative à propos de l'exercice - Si votre entraînement n’est qu’une obligation supplémentaire, êtes-vous excité de le faire? Mais que se passe-t-il si votre entraînement est une chance de passer du temps tranquille pour vous-même? Ou encore un moment pour regarder votre émission préférée sur le tapis de course ou soulever des poids? Peignez votre temps d'entraînement de manière plus positive et vous serez plus disposé à le faire..
Soit honnête avec toi - Lorsque vous êtes au lit et que vous négociez avec vous-même pour savoir si vous souhaitez vous entraîner, demandez-vous ceci: vraiment aller travailler très dur après le travail ou demain pour le rattraper? Une partie de la création d'une habitude d'exercice consiste à s'y engager, peu importe la chaleur de ce lit.

Arrêtez de penser que ce sera facile

Avez-vous déjà été amené à regarder un exercice informatif? Il y a quelque chose de fascinant chez eux, cette jolie blonde maigre qui sourit en bougeant sur le truc tordu d'un boudin ou l'homme torse nu et plat qui transpire en transpirant en tirant sur les câbles d'un engin. Ils ont l'air si facile, tellement amusant que vous pensez - Hey, je peux faire ça! Et si je le fais, je vais ressembler à ça!

Mais ces gens sourient parce qu'ils sont payés. Et ils n'ont pas eu ce corps avec une machine ab twisty. Ils l'ont eu avec le travail - le genre de travail acharné qui consiste à faire de l'exercice une priorité. Acheter une machine ou un abonnement à un club de gym ou même engager un entraîneur ne facilite pas, comme par magie, l'exercice, peu importe ce que disent les infopublicités.

Que faire à la place

Soyez réaliste quant à la quantité d'exercice dont vous avez réellement besoin pour perdre du poids. - La plupart des gens travaillent au moins une heure par jour, la plupart des jours de la semaine, pour perdre ou maintenir une perte de poids. La plupart d'entre nous ont besoin de temps pour faire autant d'exercice, ce qui signifie que la perte de poids va tout simplement ralentir à mesure que vous prenez ce temps..
Soyez réaliste quant à la quantité d’exercice que vous pouvez réellement faire. faire - Cela dépend de votre emploi du temps et de votre condition physique. Même si vous en avez le temps, votre corps ne pourra peut-être supporter que 20 ou 30 minutes à la fois. Avant de vous engager dans quoi que ce soit, réfléchissez vraiment à ce que vous pouvez gérer mentalement et physiquement et commencer par là. Vous pouvez toujours ajouter plus avec le temps.
Comprenez que ça va être inconfortable - Les pratiquants lui donnent l'air facile, mais ce n'est pas le cas. Si vous voulez changer votre corps, vous devez sortir de votre zone de confort et le mettre au défi avec plus que ce à quoi il était habitué, pour éventuellement ajouter plus d'intensité. Cela vous mettra mal à l'aise, mais comprendre la différence entre une douleur intense et une douleur intense vous aidera à déterminer ce qui est normal et ce qui ne l'est pas..

Arrêtez d'attendre le moment idéal pour faire de l'exercice

Chaque année, j'attends le moment idéal pour nettoyer mon sous-sol. Je choisis toujours l'hiver car que reste-t-il à faire? Dans le moment (généralement une journée chaude et ensoleillée), je suis convaincu que ce sera réellement amusement organiser le sous-sol en plein hiver. Mon sous-sol sombre, froid, déprimant et dégoûtant. Avance rapide vers l'hiver et me voilà empilé sur le canapé pour regarder Patrie.

Nous faisons souvent cela avec l'exercice, en attendant que les enfants retournent à l'école ou en sortent. Attendre après les vacances ou après avoir changé de travail ou après le mariage. Si vous pensez de cette façon, le moment idéal ne viendra jamais.

Que faire

Arrête de procrastiner - Juste comme se marier ou avoir des enfants ou, euh, nettoyer le sous-sol, il n'y a jamais de moment idéal. Alors, commencez maintenant. Mettez une paire de chaussures et promenez-vous. Là. Vous avez exercé.
Travaillez avec votre vie telle qu'elle est maintenant - Nous attendons toujours que les choses se calment mais quand cela se produit-il réellement? Si nous avons de la chance, nous aurons peut-être une semaine ou deux de temps en temps lorsque la vie ne sera pas totalement chaotique. N'essayez pas de changer votre horaire pour un entraînement. Au lieu de cela, essayez d’intégrer une séance d’entraînement à votre horaire, même si ce n’est que 10 minutes à la fois..
Concentrez-vous sur un mode de vie sain - L'expression «mode de vie sain» est beaucoup trop utilisée, mais c’est la phrase parfaite pour décrire les comportements sur lesquels vous devez vous concentrer pour perdre vraiment du poids..

Arrêtez d'avoir peur d'échouer

S'il y a une chose qui est certaine dans la vie, c'est que nous allons échouer. Oui, nous paierons aussi des impôts et nous mourrons, mais nous échouerons aussi et, inévitablement, nous échouerons à l'exercice. Ce n'est pas que tu crains, c'est simplement que tu ne peux pas t'attendre à pouvoir faire de l'exercice tout le temps. Il y aura des moments où vous serez malade, blessé, épuisé, en vacances ou subissez quelque chose qui vous oblige à abandonner votre programme d'exercices.

C'est juste ce qui se passe. Le truc n'est pas d'essayer d'être parfait, mais de prendre en compte les moments de votre vie où vous ne pouvez tout simplement pas vous entraîner.

Que faire à la place

Pardonnez-vous - La plupart d’entre nous essayons de nous sentir coupables de faire de l’exercice après avoir cessé de fumer, mais vous constaterez peut-être que vous ferez plus de progrès si vous vous pardonnez réellement..
Éclaircir - Je me prends régulièrement trop au sérieux et vous le faites probablement aussi. Rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'un exercice… pas d'opération du cerveau, ni d'informatique, ni de quoi que ce soit qui ferait mourir quelqu'un si vous ne l'obtenez pas parfait tout le temps.
Se remettre sur les rails et avance- Il est difficile de faire face à nos corps après une longue pause d'activité physique et, pour cette raison, certains d'entre nous préfèrent l'approche «tête dans le sable». Cela peut être amusant pendant un petit bout de temps mais, finalement, vous devrez y revenir. La meilleure façon de le faire est simplement de passer à autre chose. Oubliez ce que vous avez fait de mal et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire correctement.

Arrêtez de vous saboter

Mon mari fait ce qu'il doit faire quand il va sortir de la ville, en pensant qu'il trouvera le temps de faire de l'exercice quand il y arrivera. 90% du temps, quand il rentre à la maison, il n’ya pas de vêtements d’entraînement puants dans sa valise - ce qui est un avantage pour moi, mais pas tellement pour lui.

Comme nous le savons tous, penser que nous allons simplement «faire une séance d’entraînement» chaque fois que nous avons le temps ne fonctionne jamais. Si vous vous retrouvez avec du temps supplémentaire, ce qui ne se produit jamais, allez-vous vraiment travailler? Non, vous allez probablement consulter vos emails ou Facebook ou peut-être jouer à Candy Crush, n'est-ce pas? Alors, comment éviter ce piège?

Que faire

Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance - Asseyez-vous avec votre calendrier et passez votre semaine à définir votre temps d'exercice. Une fois que vous avez fait, planifiez ce que vous ferez pendant cette période. Si vous ne disposez que de 30 minutes environ, par exemple, l’entraînement en circuit peut être l’entraînement le plus efficace pour vous..
Préparez-vous pour votre temps d'entraînement - Il commence la nuit précédente lorsque vous obtenez tout ce dont vous avez besoin pour votre entraînement: vêtements, collations, eau, iPod, etc..
Facilite l'exercice - Mettez vos vêtements à côté de votre lit, choisissez des activités accessibles qui ne nécessitent pas trop de préparation ou d'équipement, joignez-vous à un gymnase qui vous ramène à la maison ou au travail. Supprimez autant d'obstacles que possible pour vous mettre en mouvement.
Être flexible - Beaucoup d’entre nous ont des règles sur nos séances d’entraînement - ils doivent être à ce temps et dernier ce long et inclure ce activité. Si même l'un de ces éléments n'est pas présent, nous pourrions dire "Oh zut… suppose que je ne peux pas travailler!" Si votre entraînement ne vous convient pas, changez-le jusqu'à ce qu'il le soit.

Arrête de le faire seul

La plupart d'entre nous luttons contre l'exercice et la perte de poids, mais il est dommage que beaucoup d'entre nous luttent seuls. Je pense que vous êtes censé parcourir le monde en agissant comme si vous saviez ce que vous faites quand, vraiment, la plupart d'entre nous n'ont pas la moindre idée.

Cela peut prendre un temps considérable pour admettre que vous avez du mal à le faire, mais le faire à la bonne personne peut être un énorme soulagement et peut être exactement ce dont vous avez besoin pour continuer..

Que faire

Demander de l'aide - Il est déjà assez difficile de perdre du poids et cela devient plus difficile lorsque des amis ou des membres de la famille travaillent contre vous. Comment pouvez-vous manger ces bâtons de carotte quand votre mari vient de rapporter une pizza extra-large? Discutez avec votre famille de la façon dont elle peut vous aider… cachez la malbouffe, par exemple, ou dînez sainement avec vous et conservez la pizza pour votre absence..
Trouver un système de soutien - Nous pouvons souvent trouver le meilleur soutien de nos amis, de nos collègues ou en ligne. Ce système de soutien peut vous donner de la motivation lorsque vous êtes en retard, de la responsabilité lorsque vous glissez et de comprendre lorsque vous avez du mal.
Parlez à un pro - Beaucoup de gens ont peur d'engager un entraîneur ou un diététicien pour obtenir de l'aide. Peut-être que c'est le coût ou peut-être que vous êtes gêné de dire à quel point vous êtes nul avec un étranger. Heureusement, les professionnels ne sont que cela - des professionnels qui sont dans les affaires spécifiquement pour aider les gens avec ces problèmes.

dix

Arrête d'essayer d'être parfait

Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous tombez du wagon de sport ou de régime? Souhaitez-vous que le chariot vous écrase déjà? Nous aimons utiliser la culpabilité et la honte pour nous motiver à faire de l'exercice, mais cela se retourne souvent contre nous..

Quand tu n'es pas parfait, tu te sens mal. Et quand vous vous sentez mal, vous voulez vous sentir mieux. Et comment vous faites-vous sentir mieux? Avec une séance d'entraînement? Non, plus probablement avec une bouteille de vin et un gros sac de Doritos.

Ou peut-être que c'est juste moi.

Il n’ya rien de mal à la fête de pitié occasionnelle, mais si vous vous réconfortez toujours en mangeant avec émotion, il est temps d’adopter une nouvelle approche..

Que faire

Arrête de te donner des coups de pied - Il ne brûle pas de calories et il est très difficile d'atteindre son propre derrière avec son pied.
Obtenez un peu de perspective - Imaginez raconter votre histoire d'échec à un ami de confiance. Est-ce qu'il ou elle dirait: "Vous savez, vous êtes vraiment nul. Vous devriez probablement simplement abandonner"? J'en doute. Imaginez ce que vous diriez à un ami à votre place, puis dites-le vous-même.
Prendre la pression - Lorsque vous faites une gaffe, votre premier instinct peut être de paniquer. Ignorez cet instinct et rappelez à votre critique intérieur que vous êtes autorisé à commettre des erreurs. Donnez-vous toutes les chances dont vous avez besoin pour réussir, peu importe combien il en faut.