10 choses à cesser de faire si vous voulez une vie plus longue

Vous pouvez résoudre un certain nombre de choses pour "ralentir" votre horloge biologique et vivre plus longtemps, que vous soyez dans la vingtaine ou la trentaine, jusqu'à vos soixante ou soixante ans. En fait, des recherches ont montré qu'il n'est jamais trop tard pour adopter des habitudes saines.
Mais qu'en est-il des choses que vous pourriez Arrêtez faire au nom de votre longévité?
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Arrêtez de manger des aliments principalement transformés

L'un des principaux changements alimentaires survenus dans de nombreux pays au cours des 30 dernières années a été le passage à une consommation accrue d'aliments transformés. La transformation s'accompagne d'une augmentation de la quantité de sodium ajoutée, de plus de graisses saturées, de plus de sucre et de moins de fibres. Le résultat? Davantage de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de cancer et de diabète.
Par exemple, les National Institutes of Health (NIH) recommandent de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour (moins de 2,4 g) par jour - sans beaucoup de personnes âgées et d’autres personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que l’hypertension. Pourtant, dans une enquête menée auprès de plus de 7 000 Américains, le Centers for Disease Control (CDC) a révélé que les gens consomment en moyenne 3 300 mg de sodium par jour. La majeure partie du sel provient des restaurants et des plats préparés, tels que les produits de boulangerie, la charcuterie et la soupe.
Faites une faveur à votre corps et essayez de manger "propre" plus souvent, en incluant des aliments riches en fibres (liés à une plus grande longévité) et les autres ingrédients que vous achetez et préparez vous-même. Si vous manquez de temps (et qui ne l'est pas?), Cuisinez à l'avance, ou faites-vous plaisir avec des salades préparées et d'autres légumes frais ou surgelés tout en surveillant le contenu en sodium et en sucre figurant sur l'étiquette..
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Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous savez à quel point il peut être difficile d'arrêter de fumer.
Mais voici une inspiration: Les NIH affirment que le tabagisme reste la cause de décès la plus évitable. Certaines estimations suggèrent que fumer peut vous priver d'une décennie de vie.
Que vous quittiez la dinde froide ou éliminiez votre habitude, votre corps est étonnamment indulgent; la tension artérielle et la circulation sanguine s’améliorent peu après l’arrêt du tabac et votre risque de développer un cancer diminue ensuite chaque année. Gardez à l'esprit que les membres de votre famille bénéficieront également de votre absence de tabac, car ils ne seront plus exposés à la dangereuse fumée secondaire. Vous aurez l'air plus jeune aussi.
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Arrêtez-vous encore

Si vous ne sentez pas le temps de faire de l'exercice, considérez ceci: Vous n'avez peut-être pas besoin de respecter les recommandations minimales globales de 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, pour prolonger votre vie..
Une étude publiée en 2011 dans Le lancet, En examinant les habitudes d'activité physique de plus de 416 000 hommes et femmes à Taïwan, il a été constaté que 15 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour aidaient les sujets à vivre trois années supplémentaires. Le gain de longévité a été prolongé de quatre ans pour les personnes atteignant le seuil de 30 minutes par jour. Les résultats sont valables même pour les personnes ayant des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et pour les personnes en surpoids qui ne perdent pas de kilos par leur activité.
La marche rapide était l’un des exercices «d’intensité modérée» cités dans la recherche taïwanaise. Vous devrez peut-être faire un effort conscient pour l'intégrer à votre routine quotidienne, mais 15 minutes d'activité pour trois années de vie supplémentaires ressemblent à une aubaine de la longévité.
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Arrêtez de garder rancune

La colère peut être une émotion difficile à libérer, surtout si vous vous sentez justifié dans votre outrage. Peut-être que la meilleure question à vous poser est la suivante: est-ce que cela vaut le cortisol? Les niveaux de cette hormone de stress augmentent lorsque vous êtes stressé ou en colère, avec des effets négatifs sur votre cœur, votre métabolisme et votre système immunitaire. Un taux élevé de cortisol a été associé à une mortalité plus élevée dans un certain nombre d'études.
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Arrête de rester toi-même

Rester social peut être un bon stimulant de la longévité, principalement en vous aidant à gérer le stress et en renforçant votre système immunitaire. De bonnes relations vous maintiennent fort, alors que de mauvaises relations peuvent vous laisser dans un état d'esprit négatif et vous exposer à un risque de dépression et même de crise cardiaque.
Rester en contact peut être difficile si vous vous sentez déprimé, si vous avez perdu un proche ou si vous habitez loin de votre famille élargie et de vos amis. Il existe des moyens de reprendre contact et de rencontrer de nouvelles personnes, même si vous vous trouvez dans une nouvelle ville, notamment de faire du bénévolat et de contacter d'autres personnes partageant les mêmes intérêts par le biais de réseaux tels que des groupes d'entreprises et des clubs de lecture..
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Arrêtez de penser que seuls les grands changements comptent

Des changements radicaux dans le mode de vie peuvent être inspirants, mais ils peuvent aussi être trop intimidants - et donc de courte durée - pour les mortels ordinaires. La prochaine fois que vous déciderez de manger plus sainement ou d'exercer davantage, essayez de viser bas! Essayez de ne choisir qu'un petit changement à la fois, par exemple vous lever 10 minutes plus tôt le matin pour vous préparer un repas sain pour le travail, au lieu d'une transformation majeure dans votre vie. Comme le montre le conseil en exercice ci-dessus, même de courtes activités chaque jour peuvent être très bénéfiques pour votre vie..
De petits quarts de travail peuvent voler sous votre propre radar, apportant de gros avantages avec le temps sans causer de stress dans votre monde occupé. La cohérence est plus importante qu'un geste grandiose à court terme. En outre, regarder ce qui fonctionne déjà dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous sentir énergique et motivé pour un peu plus dans une direction saine..
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Arrêtez de laisser la peur (ou le déni) vous empêcher d'être en bonne santé

Parmi tous les traits de personnalité susceptibles d’affecter votre longévité, l’attention à la conscience occupe toujours une place importante, peut-être même la plus importante. Pourquoi? Les personnes consciencieuses ont tendance à adopter des comportements sains, comme bien manger, faire de l'exercice et suivre les conseils de leur médecin, tout en évitant les comportements à risque comme le fait de fumer et de conduire trop vite..
Cependant, ne confondez pas le fait d'être consciencieux ou diligent avec le fait d'être névrosé au sujet de votre santé, un trait qui peut être lié à des émotions négatives telles que l'anxiété, la colère et la dépression. Un exemple simplifié pourrait être qu'une personne névrosée craint d'avoir un cancer et craignant le pire ne va pas chez son médecin. En revanche, une personne consciencieuse peut encore s'inquiéter, mais elle passe un test de dépistage ou un test de dépistage, en apprend sur la maladie et se fait traiter rapidement..
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Arrêtez de tricher votre nuit de sommeil

La quantité de sommeil que vous obtenez peut affecter votre durée de vie, et pas seulement parce qu'un conducteur somnolent risque d'accident de voiture. Dans les études épidémiologiques, il a été démontré que dormir trop peu (moins de six heures) ou beaucoup plus (plus de neuf heures) augmentait le risque de décès.
La qualité de vie est également en jeu. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à vous protéger du stress, de la dépression et des maladies cardiaques..
Vous pouvez apprendre à vous endormir plus rapidement et à prendre des mesures qui peuvent vous aider, comme garder votre chambre à coucher sombre et sans distraction et garder la température froide. Les exercices de méditation peuvent préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil et une machine à bruit peu coûteuse peut vous aider à vous détendre. Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir ou à dormir, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir de l'aide..
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Arrêtez de stresser

Comme la colère, le stress a des conséquences néfastes sur votre corps et peut même raccourcir votre vie. En essayant de réduire le stress, vous pouvez améliorer votre santé à long terme et votre qualité de vie en attendant..
Écrire dans un journal, écrire un journal, méditer (une pratique qui présente de multiples avantages en termes de longévité) et apprendre à se détendre sont des moyens merveilleux de se détendre. Travailler dans quelques minutes de méditation par jour, même à votre bureau, peut donner à votre cerveau les mini-vacances de l'anxiété et de la tension dont il a besoin.
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Arrêtez de vous fier à vos gènes

Le fait d'avoir des parents, des grands-parents ou d'autres membres de la famille jusqu'à 90 ans et au-delà pourrait suggérer que vous aussi, mais ne vous fiez pas trop à cette histoire familiale. Des études menées sur des jumeaux en Scandinavie suggèrent que la génétique ne serait responsable que d'environ un tiers de votre potentiel de longévité.
C’est bien sûr une bonne nouvelle pour ceux d’entre nous qui n’ont pas cette ascendance exceptionnelle. Les facteurs environnementaux et de style de vie comme le régime alimentaire, la quantité d'exercice que vous faites (ce que les chercheurs appellent les facteurs de risque modifiables), le fait que vous soyez exposé aux toxines au travail, le niveau de stress que vous subissez, votre degré de conscience des tests et des dépistages médicaux, et même votre force de vos relations sociales jouent tous un rôle énorme dans la rapidité avec laquelle vous vieillissez et combien de temps vous pouvez vivre. En outre, pourquoi se concentrer sur la génétique que vous ne pouvez pas contrôler lorsque les facteurs sur lesquels vous pouvez bénéficier de votre attention?