Ce que vous pouvez manger avec un régime de 1200 et 1500 calories

Si vous utilisez un niveau de calories pour un régime amaigrissant, il est courant de le régler à 1200 ou 1500 calories. Cependant, vous voulez vous assurer que votre nutrition est suffisante. Une solution consiste à utiliser un plan d'alimentation indiquant le nombre de portions par jour de chaque groupe d'aliments. Le Département de l'agriculture des États-Unis a recommandé le régime alimentaire en pyramide alimentaire pendant de nombreuses années. La pyramide a été remplacée par les recommandations de My Plate, mais cela peut néanmoins être utile pour vous assurer que vous ne vous éloignez pas trop d'un régime nutritif..

Objectifs en calories pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Les femmes sédentaires et les personnes âgées ne peuvent dépenser que 1 600 calories par jour, tandis que les hommes actifs et les femmes très actives peuvent brûler 2 800 calories par jour deux fois. Vous pouvez utiliser une calculatrice de dépense calorique quotidienne pour trouver le nombre qui convient le mieux à votre objectif de perte de poids. Si votre objectif est de perdre du poids et que vous ne constatez pas de changements uniquement avec une activité physique accrue, il peut être utile de réduire les portions et les portions tout en utilisant la pyramide comme guide..

Le régime de la pyramide

C’est le régime mis au point par l’USDA pour satisfaire les besoins nutritionnels de la plupart des Américains..

0 à 3 portions (à utiliser avec parcimonie) graisses, huiles, bonbons
2 à 3 portions (6 à 9 onces) de viande ou d'autres aliments protéinés (légumineuses, etc.)
2 à 3 portions de laiterie
2 à 4 portions de fruits
3 à 5 portions de légumes
6 à 11 portions de pain ou d'amidons tels que le riz ou les pommes de terre

Pour perdre du poids, vous choisissez les chiffres les plus bas pour chaque groupe d'aliments.

Précautions diététiques

Ces régimes sont des outils de gestion du poids pour des adultes en bonne santé. Consultez votre médecin pour savoir si un régime hypocalorique convient à votre santé avant de modifier votre régime. Les personnes diabétiques, les femmes enceintes, les enfants de moins de 16 ans et les personnes souffrant de troubles de l’alimentation sont vivement encouragés à consulter leur médecin avant de modifier leur régime alimentaire. Une diététiste professionnelle est votre meilleure ressource pour vous conseiller sur la façon de modifier votre régime alimentaire pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Aux États-Unis, vous pouvez trouver un diététicien auprès de l’American Dietetics Association.

Régime de 1200 calories

6 onces de viande maigre ou de protéines
5 portions de pain ou d'amidon
3 portions de fruits
4 portions ou plus de légumes
2 portions de laiterie
3 portions de graisse

Régime 1500 calories

6 onces de viande maigre ou de protéines
6 portions de pain ou d'amidon
4 portions de fruits
5 portions ou plus de légumes
2 portions de laiterie
3 portions de graisse

Garder la trace

Tenir un journal alimentaire sur papier ou utiliser une application peut vous aider à comprendre ce que vous mangez et à déterminer si vous obtenez la nutrition dont vous avez besoin pour votre santé. Par exemple, entrer ce que vous mangez dans MyFitnessPal ou le système de suivi de l'alimentation de Fitbit analysera si vous consommez suffisamment d'éléments nutritifs dans chaque catégorie et si vous consommez trop de calories..

Qu'est-ce qu'une portion?

Cela peut ne pas être intuitif quant à ce qui est censé servir. Comme les portions ont été déformées dans les restaurants et avec les aliments surgelés, vous devrez probablement savoir quelle quantité est la bonne. Par exemple, les bagels figurant sur la pyramide d'origine étaient probablement deux fois plus petits que les bagels typiques des cafés actuels..

Pain, céréales, riz et pâtes

Les grains entiers sont préférés car ils fournissent les fibres nécessaires.

1 tranche de pain ou tortilla (1 once)
1/2 petit bagel ou 1/2 muffin anglais ou 1/2 pita (1 once)
1 once de céréales prêtes à consommer
1/2 tasse de céréales, de riz ou de pâtes cuites

Des légumes

Une variété de légumes colorés est le meilleur pour la nutrition et la santé.

1 tasse de légumes-feuilles crus
1/2 tasse d'autres légumes, cuits ou hachés crus
1/2 tasse de jus de légumes
Certains régimes mettent les légumes à feuilles crus dans la catégorie "utilisation gratuite" et demandent à manger autant que vous le souhaitez de laitue en feuilles, de céleri, de radis

Fruit

Des fruits entiers ou du jus pur à 100% peuvent ajouter du sucré à votre alimentation tout en réduisant les sucres ajoutés.

1 pomme moyenne, banane, orange
1 tasse de baies, cubes de melon
1/2 tasse de fruits hachés, cuits ou en conserve
1/2 tasse de jus de fruits

Lait, yaourt et fromage

Les directives traditionnelles et les directives de l'USDA de My Plate recommandent de passer au lait ou au yogourt faible en gras ou sans gras..

1 tasse de lait
1 tasse de yogourt aromatisé nature ou sucré artificiellement
1/4 tasse de fromage cottage ou de ricotta
1 once de fromage

Viande, volaille, poisson, haricots secs, œufs et noix

Notez que la pyramide répertorie des onces d'aliments protéinés plutôt que des portions. Pour les régimes de 1200 calories et de 1500 calories, les 6 onces se traduiraient en deux portions.

2 à 3 onces de viande, de volaille ou de poisson maigre cuit (3 onces est à peu près la taille d'un jeu de cartes)
1 à 1 1/2 tasse de haricots cuits.
4 à 6 cuillères à soupe de beurre d'arachide ou 1 tasse de noix.
2 à 3 oeufs

Les graisses

1 cuillère à café d'huile, beurre, margarine, mayonnaise
1 cuillère à soupe de vinaigrette, fromage à la crème