Gilets de poids pour la marche

Vous pouvez voir une suggestion que vous portez un gilet de marche pondéré pour vos séances d'entraînement. Est-ce une bonne idée pour la plupart des gens? Étant donné que les gilets de musculation sont souvent coûteux, découvrez les avantages et les inconvénients de l’ajouter à votre équipement de marche.

Les gilets ne sont pas pour tout le monde

Parmi tous les poids suggérés pour les marcheurs, le gilet lesté est probablement le moins susceptible de causer des blessures. Le poids supplémentaire est supporté là où le corps ajoute naturellement du poids supplémentaire - le torse, au centre de la masse. Vous ne courez pas le risque de blessures dues à des mouvements répétitifs et de contraintes non naturelles sur les pieds, les bras ou les chevilles que vous faites avec des poids à la cheville ou à la main..

Une petite étude réalisée pour le compte de l'American Council on Exercise a révélé que les sujets ne faisant habituellement pas d'exercice sont bien tolérés par des gilets jusqu'à 5% de leur masse corporelle. Dans l'ensemble, ils ne sentaient pas qu'ils faisaient de l'exercice avec plus de force.

Si vous avez des problèmes aux genoux, aux chevilles, aux pieds, aux hanches, il est préférable de peser moins lorsque vous marchez, car chaque livre ajoute plus de stress à ces articulations. Un gilet lesté ne serait pas recommandé pour vous. Si vous ne ressentez ni douleurs ni douleurs, vous pouvez utiliser un gilet lesté, mais il existe généralement de meilleurs moyens (ou des moyens plus utiles) d'atteindre les mêmes objectifs..

Brûler plus de calories avec un gilet de poids

Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par kilomètre. Cela est vrai, mais la différence est minime quel que soit le poids que vous pourriez facilement ajouter à votre corps. Plutôt que d'ajouter du poids à votre corps, il vous suffit de marcher une minute de plus pour brûler le même nombre de calories.

Vous pouvez marcher avec un sac à dos ou un sac à dos d'hydratation ayant le même poids qu'un gilet lesté. L'eau pèse 1 livre pour chaque pinte, donc un litre ou un litre d'eau est de deux livres. Ajoutez le poids du sac et d’autres produits essentiels et vous aurez facilement ajouté 5 livres ou plus. Dans ce cas, vous ne le portez pas spécifiquement pour brûler plus de calories, mais pour avoir votre eau et vos objets essentiels à portée de main.

Cependant, un sac à dos présente des inconvénients. Les sangles peuvent être inconfortables et tout le poids est sur votre dos, à moins que le sac à dos ne comporte une sangle pectorale et une sangle ventrale pour répartir uniformément le poids sur vos hanches plutôt que sur vos épaules. Un gilet lesté est conçu pour répartir le poids uniformément et certaines personnes peuvent le trouver plus confortable qu'un sac à dos.

Entraînement de vitesse avec un gilet de poids

Un gilet lesté est utilisé dans de nombreux sports pour l’entraînement de vitesse. Si vous vous entraînez avec le gilet, alors vous devez vous battre plus vite. Si vous vous êtes déjà complètement entraîné pour la vitesse et la distance et que vous avez obtenu les meilleurs résultats possibles, cela peut être un moyen d'augmenter encore la vitesse. Mais si vous avez encore une formation de base à faire pour la vitesse et la distance, concentrez-vous dessus sans ajouter de poids..

Vous pouvez apprendre à marcher plus vite en utilisant un mouvement de bras approprié et une foulée plus puissante. Votre posture de marche est d'une importance capitale. Faites également attention à vos chaussures et assurez-vous de porter des chaussures de sport souples qui permettront à vos pieds de rouler d'un pas à l'autre du talon à l'orteil..

Que rechercher dans un gilet de marche pondéré

Si vous êtes toujours convaincu que cet article est fait pour vous, essayez avant de l'acheter. Voici des conseils pour ce qu'il faut rechercher:

• Le gilet doit être bien ajusté, pas trop serré et pas lâche.
• Vous ne voulez pas que les poids se balancent librement, en ajoutant des mouvements latéraux étranges à votre forme de marche.
• Les poids doivent être répartis uniformément autour de votre torse.
• Recherchez un motif en maille ou un tissu anti-transpiration avec une bonne circulation d'air pour ne pas avoir à transpirer et être misérable..
• Vous devriez pouvoir facilement ajouter ou soustraire des poids.
• La conception devrait quand même bien fonctionner avec le type de porteuse d’eau que vous utilisez si vous envisagez de l’utiliser pour des marches de plus de 30 minutes..

Un mot de Verywell

Pour la plupart des randonneurs sportifs, l’achat d’un gilet pondéré coûteux a peu d’utilité. Vous pouvez économiser votre argent et marcher une minute ou deux de plus pour obtenir la même dépense calorique ou pour améliorer votre forme de marche afin de marcher plus vite et de parcourir plus de kilomètres en même temps. Ceux-ci conduisent à brûler plus de calories totales.

Si un thérapeute physique ou un entraîneur personnel vous a recommandé de porter un gilet de protection du poids, demandez-leur ce qu'il vous faut et comment il devrait en utiliser pour obtenir les meilleurs avantages..