Marcher 30 minutes par jour éloigne la graisse

L'exercice minimum requis pour l'exercice afin d'éviter la prise de poids est de 30 minutes de marche ou 12 milles par semaine de marche ou de course. Selon le CDC, "des preuves scientifiques solides montrent que l'activité physique peut vous aider à maintenir votre poids au fil du temps". Cependant, les résultats individuels peuvent varier et vous devrez peut-être faire plus d'exercice pour éviter de prendre du poids..

Obtenez votre exigence quotidienne minimale de marcher

"Du point de vue de la prévention, il semble que les 30 minutes par jour empêcheront la plupart des gens de prendre le poids supplémentaire associé à l'inactivité", a déclaré Cris Slentz, Ph.D. de l’équipe de recherche de l’Université Duke dans un communiqué de presse. "Compte tenu de l'augmentation de l'obésité aux États-Unis, il semblerait que de nombreux membres de notre société sont peut-être tombés en deçà de ce niveau minimal d'activité physique requis pour maintenir leur poids."

Une étude portant sur des hommes et des femmes sédentaires et en surpoids (âgés de 40 à 65 ans) a montré qu'ils perdaient de la graisse corporelle et du poids lorsqu'ils marchaient ou couraient 12 miles par semaine au cours d'une étude de 8 mois, sans changer leur régime alimentaire. Un groupe témoin de non-pratiquants a tous pris du poids et de la graisse au cours de l’étude de 8 mois.

Les résultats de cette étude correspondent aux recommandations formulées par les autorités sanitaires en matière d'exercice pour la santé et la perte de poids. Le CDC recommande, "Travaillez à votre rythme jusqu'à 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse ou un mélange équivalent des deux par semaine." Ils notent également que vous aurez besoin d'un régime alimentaire sain en plus d'exercer afin de perdre du poids et maintenir la perte de poids.

Encore plus d'exercice et d'intensité plus élevée

Le groupe qui a exercé à une fréquence de 65 à 80% de sa fréquence cardiaque maximale (l'équivalent de la course à pied ou de la course à pied) à raison de 20 miles par semaine a obtenu des résultats encore meilleurs que ceux ayant couru 12 miles par semaine ou 12 km par semaine. Cela montre que plus est mieux, et un entraînement d'intensité vigoureuse est également meilleur.

Résultats de l'étude d'exercice et de perte de poids

Voici les résultats clés observés dans l'étude:

Marcher 30 minutes par jour ou 12 miles par semaine à une fréquence cardiaque maximale de 40 à 55%: Perte de 1% de votre poids, 1.6% de la mesure de la taille, 2% de la graisse corporelle et 0,7% de masse musculaire maigre..
Faire du jogging entre 65 et 80% de la fréquence cardiaque maximale sur une distance de 12 miles par semaine: perte de 1% de poids corporel, perte de 1,4% de la mesure de la taille, perte de 2,6% de la graisse corporelle, gain de 1,4% de masse musculaire maigre.
Faire du jogging entre 65 et 80% de la fréquence cardiaque maximale pendant 20 miles par semaine: perte de 3,5% du poids corporel, perte de 3,4% de la mesure de la taille, perte de 4,9% de la graisse corporelle, gain de 1,4% de masse musculaire maigre.
Groupe de contrôle non lié à l'exercice: gain de 1,1% de poids, de 0,8% de tour de taille et de 0,5% de graisse corporelle.

L'exercice sans régime réduit les risques pour la santé

L'étude montre les effets de l'exercice sans régime pour maintenir le poids corporel et réduire le risque de maladie grave. "Cette étude a révélé un effet dose-réponse clair entre la quantité d'exercice et la diminution des mesures de l'obésité centrale et de la masse grasse totale, inversant les effets observés dans le groupe inactif", a déclaré Slentz. "La relation étroite entre la graisse centrale et les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'hypertension confère une importance supplémentaire à cette découverte."

L'étude Duke a été financée par une subvention de 4,3 millions de dollars du National Heart, Lung and Blood Institute. L’essai, baptisé STRRIDE (Études d’interventions ciblées de réduction des risques par le biais d’un exercice défini), a été dirigé par le cardiologue Duke William Kraus, M.D..

Est-il temps de bouger?

L'exercice physique n'est peut-être pas tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, mais c'est un pas dans la bonne direction. Si vous êtes prêt à bouger, utilisez ces plans pour partir du bon pied:

Plan de perte de poids sur tapis roulant: Utilisez ce plan gratuit pour utiliser une variété d’entraînements tout au long de la semaine afin de brûler des calories sur le tapis roulant..
Plan de marche rapide de 30 jours: programme quotidien pour les débutants, passant de zéro à 30 minutes de marche.
Comment marcher plus vite: Les marcheurs peuvent atteindre des niveaux de fréquence cardiaque plus élevés, nécessaires à plus de bénéfices pour la santé et la perte de poids. Avec quelques changements, vous pouvez marcher plus vite.