Marche et quantité de pas de podomètre pour les enfants

Vos enfants marchent-ils assez? Le nombre de pas de podomètre recommandé par jour pour les enfants de 6 à 12 ans est de 12 000 pour les filles et de 15 000 pour les garçons..

On craint qu'avec le changement de temps, les enfants ne fassent pas assez d'activité physique dans leur vie quotidienne. En Amérique du Nord, des études ont montré que les enfants marchent moins. Cela peut être dû à des facteurs tels que la diminution du nombre d'enfants marchant à l'école, un changement d'activité physique pendant la journée d'école et la limitation du jeu physique à la maison ou aux sports organisés. Une étude portant sur des enfants Old Order Amish a révélé qu'ils avaient atteint le nombre d'étapes recommandé en moyenne et que leur taux d'obésité chez les enfants était extrêmement bas..

Petites étapes ajouter

Alors que le régime alimentaire contribue à l'obésité chez les enfants, l'activité semble être la clé pour que l'enfant grandisse avec un poids santé. Les parents peuvent faire un jeu d’activité croissante en donnant un podomètre à leur enfant et en l’encourageant à augmenter ses pas quotidiens. Les pas seront comptés lorsqu'un enfant marchera, courra ou sautera, mais pas en faisant du vélo ou de la planche à roulettes. Il existe des podomètres avec des applications spécialement conçues pour les enfants et les jeunes qui permettent aux parents de définir et de surveiller les objectifs d'activité et de récompenser leurs enfants pour l'activité..

Marcher avec vos enfants

Un moyen facile d'augmenter le temps de marche pour les enfants est de marcher ensemble. C'est une activité saine et gratuite qui vous unit tout en faisant plus d'activité physique.. 

Achetez un podomètre pour chaque membre de votre famille et organisez une saine compétition. La première semaine, suivez simplement les pas moyens. La deuxième semaine, récompensez chaque personne qui augmente ses pas quotidiens d’ici à 2000. Continuez la semaine suivante en récompensant ceux qui les augmentent encore de 2 000 jusqu’à ce qu’ils atteignent l’objectif de 10 000 pour les adultes, 12 000 pour les filles et 15 000 pour les garçons. Organisez une grande fête lorsque quelqu'un atteint ces objectifs majeurs.

Combien d'étapes un enfant a besoin

Alors que l'obésité chez les enfants montait en flèche dans des pays du monde entier, les chercheurs ont demandé quelle activité un enfant devait avoir dans une zone de composition corporelle saine. Les podomètres mesurent facilement le degré de mobilité d'un enfant entre ses activités et ses jeux, et ces "étapes du mode de vie" peuvent suffire à maintenir l'enfant dans une zone de poids santé.

Une étude publiée en 2013 a suivi près de 2 000 enfants porteurs d’accéléromètres afin de déterminer le nombre d’étapes indiquant le mieux qu’ils répondaient aux recommandations recommandées concernant une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) de 60 minutes par jour. Les auteurs de l’étude ont déterminé que 11 500 étapes inédites sur un accéléromètre étaient une indication de la réalisation de cette activité.

Lorsque vous utilisez un podomètre qui modifie un mouvement aléatoire, cela équivaut à 9 000 pas de podomètre par jour. Bien qu’il n’y ait pas eu de nombre définitif d’objectifs convenu, les auteurs ont proposé de «viser chaque jour 11 500 pas ou 9 000 podomètres non édités», selon la «règle empirique raisonnable»..

Une étude antérieure publiée en 2004 avait examiné une étude portant sur près de 2000 enfants aux États-Unis, en Australie et en Suède. Il en ressort que, pour les enfants de 6 à 12 ans, les filles avaient besoin de 12 000 pas par jour et les garçons de 15 000 pas par jour pour rester dans un indice de masse corporelle (IMC) sain. L'étude a été publiée en juin 2004 dans "Preventative Medicine" par Catrine Tudor-Locke Ph.D. et associés.