Marcher les calories brûlées par minute
Combien de calories brûlez-vous en marchant une minute, 30 minutes ou une heure? Cela dépend de votre poids et de votre vitesse de marche.
Consultez les tableaux ci-dessous ou utilisez un calculateur en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez pendant votre promenade. Si vous préférez, vous pouvez voir le nombre de calories que vous brûlez en fonction des pas du podomètre ou des calories brûlées en fonction du kilométrage parcouru..
Minutes de marche
Trouvez combien de calories vous brûlez par minute de marche. Votre poids et votre vitesse sont les deux facteurs qui déterminent ce nombre. Vous pouvez utiliser une application ou d'autres méthodes pour mesurer votre vitesse de marche.
| Calories brûlées Marche à 3 mph-20 Minutes par Mile | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids (lb) | 1 minute. | 15 minutes. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure. | 90 min. | 2 heures. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Marcher à 3 mph et 3,5 mph est typique pour une promenade agréable ou une promenade de santé.
| Calories brûlées à pied à 3,5 mph-17 minutes par mille | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids (lb) | 1 minute. | 15 minutes. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure. | 90 min. | 2 heures. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | dix | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Maintenant, regardez la différence lorsque vous prenez la vitesse qui vous convient pour marcher rapidement. Vous brûlez plus de calories par minute et couvrez également davantage de kilomètres dans la même période. Votre poids est toujours le facteur le plus déterminant pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez en marchant..
| Calories brûlées à pied à 4 mph-15 minutes par mille | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids (lb) | 1 minute. | 15 minutes. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure. | 90 min. | 2 heures. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | dix | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | dix | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| Calories brûlées Marche à 4,5 mph 13: 20 minutes par mille | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids (lb) | 1 minute. | 15 minutes. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure. | 90 min. | 2 heures. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | dix | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| Calories brûlées Marche à 5 mph-12 Minutes par Mile | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids (lb) | 1 minute. | 15 minutes. | 30 minutes. | 45 min. | 1 heure. | 90 min. | 2 heures. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | dix | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | dix | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Ces calculs de calories ont été effectués en utilisant les taux de combustion de calories trouvés dans la recherche d'équivalents métaboliques (MET). Les calculs utilisent les tables équivalentes 2011.
Comment brûler plus de calories en marchant
La plus grande variable de la combustion de calories en marchant est la distance parcourue et le poids que vous portez. Aller plus vite vous permettra d'aller plus loin et donc de brûler plus de calories dans un laps de temps déterminé. Mais vous brûlerez à peu près les mêmes calories par mile sur une large plage de vitesse de marche. Courir peut brûler plus de calories par kilomètre, car il faut soulever le corps du sol.
Apprenez à marcher plus vite. Vous pouvez augmenter votre vitesse de marche en améliorant votre posture, en utilisant vos mouvements de bras et en utilisant une puissante foulée. Bientôt, vous parcourrez plus de distance en moins de temps. Cela vous permettra de brûler plus de calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Conseils supplémentaires pour brûler plus de calories en marchant: utiliser des bâtons de marche nordique ou apprendre la technique de la course sur piste.
Un mot de Verywell
À quel point cela vous fait-il de vous lever et de marcher quelques minutes? Ne vous découragez pas de marcher si vous pensez que le nombre de calories brûlées est trop faible. Les avantages vont au-delà de la combustion des calories. Simplement réduire votre temps assis vous aidera à garder vos muscles, vos articulations, votre circulation sanguine et vos os en bon état de fonctionnement. En marchant plus et en restant moins assis tout au long de la journée, vous brûlerez plus de calories, réduirez vos risques pour la santé et ferez du bien à votre corps.
