Marche et course Calculateur de vitesse et de vitesse
Votre allure et votre vitesse peuvent vous aider à déterminer le temps qu'il vous faudra pour marcher ou courir une certaine distance. Comparer ces chiffres au fil du temps peut vous aider à suivre votre performance et à voir si vos efforts de mise en forme portent leurs fruits. Vous devrez peut-être également connaître votre allure lorsque vous vous inscrivez à un événement ou à une course, comme un 5K, 10K, un demi-marathon ou un marathon. Vous pouvez utiliser un calculateur de vitesse et de distance en ligne ou faire le calcul vous-même..
Calculateur de marche ou de course à pied
Votre cadence est exprimée minutes par mile ou minutes par kilomètre. C'est le temps qu'il vous faudrait pour marcher ou courir un mile ou un kilomètre. Les organisateurs de course utilisent votre rythme pour vous assigner un corral de départ avec d’autres qui courront à un rythme similaire.
Pour calculer votre allure, vous aurez besoin de connaître la distance parcourue et le temps que vous avez pris pour le faire. Entrez-les dans la calculatrice pour trouver votre rythme.
Équations à faire les maths vous-même:
- Rythme = Temps / Distance
- Temps / Distance = Allure
Une cadence peut ne pas correspondre à un nombre de minutes arrondi, auquel cas vous devrez convertir des fractions de minute en secondes. Vous pouvez le faire en multipliant la fraction de minute par 60. Par exemple, 0,5 minute = 30 secondes.
Exemples:
- Courir 3 miles en 30 minutes = 30 / 3.0 = 10:00 minutes par mile.
- Marcher 3 miles en 45 minutes = 45 / 3,0 = 15:00 minutes par mile.
- Courir 10 kilomètres (6,2 miles) en 60 minutes = 60 / 6,2 = 9,68 minutes par mile. Mais vous devez convertir la fraction de minute en secondes. 0,68 minutes x 60 secondes par minute = 41, le rythme est donc de 9:41 minutes par mile.
Calculateur de vitesse de marche et de course
Votre vitesse est le calcul de la distance dans le temps, exprimée en miles par heure ou en kilomètres par heure. Si vous avez votre allure, il est facile de la convertir en vitesse, il suffit de diviser 60 par votre allure..
- Vitesse = 60 / allure
Pour calculer votre vitesse, vous devez connaître la distance parcourue et le temps que vous avez pris pour le faire. Il est également facile de convertir le rythme en vitesse.
Équations à faire les maths vous-même
- Vitesse = Distance / Temps
- Distance / Temps = Vitesse
Lorsque vous n'utilisez pas des heures entières dans le calcul, il est préférable de convertir le nombre en minutes, puis de multiplier le résultat par 60 minutes par heure pour obtenir des milles à l'heure ou des kilomètres à l'heure.
Exemples:
- Courir 6 miles en 1 heure = 6/1 = 6 miles par heure
- Marcher 6 miles en 2 heures = 6/2 = 3 miles par heure
- Courir un demi-marathon (13,1 miles) en 90 minutes = 13/1 miles divisé par 90 x 60 = 8,73 miles par heure.
Diagramme de cadence et de vitesse pour les distances communes
Rythme | La vitesse | 5K | 10K | Semi marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 15h30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
dix | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 15h30 | 6h59 |
17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7h25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8h28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8h44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10h55 |
Vous pouvez également utiliser ces définitions:
- Course à pied: Vitesse supérieure à 5 mph ou cadence supérieure à 12 minutes par mile. C'est un exercice d'intensité vigoureuse.
- Marche rapide ou jogging: Vitesse de 4 à 5 mph ou vitesse entre 12 et 15 minutes par mile.
- Marche rapide: Vitesse entre 3 et 4 mph ou vitesse entre 16 et 20 minutes par mile. C'est un exercice d'intensité modérée. Notez que de nombreuses courses à pied ont une limite de temps égale à 16 minutes par mile.
- Marche facile: vitesse inférieure à 3 mph ou vitesse supérieure à 20 minutes par mile. Ceci est une activité d'intensité lumineuse.
Utilisation d'applications et de dispositifs portables pour mesurer votre vitesse et votre rythme
Un calculateur de rythme peut être un bon moyen de vérifier ce que votre application de fitness GPS ou votre compteur de vitesse GPS de fitness vous indique comme une vitesse ou un rythme. Celles-ci peuvent être inexactes et vous ne voulez pas penser que vous êtes plus rapide que vous ne l'êtes réellement. Un facteur commun contribuant à l'inexactitude est le fait d'être dans une zone de bâtiments, d'arbres ou de collines bloquant le signal satellite utilisé pour mesurer votre position. Il est judicieux de contrôler tout appareil contre la mesure de votre vitesse de marche ou de course sur une distance connue à l'aide d'une minuterie..
Calcul de la distance
Si vous connaissez votre allure et combien de temps vous marcherez ou courrez, vous pourrez calculer jusqu'où vous devrez aller. Cela peut être utile si vous avez une durée définie pour une séance d’entraînement et que vous voulez savoir jusqu’à quelle distance vous pourrez aller dans cette période. Parfois, vous devrez convertir les distances. Dans ce cas, il est utile de savoir qu'un kilomètre correspond à 0,62 km et un kilomètre à 1,61 km..
Pour calculer la distance si vous connaissez votre allure et votre temps, entrez-la dans la calculatrice pour obtenir la distance en kilomètres ou en miles. Encore une fois, la précision de cette prévision dépend de la précision du rythme. Le rythme est en minutes par mille ou en minutes par kilomètre (temps / distance)
Équations à faire les maths vous-même
- Distance = Temps / Allure
- Distance = vitesse x temps
Calcul du temps de finition
Savoir combien de temps il vous faudra pour terminer est un élément essentiel de votre connaissance avant de vous inscrire à une course. Les marcheurs et les coureurs lents doivent être capables de terminer sous la limite de temps du parcours. Vous pouvez également vouloir comparer votre temps d'arrivée avec les listes de gagnants pour voir si vous pourriez vous qualifier pour un trophée pour votre groupe d'âge..
Pour calculer votre temps d'arrivée, vous devez connaître votre cadence en minutes par kilomètre ou mille par kilomètre, ainsi que la distance du parcours. Entrez ceux-ci dans la calculatrice.
Équations à faire les maths vous-même
- Temps d'arrivée = allure x distance
- Temps d'arrivée = vitesse / distance
Assurez-vous de vérifier votre allure de plusieurs façons, car une vitesse basée sur le GPS peut être inexacte. Faire un kilomètre chronométré ou un kilomètre chronométré peut être un meilleur moyen de trouver un rythme précis. Sinon, votre heure de fin sera également inexacte.
Prédire le temps d'arrivée pour des courses plus longues
Bien que vous puissiez être en mesure de vous chronométrer sur un kilomètre ou un kilomètre et de l'utiliser pour prévoir votre temps pour une course de 5 ou 10 km, vous ne pourrez probablement pas conserver la même vitesse sur un demi-marathon ou un marathon. Les moyens de prédire votre heure de fin varient.
Une des méthodes suggérées par le Dr John Robinson consiste à ajouter 20 secondes à votre kilométrage chaque fois que vous doublez votre distance. Par exemple, si vous avez terminé un demi-marathon, trouvez votre moyenne de minutes par mille et ajoutez 20 secondes à cela. Pour trouver votre heure d'arrivée d'un marathon, multipliez ensuite le rythme de vos minutes par mile par 26,2 miles. L'entraîneur du marathon Hal Higdon suggère de multiplier votre temps d'arrivée sur 10 kilomètres par 5 pour trouver votre temps d'arrivée au marathon..
Avez-vous besoin d'accélérer?
Si vous n'êtes pas satisfait des résultats de la calculatrice de rythme, utilisez ces conseils et leçons pour accélérer. Vous pouvez apprendre à marcher plus rapidement en améliorant la posture, les mouvements des bras et en parcourant chaque pas du talon aux orteils en poussant fort. La technique de course sur piste de style olympique s’apprend le mieux d’un entraîneur en personne, mais si vous prenez le temps de l’apprendre, vous pourrez bientôt devancer de nombreux coureurs lors d’événements locaux. Beaucoup de gens utilisent une technique de marche / course pour les courses plus longues, alternant marches et marches. Cela peut vous amener plus rapidement à la ligne d'arrivée et améliorer votre condition physique. Si vous êtes un coureur, vous pouvez apprendre à courir plus vite: en travaillant sur votre chiffre d'affaire, votre rythme hebdomadaire, vos séances d'entraînement à intervalles et votre entraînement en côte..
