Plan d'entraînement d'entraînement de perte de poids de tapis roulant

La marche sur tapis roulant est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires chaque jour pour vous aider à perdre du poids. Essayez de brûler 300 calories supplémentaires par jour avec des exercices cardio tels que la marche rapide. C'est environ 60 minutes par jour d'exercices d'intensité modérée, en plus de contrôler le nombre de calories que vous mangez.

Mettez votre corps à l'épreuve en modifiant l'exercice tout au long de la semaine en alternant des journées plus difficiles avec des journées plus faciles. Vous pouvez modifier cet horaire pour l'adapter à notre propre style de vie. Vous pouvez ajouter des jours de repos si nécessaire, mais il est préférable de ne pas avoir plus d'un jour de repos de suite..

Si vous ne pouvez pas prévoir suffisamment de temps sur le tapis de course, ajoutez une ou plusieurs promenades de 15 minutes sans tapis de course au cours de la journée..

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Plan de marche hebdomadaire sur tapis roulant pour perdre du poids

Lundi: entraînement à la combustion des graisses. Commencez la semaine à droite avec 60 minutes d’entraînement pour brûler les graisses. Vous brûlerez entre 300 et 400 calories en fonction de votre vitesse et de votre poids. Vous pouvez diviser cet entraînement en deux sessions de 30 minutes si vous ne pouvez pas réserver une heure continue. Après vous être échauffé pendant 10 minutes à un rythme facile à modéré, augmentez votre rythme pour une marche rapide qui augmente votre fréquence cardiaque de 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. De nombreux tapis roulants ont un détecteur de pouls ou un moniteur de fréquence cardiaque qui peut vous aider à suivre votre fréquence cardiaque et vos efforts..
Mardi: marche santé. Vous avez fait de gros efforts lundi, alors aujourd'hui, vous ferez une promenade de 30 minutes à un rythme plus facile pour votre exercice cardio, à une fréquence cardiaque comprise entre 50% et 60% du maximum. C'est le minimum recommandé par jour pour réduire les risques pour la santé tels que le diabète et les maladies cardiaques. Utilisez cette séance d’entraînement pour vous concentrer sur votre posture et votre technique de marche. Cela vous aidera à accélérer vos séances d’entraînement plus vigoureuses. Suivez votre séance de tapis roulant en faisant un entraînement du haut du corps avec des haltères ou des bandes d'exercice..

Mercredi: séance d'entraînement sur tapis roulant. Vous pouvez brûler plus de calories par minute en utilisant la fonction d'inclinaison de votre tapis roulant. Si votre tapis de course a des séances d’entraînement préprogrammées, choisissez-en une aujourd’hui. Vous pouvez choisir une montée régulière ou des intervalles de colline. Parce que vous allez travailler plus fort, visez 45 minutes et effectuez au moins 30 minutes de travail en pente, votre fréquence cardiaque dans la zone de brûlage de graisse comprise entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale..
Jeudi: marche santé. Marchez pendant 30 minutes à un rythme modéré. Suivez-le avec des exercices abdominaux.
Vendredi: Entraînement par intervalles de vitesse. La plupart des tapis de course comportent des séances d’entraînement préprogrammées, qui consistent notamment à aller plus vite à un rythme difficile, puis à ralentir pendant deux minutes pour reprendre votre souffle, puis à accélérer encore. Des intervalles de 30 secondes à une minute de marche rapide, avec deux minutes de récupération, peuvent brûler des calories. Choisissez-en un aujourd'hui et visez un entraînement de 30 à 45 minutes. Si vous êtes à l'aise avec le jogging, vous pouvez alterner le jogging pour votre intervalle de vitesse et la marche pour l'intervalle de récupération. Si votre tapis de course n’a pas de programme d’intervalles de vitesse, changez-le vous-même à l’aide de séances d’entraînement de marche rapide.

Samedi: Entraînement à distance. Essayez de marcher sur le tapis roulant pendant une heure ou plus à un rythme confortable. Vous voudrez peut-être regarder la vidéo pendant que vous marchez. Vous pouvez aussi marcher à l’extérieur pour la journée et vous promener dans un parc, le long d’une voie verte, faire du shopping ou explorer. Portez un podomètre ou suivez votre kilométrage afin d’équilibrer le nombre de calories que vous brûlez avec des activités programmées.
Dimanche: Fun Active et Stretching. Mettez vos jambes au travail tout en profitant d'une journée active avec vos amis et votre famille. Utilisez une routine d’échauffement pour vous détendre. Expérimentez avec d'autres activités telles que le vélo ou la natation, qui exerceront différents groupes musculaires lors de la marche. Le but aujourd'hui est de trouver de la joie à bouger et à être en vie.

Plan de perte de poids sur tapis roulant, semaine 2

Répétez le modèle de semaine d'entraînement sur tapis roulant. Explorez les différentes séances d’entraînement préprogrammées sur votre tapis de course pour varier les journées d’entraînement en montagne et d’intervalle de vitesse..

Si vous n'avez pas marché régulièrement pour faire de l'exercice, vous devrez peut-être commencer par des séances plus courtes sur tapis roulant et gagner du temps chaque jour. Atteignez 60 minutes par jour d'activité en ajoutant des marches de 15 minutes tout au long de la journée, au besoin.

Pour perdre du poids avec l'exercice, vous devez également contrôler la quantité que vous mangez. Commencez un régime alimentaire équilibré et utilisez un journal alimentaire pour être franc avec vous au sujet de vos calories consommées.

Si vous brûlez 300 calories de plus par jour que vous n'en consommez, vous pouvez vous attendre à un taux de perte de poids d'une livre par semaine..

Semaine 3 et suivantes

Modifiez l'horaire hebdomadaire pour l'adapter à votre style de vie. Travaillez sur votre posture de marche et sur votre forme, en utilisant notamment des conseils sur la manière de marcher plus vite afin de pouvoir brûler plus de calories au cours d'une même séance d'entraînement.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pourrez améliorer votre condition physique et perdre du poids. Vous devrez donc utiliser plus de vitesse et plus d'inclinaison pour augmenter votre rythme cardiaque dans la zone d'effort souhaitée..

En vous souhaitant une perte de poids réussie sur le tapis roulant.