Tapis roulant contre la course à l'extérieur

Le débat sur la question de savoir si courir à l'extérieur ou sur des tapis de course est "meilleur" n'est pas nouveau. Certaines personnes vous diront que courir à l'extérieur améliore la stabilité en vous obligeant à naviguer sur un terrain en constante évolution. D'autres insisteront sur le fait qu'un tapis de course vous oblige à maintenir une vitesse et des performances qui pourraient autrement rester à l'extérieur.

En fin de compte, il n’ya pas de bonne ou de mauvaise réponse au débat. Les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients en fonction de vos besoins et objectifs de formation individuels.

Avantages et inconvénients des tapis roulants

Les tapis roulants sont l’un des équipements cardiovasculaires les plus populaires à la maison et dans les gymnases..

Selon la Commission américaine pour la sécurité des produits de consommation (CPSC), plus de 50 millions d’Américains utilisent un tapis roulant chaque année, soit une augmentation de pas moins de 40% par rapport à 2000..

Parmi les avantages de la course sur tapis roulant:

Il n'y a pas de contraintes météorologiques et de température.
Vous pouvez arrêter quand vous voulez.
La surface lisse et coussinée facilite les articulations.
Vous pouvez avoir un accès plus facile aux toilettes en cas de besoin.
Vous pouvez le faire seul et à toute heure.

Bien que la plupart des utilisateurs considèrent les tapis roulants comme la solution la plus sûre, le CPSC rapporte qu’il ya plus de 24 000 blessures liées au tapis roulant aux États-Unis chaque année. Entorses, chutes, blessures à la tête et accidents cardiovasculaires chez les personnes qui couraient trop vite ou qui poussaient trop.

Un autre point important est que la plupart des tapis de course n’ont pas de fonction d’inclinaison vers le bas dont vous avez besoin pour renforcer les muscles du tibial antérieur à l’avant des jambes. De même, il n’ya pas de tours sur un tapis roulant, ce qui limite votre capacité à améliorer votre agilité latérale..

Avantages et inconvénients de la course en extérieur

Bien que les athlètes d'élite utilisent un tapis roulant dans le cadre de leur entraînement, ils courront la majorité de leurs courses à l'extérieur sur des pistes, des pistes ou des trottoirs. Les avantages du fonctionnement en extérieur sont simples:

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym.
Vous pouvez continuer à vous entraîner même en voyage.
Il fournit une formation spécifique au sport pour les courses sur route.
Il vous permet de profiter de la nature et de respirer l'air frais.
Cela peut être motivant, car il vous oblige à atteindre un objectif de distance plutôt que de simplement descendre d'une machine..

La course en plein air comporte également un risque de blessure. Selon une étude de l'Université des sciences appliquées des Pays-Bas, de 7,2% à 50% des coureurs subiront une blessure. Les blessures aux genoux sont de loin les plus courantes, suivies des blessures à la jambe, aux pieds et à la cheville, respectivement..

Avantages perçus et réels

Les athlètes peuvent obtenir le même entraînement, qu’ils courent sur un tapis roulant ou à l’extérieur, à condition de maintenir le même niveau d’effort. Mais "l'effort", en soi, est une mesure très variable.

Cliniquement, l’effort est basé non seulement sur votre fréquence cardiaque, mais également sur un phénomène appelé effort perçu. L'effort perçu se réfère spécifiquement à la "force" que vous considérez comme une activité, quelle que soit la réaction de votre corps à cette activité.

Par exemple, le fait de courir à l'intérieur est généralement moins efficace que de courir dehors un jour de pluie, même si vous brûlez plus de calories ou si votre rythme cardiaque est plus rapide. Par une journée ensoleillée, l'acte même de gravir une colline peut être perçu comme "plus difficile" que de courir sur la même inclinaison et sur la même distance sur un tapis roulant.

L'effort perçu est important parce que nous avons tendance à abandonner plus tôt si quelque chose est perçu comme difficile. Cette composante psychologique peut influer sur le nombre de sorties d’un exercice par rapport au suivant..

Toutefois, si l’évaluation des avantages réels, plutôt que perçus, de la course à pied est couronnée de succès, la course à l’extérieur l'emportera généralement. Même si vous courez au même rythme sur un tapis roulant, vous dépenserez généralement plus d'énergie à l'extérieur. Cela n’est pas uniquement dû aux variations du terrain, de la météo et des conditions de vent; le tapis roulant fait finalement beaucoup de travail pour vous en vous propulsant vers l'avant.

Pour compenser la différence entre le tapis de course et la course en extérieur, les coureurs augmentent souvent l’inclinaison du tapis de course de 1 à 5% pendant l’entraînement..

Néanmoins, cela ne signifie pas qu’un tapis de course vous apportera même les compétences nécessaires pour organiser efficacement une course..

Le verdict

Si votre seule intention est d’atteindre et de maintenir vos objectifs en matière de santé cardiovasculaire, un tapis de course est peut-être tout ce dont vous avez besoin. En associant l'exercice à un moniteur de pouls précis, vous pouvez vous pousser de manière appropriée tout en respectant votre fréquence cardiaque maximale (MHR)..

D'un autre côté, si vous vous entraînez pour une course, vous gagnerez nettement plus à courir à l'extérieur. Bien que vous puissiez intégrer la course sur tapis roulant pour améliorer votre santé cardiovasculaire, limitez-le à 40% de votre entraînement général..

En courant à l'extérieur, vos muscles et vos articulations seront mieux adaptés au terrain varié que vous rencontrerez dans une course. Vous serez mieux en mesure de vous adapter aux changements météorologiques et de savoir quand faire des efforts supplémentaires lorsque vous êtes confronté à des altitudes ou à des obstacles connus..