Le meilleur moment de la journée pour marcher et faire de l'exercice

Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour marcher? La recherche sur la fonction pulmonaire, les rythmes corporels, la température et les taux d'hormones révèle une chose: faire de l'exercice autour de 18 heures. Mais faire de l'exercice le matin a l'avantage d'améliorer votre métabolisme pour le reste de la journée et de vous permettre de trouver le temps de faire de l'exercice avant que la journée ne soit trop occupée. Explorez les avantages et les inconvénients de l'exercice.

Exercice matinal

Il y a de nombreux avantages à participer à des marches ou à des séances d'entraînement le matin..

Avantages:

La majorité des personnes qui font de l'exercice le font systématiquement tôt dans la journée. Il est plus facile de prendre l'habitude de faire de l'exercice en faisant de l'exercice le matin..
Une étude a révélé une attraction réduite pour les photos de nourriture après une marche matinale rapide de 45 minutes et une activité physique plus importante le reste de la journée..
Des études ont montré que l'exercice aérobique du matin améliore la capacité d'endurance par rapport à l'exercice aérobique du soir. Ces études ont également révélé que l'exercice physique augmentait votre fréquence cardiaque et votre métabolisme pour brûler plus de calories plus tôt dans la journée..
Il y a moins de distractions et d'interruptions d'horaire à l'aube.
Vous pouvez prendre le temps de faire de l'exercice en vous levant un peu plus tôt.
L'exercice procure une sensation d'énergie physique pendant des heures.
L'exercice du matin améliore votre acuité mentale pendant des heures.
Pour profiter de l'exercice en plein air, il fait plus frais en été qu'en été.
Les niveaux de pollution de l'air les plus bas sont le matin.
Votre corps s'adapte à votre temps d'exercice. Si vous vous entraînez pour une marche matinale, entraînez-vous le matin..

Les inconvénients:

La température corporelle est à son minimum entre une et trois heures avant le réveil, ce qui fait du matin un temps d'énergie et de flux sanguin naturellement plus faibles.
Les muscles froids et raides peuvent être plus sujets aux blessures. Assurez-vous de bien vous réchauffer avant de faire un entraînement plus rapide et faites des étirements doux..
Si vous n'aimez pas les exercices matinaux, vous ne prendrez pas facilement l'habitude de marcher en choisissant une heure d'entraînement le matin.
Comme la température corporelle et les hormones sont plus élevées tard dans l'après-midi, vous obtiendrez probablement les mêmes effets, voire davantage, de combustion des calories plus tard dans la journée..

Exercice de midi et de pause

Si vous avez un travail sédentaire, il peut être très bénéfique pour votre corps de rompre la journée de travail en faisant de l'exercice..

Avantages:

Vous pouvez prendre l'habitude de marcher et de faire de l'exercice à l'heure du déjeuner et des pauses.
Vous pouvez utiliser un partenaire de marche et d'exercice au travail, à l'école ou dans votre quartier..
La température corporelle et les niveaux d'hormones sont plus élevés qu'ils ne l'étaient au petit matin.
L'exercice peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le déjeuner et à éviter les collations pendant les pauses..
Une marche rapide améliore le flux sanguin vers le cerveau afin que vous soyez plus nette l'après-midi.
Une marche ou un exercice procure un soulagement du stress dû au travail, à l'école ou à la maison.

Les inconvénients:

Les contraintes de temps peuvent ne pas vous permettre de faire un entraînement complet. N'importe quel montant est bon, mais mieux si vous pouvez marcher 30 à 60 minutes ou plus en même temps.
Il est possible que vous ne puissiez pas toujours vous séparer de vos obligations professionnelles, scolaires ou familiales pendant la journée..
La recherche montre que la fonction pulmonaire est pire à midi. Pour une promenade facile, vous ne remarquerez peut-être pas la différence. Mais pour un entraînement vigoureux ou pour ceux avec des problèmes de poumon, la différence de 15 à 20% peut être ressentie..

Après-midi marche et exercice

Les recherches montrent que l’après-midi (de 15 h à 19 h) est le meilleur moment pour faire de l’exercice, tant pour la performance que pour la musculation..

Avantages:

Pour la plupart des gens, la température corporelle et les niveaux d'hormones culminent à 18 heures. Faire de l'exercice trois heures avant ou après le pic vous donnera le meilleur entraînement possible pour l'effort et la musculation.
La recherche montre que la fonction pulmonaire est meilleure à 16 heures. à 17 heures.
Les muscles sont chauds et souples.
L'après-midi est la période pendant laquelle vous avez le moins d'effort perçu de la journée: vous pouvez vous exercer davantage tout en le ressentant moins, afin de pouvoir travailler plus fort ou plus rapidement l'après-midi..
Les exercices de l'après-midi peuvent aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le dîner..
Vous pouvez exercer pour soulager le stress après une journée au travail, à l'école ou à la maison.

Les inconvénients:

Vous constaterez peut-être que des problèmes vous obligent à travailler tard ou à socialiser plutôt que de faire de l'exercice..
Si vous utilisez la salle de sport pour faire de l'exercice ou pour utiliser un équipement tel qu'un tapis de course, il peut être encombré et difficile d'obtenir l'entraînement que vous souhaitez..

Soirée marche et exercice

Vous pourrez peut-être programmer vos séances d’entraînement pour les heures du soir..

Avantages:

Vous êtes dans la période de pointe pour la température corporelle et les hormones.
Les muscles sont chauds et souples.
L'effort perçu est faible. Vous pourrez peut-être travailler plus fort ou plus rapidement.
Les exercices du soir peuvent aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le dîner..
Soulagement du stress après une journée au travail, à l'école ou à la maison.

Les inconvénients:

Une journée complète de nouvelles crises et de nouvelles distractions peut vous empêcher d’obtenir un entraînement régulier.
Vous devez attendre une à trois heures pour vous détendre après une marche ou un exercice physique afin de pouvoir vous endormir. Si vous découvrez des problèmes de sommeil, vous devez planifier votre entraînement plus tôt..
Aux heures sombres de l'année, assurez-vous de porter un équipement réfléchissant lorsque vous marchez à l'extérieur.

Le meilleur moment pour marcher et faire de l'exercice

Le meilleur moment pour marcher? La marche ne peut vous faire du bien que si faire il. Le meilleur moment pour marcher est le moment qui convient le mieux à votre emploi du temps afin que vous puissiez le faire de manière cohérente. Les experts s'accordent pour dire que ce n'est pas le moment de la journée qui compte, mais le temps que vous pouvez réserver de manière constante pour vos entraînements..