La meilleure température pour dormir
Obtenir une bonne nuit de sommeil sur une base régulière est un aspect essentiel de la santé et du bien-être généraux d'une personne. Hygiène du sommeil - habitudes favorables à bien dormir régulièrement - comprenant de nombreux facteurs différents.
Certains d'entre eux comprennent aller se coucher et se lever à la même heure chaque nuit, dormir sur un matelas confortable, choisir les meilleurs oreillers et la meilleure literie et créer l'environnement de sommeil qui convient, y compris la meilleure température ambiante pour dormir..
Pourquoi le sommeil est-il important??
Comme indiqué, le sommeil est un aspect très important de la santé humaine et de son fonctionnement optimal. Mais, selon une étude publiée dans Progrès de la science, près du tiers des adultes ont déclaré avoir des problèmes de sommeil. Cela fait du sommeil insuffisant un problème de santé publique vital.Trop peu de sommeil peut entraîner:
- développement de maladies chroniques telles que l'obésité et les maladies cardiaques.
- un système immunitaire compromis.
- perturbation du fonctionnement cognitif normal, tel que la mémoire et l'attention.
- augmenter le risque de problèmes psychologiques, tels que la dépression.
Pourquoi la température ambiante est-elle importante??
Plusieurs facteurs entrent en jeu lorsqu'il s'agit de la température ambiante et d'un sommeil suffisant. Tout d'abord, le corps diminue naturellement sa température dans la phase initiale d'induction du sommeil. Maintenir la pièce entre 60 et 67 degrés - pour les adultes - peut aider à faciliter ce processus.Prendre une douche ou un bain chaud avant d'aller au lit peut favoriser la phase de sommeil initiale car la température du corps commence à se refroidir après une exposition à la température plus élevée du bain ou de la douche..
Selon la National Sleep Foundation, des réglages de thermostat très supérieurs ou inférieurs aux 60 à 67 degrés recommandés peuvent provoquer de l’agitation et nuire à la qualité du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est une phase distincte du sommeil chez l'homme (et d'autres mammifères) qui est identifiée par des mouvements oculaires rapides et aléatoires. Au cours de cette phase de sommeil profond, il est difficile de réveiller un dormeur. Selon l'American Psychological Association, le REM est la phase du sommeil au cours de laquelle le cerveau stocke les nouvelles informations dans la mémoire à long terme..
Rythmes circadiens et température corporelle
Les cycles normaux de réveil et de sommeil chez l'homme sont contrôlés par les rythmes circadiens. Ce sont des processus biologiques qui indiquent au corps quand il est temps de s'endormir.Les rythmes circadiens sont communément appelés l'horloge biologique du corps. Les facteurs qui influencent l'horloge biologique comprennent les hormones telles que la mélatonine, la quantité de lumière du jour à laquelle les yeux sont exposés et la température corporelle, pour n'en nommer que quelques-unes. Alors que le corps commence à se préparer pour le sommeil, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, entraînant une perte de chaleur et une diminution de la température corporelle, ce qui est un signal vital pour le début du cycle du sommeil..
Une fois que la température corporelle diminue, elle reste basse pendant le sommeil, puis augmente de nouveau le matin au réveil. Des études de laboratoire ont révélé que les températures ambiantes peuvent avoir une incidence sur la régulation de la température circadienne en empêchant une réduction adéquate de la chaleur corporelle. Ceci est une des raisons pour lesquelles un mauvais sommeil est associé au fait de dormir dans des températures ambiantes supérieures à 67 (pour les adultes).
Température de sommeil pour les hommes contre les femmes
En général, les hommes ont tendance à maintenir une température corporelle constante, aussi, le maintien du thermostat à un réglage est généralement efficace. Cependant, la température corporelle des femmes a tendance à fluctuer davantage, en particulier pendant la grossesse ou la ménopause. Elles peuvent donc trouver un peu plus difficile de maintenir la pièce à une température optimale..La ménopause provoque souvent des bouffées de chaleur, qui s'aggravent généralement pendant les heures de sommeil, causant une femme trop chaude une minute, puis trop froide la suivante..
Température de sommeil pour les bébés, les tout-petits et les enfants
Pour les bébés, les tout-petits et les jeunes enfants, la National Sleep Foundation recommande une température ambiante comprise entre 65 et 70 degrés. Pour maintenir une température constante dans la chambre de l'enfant, le lit ou le lit doit être placé loin des fenêtres et l'air direct des ventilateurs doit être évité..Meilleure température de la pièce adulte
- 60-67 F
Meilleure température ambiante
- 65-70 F
Maintien de la température ambiante
Voici quelques conseils du National Sleep Institute sur le maintien de la température ambiante:- Évitez l'accumulation de chaleur dans la maison pendant la journée en fermant les rideaux et les stores pour bloquer la chaleur du soleil.
- Ouvrez les fenêtres la nuit après le coucher du soleil et la température extérieure commence à baisser.
- Assurez une brise croisée en ouvrant les fenêtres des pièces adjacentes, de manière à maximiser le flux d'air frais.
- Dormez au plus bas niveau de la maison car la chaleur monte.
- Utilisez des ventilateurs pour que l'air continue de circuler. Placez un ventilateur dans la fenêtre pour souffler de l'air frais de l'extérieur.
- Essayez d’utiliser un ventilateur pour souffler de l’air chaud (de l’intérieur de la pièce) à l’extérieur. Pour ce faire, fermez toutes les fenêtres de la pièce, à l'exception de celle dont le ventilateur dirige l'air extérieur plus chaud et d'une fenêtre proche du lit. Assurez-vous qu'il n'y a pas de lacunes autour de la fenêtre. Cela attirera un courant d’air frais dans une fenêtre tandis que de l’air chaud expulse l’autre.
- Portez des pyjamas légers fabriqués dans un type de matériau respirant. Certains experts recommandent même de dormir nu pour optimiser la capacité du corps à abaisser son niveau de température interne.
- Évitez d'utiliser de la literie en flanelle. sélectionnez des draps 100% coton pour un environnement de sommeil plus frais.
- Gardez un sac réfrigérant, un verre d'eau glacée et / ou un vaporisateur à côté du lit pour vous rafraîchir pendant la nuit.
- Utilisez des couches de literie légère, au lieu d'une couverture épaisse ou d'un couvre-lit, pour ajuster les couvertures en fonction des fluctuations de la température corporelle (en particulier pour les femmes pendant la ménopause ou la grossesse)..
- Pensez à utiliser une literie performante qui évacue l'humidité ou des tapis de gel frais pour des températures de sommeil optimales..
- Abaissez le thermostat la nuit, maintenez un ventilateur de plafond en marche pour faire circuler l'air (en particulier avec de hauts plafonds) et maintenez les portes des chambres ouvertes pour optimiser une température ambiante constante.
Un mot de Verywell
En matière de confort, tout le monde est différent et chaque personne a ce qu’elle considère comme une température de sommeil optimale. Cependant, gardez à l'esprit que des recherches scientifiques récentes indiquent que dormir dans un environnement frais peut faire ou défaire le modèle de sommeil sain d'une personne..Quelle est la dette de sommeil et pouvez-vous rattraper son retard?
