Devriez-vous acheter des poids de marche?

Porter des poids lorsque vous marchez est-il un bon moyen d'augmenter votre entraînement à la marche, de brûler plus de calories en marchant ou de tonifier le haut du corps pendant la marche? La réponse courte est non. Utiliser des haltères est une mauvaise idée.

Ajouter du poids à votre corps augmente l'impact de chaque étape et impose des contraintes sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Au fil du temps, ces contraintes contribuent à l'usure des articulations. Une étude portant sur de jeunes hommes et femmes en bonne santé a révélé qu’ajouter 15% de votre poids corporel augmentait la force de réaction au sol de 15%..

En demandant à de nombreux entraîneurs, kinésithérapeutes, médecins spécialistes en médecine physique et experts en marche, personne ne recommande de les utiliser pour vos entraînements à la marche. Le Dr Jack Dryden, physiatre et ancien chef de cabinet du Portland VA Medical Center, en est un exemple. Tous conviennent que l'ajout de poids à la cheville, au poignet ou au pied peut augmenter le risque de tension et de blessure. Aucun d'entre eux ne recommande des chaussures lourdes. Il existe de meilleurs moyens de tonifier votre corps et de brûler plus de calories en marchant..

Les personnes qui recommandent des poids et des chaussures lourdes sont ceux qui essaient de les vendre, et non les experts qui recherchent votre santé et votre forme physique..

Brûler plus de calories en marchant

Ajouter du poids vous permettra de brûler plus de calories par mile, mais seulement environ 5 à 8 calories de plus par mile pour 10 livres supplémentaires. Comparez cela à marcher un quart de mile - une personne de 100 livres brûle 15 calories en un quart de mile à un rythme facile tandis qu'une personne de 200 livres en brûle 30. Cela ne prend que cinq minutes de plus et vous n'augmentez pas votre risque de blessure.

Entraînement du haut du corps et marche

Les poids pour les poignets, les poids pour les mains et divers systèmes de poulies, dispositifs de flexion, etc. se vantent de vous offrir un entraînement du haut du corps pendant que vous marchez. Cependant, ils vous entraînent à utiliser un mouvement de bras non naturel et inefficace en marchant. Apprenez plutôt un bon balancement des bras, ce qui vous donnera une tonification du haut du corps et vous aidera à bouger plus rapidement et plus facilement et à relâcher vos épaules et votre cou. Un balancement naturel et sans poids des bras vous aidera également à maintenir une bonne posture de marche.

Ensuite, prenez cinq minutes à la fin de votre promenade avec des haltères ou un cordon de résistance pour un entraînement du haut du corps. Ces cinq minutes d’entraînement avec une bonne forme physique et une quantité appropriée de poids en feront beaucoup plus pour tonifier le haut du corps..

Si vous marchez habituellement en portant une bouteille d'eau à la main, pensez plutôt à la porter dans un sac à la taille ou un sac à dos, car vous exercez une pression sur un bras et une épaule sans équilibrer la pression exercée sur l'autre..

Marcher plus vite ou marcher plus longtemps

Si vous avez peu de temps pour marcher, vous pouvez brûler plus de calories et tonifier plus de muscles en apprenant à marcher plus vite ou à faire une course. Le Racewalking brûle 30% plus de calories par mile que la marche ou la course "régulière" car elle utilise et tonifie plus de groupes musculaires.

Les bâtons de marche tonifient le haut du corps et brûlent plus de calories

Les bâtons de marche tonifient le haut du corps et brûlent plus de calories par kilomètre que la marche normale. Les bâtons de marche sont une option beaucoup plus sûre que l’utilisation de poids. L'opposé des poids aux chevilles et des bâtons lourds pour la marche des chaussures réduit la tension sur les chevilles, les genoux et les hanches. Utilisés correctement, ils peuvent soulager la tension du cou et des épaules.

Poids de marche

Si vous êtes coincé dans l’idée d’utiliser des poids pour la marche, votre premier choix devrait être un gilet ou une ceinture pondéré qui répartit le poids naturellement au centre de votre masse. Si vous souhaitez vraiment utiliser des poids à la cheville ou au poignet pour le virage, choisissez les poids les plus légers pour réduire le risque de blessure..

Chaussures lourdes ou lestées

Plusieurs entreprises vantent les chaussures lourdes, les chaussures lestées ou les chaussures spécialement conçues avec de très grandes semelles. En discutant de ces chaussures avec des kinésithérapeutes, des kinésithérapeutes, des médecins spécialistes en médecine du sport et d’autres experts de confiance, chacun d’entre eux a affirmé qu’elle était une mauvaise idée et qu’elle risquait de causer des blessures. Ne risquez pas cela, peu importe la tentation de l'argumentaire de vente. Utilisez l'une de ces méthodes pour brûler plus de calories et tonifier votre corps.