Pistes intérieures pour la marche

Une piste en salle est un excellent moyen de faire de la marche ou de la course à pied hors du temps sans avoir recours à un tapis roulant. Laissez la veste, mettez-la dans votre casier et profitez d'une séance d'entraînement dans un confort à température contrôlée.

Où trouver des pistes intérieures

Vous pouvez trouver des pistes intérieures dans une variété de lieux. Voici des exemples typiques à rechercher:

Clubs sportifs privés
Installations de loisirs publiques
Installations sportives scolaires
Centres de loisirs communautaires
Installations de loisirs en milieu de travail

Entraînements sur piste intérieure

Les pistes indoor sont d’excellents endroits pour profiter de séances d’entraînement par intervalles, variant votre rythme pour un défi cardio. Vous pouvez faire de la marche rapide pour augmenter votre vitesse et votre capacité aérobique.

Par exemple, effectuez un entraînement économique en marchant de la marche la plus courte possible pendant 30 secondes, ralentissez pendant deux minutes, puis aussi rapidement que vous le pouvez pendant 30 secondes, en répétant 15 à 20 fois. Vous pouvez faire des intervalles de haute intensité plus longs en marchant vivement ou en faisant du jogging pendant plusieurs minutes, en ralentissant pendant deux minutes et en reprenant le rythme pendant plusieurs minutes..

Les pistes ont souvent des points de repère intégrés qui peuvent être utilisés pour des intervalles, tels que des côtés plus courts et plus longs d'un ovale. Ceci est un repère facile pour aller plus vite pendant un intervalle puis pour ralentir pendant un intervalle et peut éliminer le besoin d'utiliser une minuterie.

Selon les installations, il peut y avoir des groupes de marche et de course qui s'entraînent avec un entraîneur qui donnera le ton. Un entraîneur ou un entraîneur peut être utile si vous souhaitez passer de la marche à la course..

Avantages des pistes intérieures pour la marche et la course

Les pistes intérieures peuvent être une excellente solution si vous voulez marcher sans soucis. Voici quelques avantages.

Choisissez votre vitesse: Contrairement à la marche dans un centre commercial ou à votre entraînement de marche sur le trottoir, vous n’avez pas besoin d’être conscient de marcher vigoureusement. Vous pouvez vous promener, marcher à grande vitesse, faire une course, courir ou courir sans vous sentir mal à l'aise.
Contrôle du climat: Il n’ya pas de pluie, de neige, de chaleur ou de vent sur une piste couverte. Ce n'est peut-être pas parfait, mais il bat probablement mieux que ce qui se passe à l'extérieur et il est cohérent. Vous saurez comment vous habiller pour cela au jour le jour. De plus, ils gardent les lumières allumées, vous n'avez pas à vous soucier de marcher dans le noir.
Cours fermé: Vous pouvez vous chronométrer et retrouver votre vitesse car la distance autour de la piste est connue et généralement affichée. Vous n'aurez pas d'obstacles sur votre chemin ou de feux de circulation pour vous ralentir. Les pistes intérieures désignent la direction dans laquelle toutes doivent tourner, généralement en alternant les jours.
Changer de décor: Alors qu’un tapis de course offre les mêmes avantages qu’une piste d’intérieur, vous entourez l’installation avec une piste d’intérieur. Beaucoup ont des fenêtres afin que vous puissiez voir le paysage. Ou, la piste peut être située au-dessus ou à côté d'une piscine ou d'un terrain de sport afin que vous puissiez regarder l'action.

Surveillance de la vitesse et de la distance GPS: Vous ne pouvez pas utiliser de moniteur de vitesse et de distance basés sur GPS, de montre intelligente ou d'application sur un tapis roulant, car ils pensent que vous êtes immobile. Mais vous vous déplacez sur une piste intérieure et si votre appareil peut acquérir le signal satellite à l'intérieur du bâtiment, vous obtiendrez une lecture. Cependant, certains bâtiments bloquent toujours le signal ou le signal va sauter et vous donner des lectures de vitesse et de distance parasites.
Surface appropriée pour marcher et courir: Les pistes d'intérieur correctement conçues utilisent une surface douce pour les joints, par opposition à la surface en béton trouvée à l'intérieur des centres commerciaux. Cependant, certaines pistes intérieures sont simplement peintes sur du béton, cet avantage n'est donc pas universel.
Sûreté et sécurité: Vous ne rencontrerez pas de danger pour la circulation, de chiens errants, de surfaces inégales ou d'agresseurs menaçants.
Toilettes, eau et douches: Presque toutes les installations de piste intérieures ont des vestiaires et des équipements complets. Vous n'avez pas à porter de bouteille d'eau, vous pouvez utiliser la fontaine. Vous n'avez pas à vous inquiéter d'être trop loin des toilettes si vous avez des problèmes de vessie ou si vous avez des trots de coureurs.

Inconvénients des pistes intérieures

Les pistes intérieures ne sont pas pour tout le monde, surtout si vous avez le choix de marcher à l'extérieur. Voici quelques inconvénients.

Monotonie: La scène peut changer un peu, mais encombrer les cercles et les cercles peut-être angoissant. Vous voudrez peut-être emmener un ami en conversation ou écouter de la musique, des livres audio ou des podcasts en cercle..
Pas d'inclinaison: Les pistes indoor sont de niveau, vous ne devez donc pas vous entraîner en montagne si vous utilisez uniquement une piste indoor. Pour vous entraîner ou augmenter votre rythme cardiaque, vous souhaiterez peut-être quitter la piste et monter et descendre les escaliers toutes les quelques minutes..
Encerclant One Direction: Ne tourner que dans une direction pendant plus d’une heure à la fois peut entraîner un déséquilibre musculaire. Les tracés changent généralement de direction chaque jour, mais votre programme d’entraînement peut vous obliger à toujours tourner dans le sens des aiguilles d’une montre et jamais dans le sens inverse. Soyez conscient de cela et essayez d'ajouter l'autre direction dans vos activités quotidiennes.
Coût d'adhésion: Les pistes intérieures se trouvent généralement dans des installations nécessitant un abonnement ou des frais d’utilisation.