Des moyens inefficaces pour prévenir les maux de dos
Il est donc logique de prévenir les maux de dos où et quand vous le pouvez. Méthodes recommandées pour y parvenir: demandez à 10 personnes comment pincer la douleur de la colonne vertébrale dans l'œuf et vous apprendrez probablement 10 méthodes différentes..
Pour vous aider à séparer le bon grain de l'ivraie, pour ainsi dire, concentrons-nous sur ce qu'il ne faut pas faire pour tenter de prévenir les maux de dos. Tout en lisant, gardez à l'esprit qu'il y a moins d'études sur la prévention des douleurs au cou et au dos que sur les traitements. Nous devrons donc extrapoler les informations sur la prévention à partir des données sur les traitements disponibles..
1. Ceintures arrières
Bien que beaucoup d’employés utilisent une ceinture arrière et que de nombreux physiothérapeutes le recommandent vivement pour maintenir le coffre en position ou pour se rappeler de rester en forme, le Centre de contrôle des maladies (CDC) souhaite que vous sachiez que les preuves scientifiques ne le permettent pas. soutien en utilisant une ceinture dorsale pour prévenir les maux de dos.Pour parvenir à cette décision, l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH), qui fait partie du CDC, a passé en revue les quelques études existantes sur le sujet. Ces études ont porté sur le lien entre l’utilisation des ceintures de sécurité en milieu de travail et les lésions professionnelles. Ils ont également examiné l'incidence de l'utilisation de la ceinture arrière sur les forces exercées sur la colonne vertébrale pendant le levage..
NIOSH dit que parce que la plupart des recherches effectuées jusqu’à présent ont porté sur lales causes des blessures au dos plutôt que les taux de blessures sur le lieu de travail, les données sur les causes informent beaucoup de leur décision de ne pas recommander les ceintures dorsales pour prévenir les blessures.
Outre la réduction des blessures sur le lieu de travail, les personnes qui utilisent les ceintures dorsales (également appelées «ceintures abdominales» ou «supports dorsaux») sont les suivantes:
- Réduire la charge sur la colonne vertébrale pendant l'effort. Bien que de nombreuses études examinées par NIOSH portaient effectivement sur le chargement, les preuves selon lesquelles le chargement était réduit par le port de la ceinture arrière n'existaient tout simplement pas. Le CDC affirme qu'en réalité, il existe peu de preuves suggérant qu'il est même possible qu'un dispositif tel qu'une courroie arrière puisse réduire la charge..
- Restreindre le mouvement de flexion avant (facteur de risque connu pour les lésions discales et autres). Pendant que nous parlons de chargement, voyons comment cela augmente lorsque vous vous penchez en avant. Le CDC affirme que si l'action de la ceinture arrière limitait le mouvement vers l'avant, cela contribuerait probablement à réduire le risque de blessure aux disques. Il s'avère toutefois que les ceintures arrières sont beaucoup plus efficaces pour restreindre les mouvements d'un côté à l'autre et les mouvements de torsion qu'un mouvement vers l'avant..
2. Semelles de chaussures et / ou orthèses
Certaines personnes croient que les orthèses de pied ou les semelles intérieures réduisent le risque de développer des douleurs lombaires non spécifiques (et peuvent également servir de traitement efficace). Pour cette raison, entre autres, ils constituent une solution assez populaire. Mais une preuve suffisante de leur utilisation n'a pas été établie, selon une revue systématique de 2014 publiée dans la revue Troubles musculo-squelettiques BMC. De la même manière, ils continuent d’être de grandes entreprises.3. Aimants
Les aimants sont présentés comme des agents de guérison par de nombreux praticiens holistiques qui prétendent pouvoir agir efficacement contre la douleur, le stress, l'arthrite et plus encore. En tant que tels, ils constituent une industrie de la santé de plusieurs milliards de dollars. Mais la thérapie magnétique est-elle vraiment efficace pour prévenir (ou soulager) les maux de dos?Une revue systématique de 2005 publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire suggéré que les aimants peuvent jouer un rôle dans le soulagement de la douleur. Ceci dit, une autre revue systématique et méta-analyse effectuée deux ans plus tard et publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne n'a pas pu trouver de preuves pour appuyer l'utilisation d'aimants statiques pour soulager la douleur, et ne les a donc pas recommandés.
Les aimants sont une thérapie CAM (traitement de médecine complémentaire et alternative). L'AHRQ affirme que la plupart du temps, les traitements CAM fonctionnent immédiatement et / ou pendant une courte période après le traitement, mais qu'ils ont tendance à s'estomper avec le temps..
4. Stopper le mouvement basé sur la peur
Un moyen très inefficace de prévenir les maux de dos est d’arrêter complètement ou presque de bouger. Cela se fait généralement par peur de la douleur et porte bien son nom de technique d’évitement de la peur. Alors que les experts pensaient auparavant que le repos au lit était un bon remède pour le mal de dos, plus récemment, on a conseillé de modifier l'activité au point de ne plus avoir mal mais de ne pas arrêter complètement l'activité. Les mouvements et les exercices peuvent fortifier la colonne vertébrale et constituent l’un des meilleurs moyens de traiter et de prévenir les douleurs au cou et au dos..Quand vous avez mal au dos
Si vous avez mal au dos, la bonne nouvelle est que vous avez probablement 60% de chances de récupérer en quelques semaines à peine et que vous n’aurez peut-être même rien à faire pour vous y rendre. Mais selon une étude publiée dans le numéro de juin 2014 du British Medical Journal, cela vous laisse environ 40% de chances de connaître une récupération lente et laborieuse, ainsi qu'un risque accru de symptômes à long terme. L'étude indique également que pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques, les recherches ont constamment montré que les traitements sont rarement utiles pour vous permettre de retrouver un état de santé sans douleur et / ou productif.Donc, si vous ne voulez pas faire face à une spirale descendante avec des périodes de douleur de plus en plus longues, une invalidité et une interférence de votre vie personnelle et sociale, il est primordial de trouver un moyen de prévenir les maux de dos. Et le meilleur moyen est de bouger votre corps. Oui, faire de l'exercice. Si vous souhaitez prévenir (et / ou traiter les maux de dos), rien ne remplace le travail des muscles de votre cœur, de votre dos et de vos hanches.
Les autres conseils incluent:
- Perdre du poids ou maintenir un poids santé ou perdre du poids
- Optez pour une bonne posture et restez debout ou asseyez-vous souvent droit. Lorsque vous devez soulever des objets au sol, utilisez une bonne mécanique corporelle (avec ou sans ceinture au dos) en pliant les hanches, les genoux et les chevilles plutôt que de vous arrondir au niveau de la colonne vertébrale. Et bien sûr, évitez les lourdes charges lorsque vous le pouvez.
- Étirez vos muscles de la hanche. On ne sait jamais! Votre mal de dos peut être créé par un mouvement limité de la hanche!
