Comment marcher 2 000 pas de plus par jour sans perdre de poids

Si vous ajoutez seulement 2 000 pas de plus par jour (environ un kilomètre supplémentaire de marche) à vos activités habituelles, vous ne gagnerez peut-être jamais une autre livre. Les recherches du Dr James O. Hill suggèrent que ces 2 000 étapes peuvent brûler 100 calories et faire la différence. Si vous voulez perdre du poids, il suggère de commencer par 2 000 pas supplémentaires par jour, puis d'ajouter plus.

2 000 pas de plus par jour

Aux États-Unis, les sédentaires ne franchissent généralement que 2 000 à 3 000 marches par jour. Des études ont montré que déplacer 6 000 pas par jour réduisait considérablement le risque de décès et que marcher entre 8 000 et 10 000 par jour favorisait la perte de poids. C’est un bon début d’ajouter 2 000 pas supplémentaires chaque jour.

Vous irez environ un mille en 2000 étapes. Si vous marchiez sans interruption, cela prendrait entre 15 et 25 minutes. Mais les avantages pour la santé et la gestion du poids ne dépendent pas de la distance parcourue, mais simplement de l’augmentation du nombre de pas tout au long de la journée..

Comptez vos pas avec un podomètre ou une application

En suivant votre nombre total de pas quotidiens avec un podomètre, une bande de fitness ou une application de podomètre sur votre téléphone mobile. vous verrez comment vous accumulez des marches.

Achetez un podomètre à comptage progressif ou commencez à utiliser une application de podomètre.
Réglez votre podomètre ou votre application de manière à ce qu'il compte avec précision.
Portez votre podomètre toute la journée ou assurez-vous de porter votre téléphone avec vous presque toute la journée.
Visualisez le nombre de pas que vous faites en moyenne par jour, puis ajoutez-en 2 000 pour définir votre objectif de marche quotidien. Avec les applications et les tableaux de bord en ligne, vous pouvez souvent définir votre propre objectif plutôt que de simplement accepter les 10 000 étapes standard par jour..
Notez vos pas chaque jour ou consultez le journal quotidien de votre application de podomètre ou de votre moniteur d'activité..
Faites un jeu ou un défi. Si vous utilisez un podomètre associé à une application ou à un tableau de bord en ligne, définissez des objectifs et participez aux défis qui se présentent à vous. C'est très efficace d'avoir des amis avec le même groupe de fitness et de rivaliser avec eux.

30 façons faciles de marcher 2 000 pas de plus par jour

Comment pouvez-vous arrêter de rester assis et faire plus de pas chaque jour? Voici comment vous pouvez faire plus d’étapes tout au long de la journée et réduire les risques pour la santé de rester immobile.

Des pas sournois à la maison et au travail

Garez-vous à l'arrière du parking et marchez jusqu'à la porte.
Descendez un ou deux arrêts de bus avant votre arrêt habituel et continuez votre chemin.
Utilisez l'entrée la plus éloignée de votre lieu de travail depuis votre place de parking ou votre arrêt de bus sur votre lieu de travail, puis traversez le bâtiment jusqu'à votre espace de travail..
Ne reste pas debout Rythme lorsque vous attendez l'autobus, un ascenseur, etc. Roulez en rond plutôt que de rester debout..
Entourez la salle en attendant le début des réunions.
Utilisez les toilettes, le photocopieur, la fontaine, la salle de repos, etc. qui sont plus éloignés de votre lieu de travail..
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, en particulier pour un à trois étages, à la fois en haut et en bas.
Lorsque vous téléphonez, levez-vous et faites les cent pas pendant que vous parlez.
Plutôt que de téléphoner, envoyer des SMS ou des courriels, dirigez-vous vers le bureau de votre collègue ou du voisin et parlez-lui en personne.
Lorsque les gens s’arrêtent pour parler avec vous, organisez une réunion émouvante et marchez ensemble tout en discutant..
Cachez la télécommande du téléviseur et dirigez-vous vers le téléviseur pour changer de chaîne.
Pendant les publicités télévisées, levez-vous et promenez-vous dans la maison.

Lorsque vous faites des courses, garez-vous dans un endroit central et dirigez-vous vers les destinations de votre magasin..
Retournez le panier au magasin après le magasinage.
Ne passez jamais par-derrière, garez-vous et entrez dans la banque ou dans un point de restauration rapide.

Petites promenades dédiées

Faire des minutes de marche. Toutes les 30 minutes, sortez de votre bureau ou de votre fauteuil et faites une à cinq minutes de marche en place et d'étirement des bras, des épaules et du cou..
Avant de déjeuner, prenez une pause de 15 minutes à pied.
Promener le chien.
Examinez vos trajets habituels en voiture. Y a-t-il des promenades à faire à la place, comme au bureau de poste?
Si vous amenez vos enfants à des sports ou à des activités, consacrez 10 à 20 minutes de ce temps à la marche après les avoir déposés ou quand vous arrivez tôt pour les récupérer.
Lorsque vous attendez à l’aéroport, rangez vos bagages dans les bagages et faites une bonne promenade autour du terminal. Ne prenez pas les trottoirs des gens qui bougent.

Marcher ensemble - deux ou plus

Former un groupe de marche en milieu de travail et se rencontrer pour marcher ensemble pendant le déjeuner ou la pause.
Former un groupe de marche de quartier et se rencontrer pour marcher ensemble le matin, le midi ou après le travail.
Prenez l'habitude en famille de faire une promenade de 10 à 20 minutes après le dîner ensemble ou à l'aube.
Tracez vos miles de marche sur une carte d'un sentier ou d'une route pour un défi de marche en famille ou au travail.
Organisez votre marche et définissez une récompense lorsque vous atteignez vos objectifs de marche.

Activités de marche amusantes pour le week-end

Les promenades caritatives font généralement 5 ou 10 kilomètres et offrent beaucoup de plaisir.
Visitez les parcs locaux et profitez des sentiers. Fixer l’objectif de toutes les visiter au cours des deux prochains mois.
Faites des promenades saisonnières telles que lumières des fêtes, fleurs, jardins, sentiers de découverte de la nature, festivals locaux, visites de maisons historiques et feuilles d’automne..
Les événements de marche Volkssport sont des événements de marche gratuits ou peu coûteux et des itinéraires de randonnée autoguidés. Ceux-ci sont hébergés par des clubs locaux et sont ouverts à tous. Ils ont lieu dans des endroits du monde entier.
Participez à une visite à pied historique de votre ville ou d'une autre attraction à proximité.

Équivalent des marches

1 mile = 2 100 pas en moyenne.
1 bloc = 200 pas en moyenne
10 minutes de marche = 1 200 pas en moyenne
Faire du vélo ou nager = 150 pas par minute.
Haltérophilie = 100 pas par minute
Rollers = 200 pas par minute
Les marches équivalents aux marches sont disponibles pour une large gamme d'activités afin que vous puissiez prendre crédit pour tous vos mouvements, même s'ils ne sont pas enregistrés sur un podomètre..

Un mot de Verywell

N'attendez pas pour commencer à faire des changements pour devenir plus actif. Votre corps a été construit pour continuer à avancer. En recherchant des moyens de bouger davantage tout au long de la journée, vous ferez ce qui est bon pour la santé, la forme physique et le maintien d'un poids santé..