Comment faire 10 000 pas par jour en road trip

Un voyage sur la route peut vous faire trébucher lorsque vous êtes déterminé à atteindre votre objectif de marcher 10 000 pas par jour. Il est souvent difficile de programmer des arrêts pour pouvoir sortir et se déplacer. Voici des conseils et astuces pour vous faufiler par étapes afin que vous puissiez atteindre votre objectif avec votre podomètre ou votre bandeau de fitness.

Faites une promenade avant le début de votre journée sur la route

Avant de monter dans la voiture, il est utile d’obtenir un bon départ. Toutes les 15 minutes que vous pouvez passer à marcher ajouteront environ 2 000 pas à votre total. Vous pouvez planifier une promenade dans le quartier ou sur le tapis roulant.

Si vous pouvez vous connecter au moins 6000 pas avant de monter dans la voiture, vous aurez de bien meilleures chances d'atteindre votre objectif de la journée sans stress. Essayez de faire la majeure partie de vos bagages la veille pour vous laisser un peu plus de temps pour votre séance d’entraînement à pied. Synchronisez vos pas avec votre ordinateur ou votre application avant de quitter votre domicile, juste au cas où votre podomètre serait égaré ou perdait de la puissance. Vous ne voulez perdre aucune de ces étapes durement gagnées.

Assurez-vous d'avoir une batterie neuve ou un tracker entièrement chargé

Vous ne voulez pas faire tout ce qui est en votre pouvoir pour faire de votre objectif de 10 000 étapes seulement le fait de découvrir que votre podomètre ou votre groupe de fitness est mort. Assurez-vous que votre câble de charge est bien emballé et que vous avez un adaptateur USB dans la voiture pour le recharger si besoin est. Si votre podomètre a une pile remplaçable, mettez-en une sur votre liste de colisage et apportez-la au cas où. Même si un arrêt supplémentaire pour obtenir une batterie serait une opportunité pour plus d’étapes, cela ne compensera peut-être pas ceux qui ont été perdus.

Planifiez les étapes de repos actives pour enregistrer plusieurs étapes

Éclatez la carte ou l'application cartographique et localisez les aires de repos le long de votre itinéraire. Si vous avez un groupe de fitness ou une smartwatch avec une alerte d'inactivité, vous voudrez le garder heureux en vous arrêtant une fois par heure. Si vous êtes sur une grande route, ils peuvent avoir des arrêts de repos publics. Sinon, localisez les stations-service et les points de restauration rapide où vous pourrez sortir et marcher pendant quelques minutes. Il faut une minute à deux minutes de repos et de marche pour satisfaire les Fitbit Alta, Jawbone UP ou Apple Watch. Vous pourrez marcher environ 100 pas à la minute. Ainsi, chaque arrêt de 5 minutes peut signifier 500 pas de plus vers votre objectif..

Rivaliser avec vos copains de voiture

Nous connaissons tous quelqu'un qui n'aime pas faire un arrêt après avoir pris la route, et c'est peut-être lui qui conduit la voiture. Cela peut prendre un peu de négociation pour amener vos compagnons de voyage à bord avec votre objectif de pas et les arrêts supplémentaires. Faites-en un jeu et une compétition. S'ils n'ont pas de podomètre, procurez-vous-en un bon marché. Comparez vos totaux au début du voyage et après chaque arrêt. Garder un classement et donner un prix à intervalles réguliers.

Pas de Drive-Thrus-Sortez de la voiture et marchez

Lorsque vous faites un arrêt de repas ou un arrêt de boisson, n'utilisez jamais le service au volant. Cela signifie souvent que vous devez rester assis pendant plusieurs minutes quand vous auriez pu marcher. Il est souvent tout aussi rapide de s'arrêter pour se garer, entrer dans le restaurant, commander, prendre votre nourriture et retourner à la voiture. Pendant que vous attendez votre commande, vous pouvez mélanger un peu sur place ou vous promener dans le restaurant. Cela s’ajoute aux étapes que vous ne voudriez pas enregistrer dans le service au volant. Vous pouvez facilement ajouter 500 autres étapes à votre total, et plus si vous utilisez l’arrêt comme une occasion de faire une promenade..

Arrêtez-vous et voyez les sites

Ne passez pas devant un point de vue panoramique, un parc ou un site historique où vous pourrez facilement faire une halte. Arrêtez-vous, sortez de la voiture et profitez de la vue et des panneaux d’information. Prenez des photos, même des selfies. Profitez de cette occasion pour rafraîchir votre esprit, vous dégourdir les jambes et accumuler quelques centaines de marches supplémentaires..

Se promener dans la station d'essence

Lorsque vous devez vous rendre à une station-service, profitez-en pour sortir et vous promener un peu. Remettez le devoir de ravitaillement à votre compagnon de voiture si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas marcher sur place ou encercler les pompes pendant le pompage de l'essence. Si vous avez le choix de payer à la pompe ou d'aller à l'intérieur pour payer, allez toujours à l'intérieur. C'est encore un petit bout de marche à ajouter à votre nombre de pas. Si vous êtes assez sournois, vous pouvez suggérer à votre compagnon de voiture de prendre le temps de vérifier la pression des pneus, de laver le pare-brise, etc. pour vous faire gagner plus de temps de marche..

Prenez un repas long et actif

Lorsque vous saurez que vous devrez vous arrêter pour un repas, prévoyez un endroit offrant une zone de promenade agréable, comme un parc ou une rue piétonne. De cette façon, vous pourrez savourer votre repas et avoir un bel endroit pour faire une promenade et ajouter à votre nombre de pas.

Planifiez une promenade à votre destination pour la journée

Regardez devant vous pour voir comment vous pouvez ajouter une belle et longue marche lorsque vous atteignez votre destination pour la journée. S'il s'agit d'un hôtel, adressez-vous à la réception pour savoir si un itinéraire de promenade ou un tapis de course est suggéré dans la salle de fitness. Si vous rencontrez des membres de votre famille, des amis ou des collègues de travail, proposez-vous de vous promener ensemble lors de votre arrivée. Vous pouvez dire, en toute honnêteté, que vous devez régler les problèmes après une journée sur la route..

Synchronisez vos pas avant de traverser les fuseaux horaires

Si votre trajet vous emmène dans de nouveaux fuseaux horaires, veillez à synchroniser vos étapes avant de traverser. Des problèmes de données étranges peuvent survenir avec les changements de fuseau horaire. Votre groupe de conditionnement physique peut penser que vous étiez inactif quand vous ne l’étiez pas, ou vous faire faire deux pas en une heure. La synchronisation ne les élimine peut-être pas, mais pourrait aider.

Hacks et Cheats

Il est important de garder votre sang en mouvement lorsque vous êtes assis pendant une longue période. Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter aussi souvent que vous le souhaitez, mais vous pouvez vous engager dans des mouvements que votre podomètre ou votre groupe de musculation enregistrera comme étapes. Les mouvements de bras en arrière peuvent tromper de nombreux modèles de poignets. Ou bien, vous pouvez mettre votre podomètre ou votre bandeau de fitness sur votre chaussure et essayer de faire de petits coups de pied et de taper du pied pour enregistrer les pas. Est-ce tricher? À vous de décider.

Lorsque vous avez terminé votre journée et atteint votre objectif, vous pouvez vous sentir heureux de rester actif. Non seulement vous avez défini votre objectif, mais vous avez également réduit le risque de formation d’un caillot sanguin pendant trop longtemps. Si vous êtes le conducteur, des arrêts réguliers et une activité physique peuvent vous aider à rester alerte sur la route..