Comme tout le monde peut en témoigner, il est plus facile de se lever après une bonne nuit de sommeil. Le désir de se rendormir (appelé l'inertie du sommeil) sera grandement diminué si vous vous reposez suffisamment. Les adultes moyens ont besoin de huit heures de sommeil, mais la quantité dont vous avez besoin peut varier et vos besoins en sommeil peuvent être facilement déterminés. Il est également utile de suivre les directives générales pour mieux dormir. Voici d'autres moyens de se lever reposé le matin. 1
Boire de la caféine
Guillermo Murcia / Getty Images Des millions d’entre nous commencent notre journée avec une boisson contenant de la caféine et c’est un excellent moyen de se réveiller. Que ce soit en tant que café, thé, chocolat chaud, soda ou même comme boisson énergisante, une bouffée de caféine peut avoir des propriétés d'alerte utiles. La caféine bloque l'adénosine chimique qui nous rend somnolents. Bien que la caféine puisse avoir des effets indésirables, ceux-ci sont relativement bénins. En raison de sa courte demi-vie, la plupart des impacts s'atténueront dans les 5 à 6 heures. 2
Perdre le réveil
Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images Même au plus profond de votre sommeil, un réveil vous ramènera à la conscience. Dans le cadre de meilleures directives de sommeil, il peut être recommandé de ne pas utiliser un réveil. Pour beaucoup de gens, les réveils mènent à la privation de sommeil. Cependant, comme la plupart d’entre nous ont des obligations matinales (et que nous ne pouvons peut-être pas nous réveiller à l’heure autrement), le réveil devient un élément nécessaire de notre routine quotidienne.. 3
Obtenir une exposition à la lumière
Tara Moore / Getty Images Bien que cela puisse être difficile en fonction de la période de l'année et de votre emplacement, l'exposition à la lumière du matin peut avoir des effets bénéfiques sur la promotion de la veille. Nos corps suivent un rythme circadien naturel et la lumière a le plus fort effet sur cette horloge biologique. Il est préférable de profiter de la lumière indirecte plutôt que de regarder directement vers le soleil. L'utilisation de boîtes à lumière et de photothérapie peut imiter ces effets favorables. 4
Utiliser des stimulants sur ordonnance
Richard Seagraves / Getty Images Chez les personnes souffrant de somnolence diurne excessive et débilitante, l’utilisation de médicaments stimulants sur ordonnance peut être nécessaire pour se réveiller et fonctionner toute la journée. La somnolence excessive dans les troubles du sommeil tels que la narcolepsie ou l'apnée du sommeil grave peut être traitée avec ces stimulants. Les stimulants peuvent également être utilisés chez les travailleurs de nuit. Ces options comprennent le Ritalin, le Provigil et le Nuvigil et peuvent être utiles dans des circonstances exceptionnelles.. 5
Maintenir un horaire de sommeil régulier
JGI / Tom Grill / Getty Images Notre corps préfère suivre des schémas réguliers et notre comportement peut renforcer ces rythmes circadiens naturels. En nous couchant et en nous levant tous les jours à la même heure, nous renforçons notre désir de dormir. Pour ceux qui ont des troubles du sommeil du rythme circadien, cela peut être plus difficile. Cependant, si vous vous levez tous les jours à la même heure, week-ends compris, cela deviendra plus facile.. 6
Traitez vos troubles du sommeil
Terry Vine / Getty Images Si vous souffrez de l’un des troubles du sommeil, cela peut nuire à votre capacité à vous lever le matin. Cela peut se produire si vous avez une somnolence excessive due à une nuit agitée, comme l'insomnie ou l'apnée du sommeil. Alternativement, si vous avez un trouble du sommeil du rythme circadien tel que le syndrome de la phase de sommeil retardé, vous voudrez peut-être vous coucher et dormir tard. Pour les noctambules, cela aura également des conséquences négatives. En recherchant une évaluation et un traitement appropriés de tout trouble du sommeil sous-jacent, il vous sera peut-être plus facile de vous réveiller le matin.. Les types de troubles du sommeil les plus courants 7
Faire de l'exercice et être actif
Maria Fuchs / Getty Images Si vous avez du mal à libérer votre esprit de sommeil et à bien commencer votre journée, vous voudrez peut-être être actif le matin. La planification d'une courte période d'exercice au réveil alertera votre corps et votre esprit. Essayez de sortir et de prendre l'air. Vous vous sentirez mieux toute la journée et vous pourrez même mieux dormir la nuit. 8
Prendre le petit déjeuner
Productions Hinterhaus / Getty Images Cela semble être un simple conseil, mais prendre le petit-déjeuner est un excellent moyen de se réveiller. Même un petit repas du matin peut vous donner un sursaut d'énergie pour commencer votre journée. Si vous incluez une portion de caféine, vous pourrez tirer encore plus d'avantages du petit-déjeuner. Il existe de bonnes preuves que la nourriture peut nous réveiller. 9
Réveillez-vous vous-même
Gary John Norman / Getty Images La meilleure façon de se lever le matin est peut-être la plus difficile: permettez-vous de vous réveiller tout seul. Cela nécessite une bonne nuit de sommeil (sans privation de sommeil). Idéalement, nous devrions déterminer combien de temps de sommeil nous avons besoin et organiser nos horaires de manière à ce que nous puissions le faire régulièrement chaque nuit. Cela peut nécessiter un luxe de temps que beaucoup d’entre nous n’ont peut-être pas. Cependant, il est préférable que vous réussissiez à le faire..
