Comment la marche lente brûle des calories et est plus facile sur les articulations

En marchant lentement, non seulement vous brûlez plus de calories par kilomètre, mais vous éviterez également l'usure des articulations des personnes obèses. Avec un intérêt croissant pour la marche lente avec un bureau de tapis roulant, les marcheurs veulent savoir s'ils en retirent un quelconque avantage..

Brûlez plus de calories par mille à 2 km / h

Des chercheurs de l’Université du Colorado à Boulder ont confirmé que les gens brûlaient plus de calories par kilomètre parcouru à pied, à une distance de 2 milles à l’heure, que de marcher entre 3 et 4 milles à l’heure. Le chercheur Ray Browning a également noté une découverte surprenante, à savoir que les personnes obèses ont modifié les mouvements de leur corps pour devenir des promeneurs économes en énergie. Bien qu'ils brûlent plus de calories par kilomètre en raison du déplacement de plus de poids sur cette distance, les calories brûlées par kilo de poids corporel étaient semblables à celles des personnes maigres..

Une marche plus lente est plus facile sur les articulations

Une autre bonne nouvelle est que se promener plus lentement réduit également les charges sur les articulations du genou de 25%. Cela peut constituer un facteur important, car les personnes obèses suivent un programme d’exercice pour brûler des calories tout en réduisant les risques de blessures. "Le message est qu'en marchant plus lentement, les personnes obèses peuvent brûler plus de calories par kilomètre et réduire le risque d'arthrite ou de lésions articulaires", a déclaré Ray Browning dans un communiqué de presse..

Marchez plus lentement avec des bâtons de fitness et brûlez plus de calories

Marcher avec des bâtons de fitness a un effet similaire, il brûle plus de calories par kilomètre tout en réduisant la pression exercée sur les genoux et les articulations. Si vous souhaitez augmenter votre rythme cardiaque dans la zone d'intensité modérée mais que vous avez des difficultés à le faire à votre vitesse de marche habituelle, l'ajout de bâtons peut être la solution..

Ajoutez des exercices cardio à faible impact pour augmenter votre fréquence cardiaque

La marche lente a un inconvénient; il ne donne pas l'effet d'entraînement aérobique produit en marchant assez vite pour élever le rythme cardiaque dans la zone d'intensité modérée à vigoureuse recommandée pour réduire les risques pour la santé. Browning recommande d'ajouter d'autres activités à faible intensité et d'intensité vigoureuse, comme la natation, le cyclisme, la marche par étapes et l'entraînement pour l'entraînement elliptique..

Pourquoi brûlez-vous plus de calories à basse vitesse??

À basse vitesse, vous perdez l'efficacité d'être déjà en mouvement, car une étape est le tremplin vers la prochaine étape. Cela fait travailler vos muscles un peu plus fort à chaque pas. Vous n'êtes pas une machine à marcher efficace lorsque vous marchez à un rythme inférieur à la cadence naturelle. La recherche sur les équivalents métaboliques permet de mesurer la quantité d’énergie réellement dépensée à différentes vitesses de marche par minute..

Dans la vraie vie, vous pouvez découvrir un rythme où vous vous sentez le plus à l'aise et qui vous permet de marcher plus longtemps et plus facilement. C'est ton rythme naturel. Vous forcer à marcher plus lentement ou plus vite ne vous semblera pas naturel. Si vous voulez accélérer, faites-le graduellement et pour quelques minutes à la fois au début.