Comment la position de sommeil peut affecter votre ronflement
Position de sommeil et ronflement
Il y a ronflement lorsque les voies respiratoires supérieures, en particulier la gorge et les voies nasales, vibrent sous l'effet d'un flux d'air turbulent pendant la respiration pendant le sommeil. Cela affecte généralement le voile du palais et la luette, le tissu qui pend à l'arrière de la gorge. Le resserrement à la base de la langue peut également jouer un rôle.Le ronflement peut être aggravé dans le contexte de la congestion nasale, notamment en cas de rhume ou d'allergie. La respiration par la bouche permettra à la mâchoire (et à la langue) de revenir en arrière. De plus, la consommation d'alcool peut exacerber le son. Cela est dû au fait que l’alcool est un relaxant musculaire susceptible d’affecter le tissu musculaire tapissant la gorge..
Si vous dormez sur le dos, vous serez peut-être plus prédisposé au ronflement. Cela est dû au fait que les voies respiratoires sont davantage sujettes à un effondrement, dû à la fois à des facteurs internes et à une influence externe (par exemple, le poids de votre cou ou de votre poitrine qui presse). La gravité peut plus facilement déplacer ces tissus dans la gorge, bloquant un flux d'air adéquat.
Le fait de dormir sur le dos peut non seulement provoquer un ronflement, mais il peut également entraîner un effondrement complet des voies respiratoires appelé apnée du sommeil. Des pauses respiratoires, à bout de souffle ou d'étouffement, ainsi que d'autres symptômes tels qu'une somnolence diurne peuvent en résulter. Cela peut également avoir des conséquences importantes, voire mortelles, il est donc important de régler ce problème s'il est présent. Il est important de noter que certaines personnes peuvent avoir l'apnée du sommeil sans preuve de ronflement.
Dormir sur le côté peut être ce dont vous avez besoin pour respirer et vous reposer plus confortablement. Des études de recherche, y compris une étude de 21 personnes qui ronflent sans apnée du sommeil, confirment que dormir à côté de soi peut considérablement réduire le temps passé à ronfler et l'intensité du ronflement.
Comment changer votre position de sommeil
Suggérer que vous appreniez à dormir sur le côté peut sembler inutile puisque vous êtes endormi après tout. Cependant, environ la moitié des personnes qui sont encouragées à dormir seules apprendront à le faire et pourront maintenir leur positionnement. Souvent, un coude bien placé d'un partenaire au lit renforce le comportement.Pour ceux qui ont besoin d'un peu plus d'encouragement, un certain nombre d'appareils peuvent être utiles. Ceux-ci incluent des alarmes posturales, des serre-nuque vibrants, des oreillers spéciaux, des ceintures de pare-chocs et même des chemises de nuit modifiées. Les recherches suggèrent que la conformité à long terme avec ces interventions est faible, peut-être aussi peu que 2% après plusieurs mois.
Un remède à la maison peu coûteux consiste à équiper un t-shirt bien ajusté avec une poche cousue sur la colonne vertébrale et une balle de tennis placée dans la poche. Il est également possible d’utiliser un sac à dos ou un sac banane pour accomplir la même chose. Ainsi, chaque fois que vous vous couchez sur le dos en dormant, vous devenez inconfortable et revenez naturellement à vos côtés. En général, cet inconfort ne suffira pas à vous réveiller. Si vous êtes considérablement en surpoids ou obèse, vous aurez peut-être besoin d'une balle plus ferme, comme une balle de golf ou de baseball, pour causer suffisamment d'inconfort pour vous permettre de vous éloigner du dos..
Enfin, il pourrait être utile de lever la tête du lit la nuit pour réduire les ronflements. Ceci peut être accompli avec un lit ajustable, un oreiller de couchage ou d’autres interventions. Idéalement, la tête devrait être élevée à au moins 20 à 30 degrés.
