Diarrhée liée à l'exercice et selles molles
Avez-vous des problèmes de selles molles ou de diarrhée pendant ou après une séance d’entraînement? C'est si commun qu'il porte un joli nom, les trots du coureur. La marche et la course sont de bons exercices pour maintenir des selles régulières. Ceci est une théorie sur la raison pour laquelle il y a une diminution de l'incidence du cancer du côlon chez ceux qui marchent et courent. Cependant, ils peuvent aussi être trop d'une bonne chose.
Les causes
Aucune cause unique de diarrhée liée à l'exercice n'a été définitivement identifiée. Les trots de coureur peuvent être causés par différents facteurs chez différentes personnes. Une théorie est que le simple va-et-vient du corps remue les entrailles. Le flux sanguin vers les intestins est détourné vers vos jambes pendant la marche et la course, ce qui peut contribuer aux crampes et à la diarrhée..
La maladie intestinale irritable sous-jacente peut être mise en évidence par le stress supplémentaire de l'exercice. La déshydratation lors de longues marches et de courses peut aussi causer la diarrhée. Les effets de l'intolérance au lactose pourraient être améliorés par l'exercice.
Tu n'es pas seul
Environ 20 à 50% des coureurs de fond ont des trots de coureurs, avec une gamme de symptômes allant de crampes et nausées à des accès de flatulence et de diarrhée pendant ou après leur entraînement. Les marcheurs, en particulier ceux qui marchent rapidement avec une fréquence cardiaque élevée, peuvent découvrir le même effet.
Symptômes
Vous pouvez ressentir l’un de ces symptômes: crampes, nausées, flatulences ou diarrhée pendant ou après votre séance d’entraînement. Il peut provoquer des crampes douloureuses et un besoin extrêmement urgent de déféquer.
La prévention
Utilisez ces choses à faire et à ne pas faire pour réduire vos accès de trots de coureurs et de selles molles liées à l'exercice.
Dos
Évitez la caféine et les liquides chauds car ils peuvent accélérer le mouvement des déchets dans l'intestin.
Limitez les produits laitiers ou utilisez Lactaid lorsque vous consommez des produits laitiers, surtout si vous savez que vous êtes intolérant au lactose..
Buvez beaucoup de liquides. Il est préférable de boire 16 onces d'eau une heure avant l'entraînement, afin de laisser passer l'excès de liquide. Buvez 8 onces d'eau toutes les 15 minutes en marchant, en courant ou en faisant de l'exercice..
Connaissez vos habitudes intestinales et essayez de planifier vos entraînements immédiatement après l'heure habituelle de vos selles. Vous voudrez peut-être commencer à garder des notes si vous n’avez pas déjà prêté attention à cette.
Utilisez des conseils de régime à faible résidu la veille d'une course ou d'une longue marche. Cela met l'accent sur les aliments pauvres en fibres, tels que les produits de pain blanc et les œufs.
À ne pas faire
Mangez moins de deux heures avant votre séance d'entraînement. La présence de nourriture dans l'estomac peut aggraver la situation ou déclencher des symptômes..
Remplissez les aliments riches en fibres dans les jours qui précèdent une longue course. Gardez les haricots et le fourrage grossier pour de futurs repas sains.
Mangez tous les aliments que vous savez produire des flatulences ou des selles molles pour vous. Il y en a qui sont communs, mais d'autres peuvent être spécifiques pour vous.
Soyez pas préparé. Aménagez vos itinéraires de marche et de course de manière à inclure un arrêt des toilettes au moment où la diarrhée frappe habituellement (par exemple, une demi-heure après la course).
Oubliez le plan B. Si toutes les autres précautions échouent ou si vous savez que les toilettes ne seront pas facilement disponibles, utilisez un produit antidiarrhéique en vente libre tel que l'Imodium. Des études ont montré que le médicament réduit la diarrhée induite par l'exercice chez 70% des triathlètes prédisposés.
Quand voir le docteur
Bien que les trots de coureur soient fréquents, il s'agit d'un symptôme à discuter avec votre médecin lors de votre prochain bilan. Si vous en rencontrez fréquemment et que vous présentez d'autres symptômes digestifs, prenez rendez-vous pour faire vérifier ces problèmes. Ce pourrait être un signe de syndrome inflammatoire de l'intestin ou d'autres troubles digestifs fonctionnels. Bien que les détails puissent être embarrassants, vous obtiendrez un bon diagnostic en donnant une histoire complète et franche. Conservez des notes sur vos épisodes de trots de coureur afin d'avoir de bonnes données à donner à votre médecin..
