Progression de l'exercice pour l'épaule gelée

Si vous avez mal à l’épaule et avez de la difficulté à lever le bras, vous pourriez avoir l’épaule gelée. L’épaule gelée, ou capsulite adhésive, est une affection douloureuse qui semble se manifester progressivement et limiter votre capacité à soulever votre épaule et votre bras normalement. Vous pouvez bénéficier des services spécialisés d’un physiothérapeute si vous avez une épaule gelée..
La physiothérapie pour l'épaule gelée implique généralement l'utilisation de modalités et de procédures thérapeutiques pour diminuer votre douleur, ainsi que des exercices dynamiques d'amplitude articulaire des mouvements (ROM) pour améliorer la mobilité de votre épaule. Votre physiothérapeute devrait vous apprendre à quoi s'attendre avec le traitement de votre épaule gelée et vous apprendre ce que vous pouvez faire pour améliorer votre condition..
Les exercices et les mouvements sont essentiels au succès du traitement de votre épaule gelée. Votre kinésithérapeute vous demandera de faire des exercices à la clinique de physiothérapie et vous demandera probablement de faire vous-même des exercices spécifiques dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile..
Voici un programme d'exercices étape par étape pour vous aider à traiter votre épaule gelée. Le programme commence par un mouvement passif de votre épaule, puis progresse vers des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs plus intenses. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant ce programme de traitement, ou tout autre programme de traitement adapté à votre condition..
1

Exercices d'amplitude des mouvements de l'épaule passive

Étant donné que l'épaule gelée se caractérise par une perte grave de la ROM de l'épaule et une modification du mouvement de l'épaule, il est primordial d'améliorer votre ROM de l'épaule. Les sens du mouvement le plus souvent compromis avec l'épaule gelée incluent la flexion, l'abduction et la rotation externe. Vous pouvez également subir une grave perte de rotation interne et d’adduction, un mouvement similaire à celui qui consiste à atteindre votre dos..
Une ROM passive pour votre épaule est un excellent moyen d'améliorer la mobilité de votre épaule. Le seul problème avec la ROM passive: vous avez besoin d'une autre personne pour vous aider à faire les exercices. Cela aide à garder votre épaule totalement détendue pendant les exercices ROM. Votre physiothérapeute peut effectuer des exercices ROM passifs pendant que vous êtes à la clinique..
Vous pouvez utiliser un système de poulies pour vous aider à fournir du ROM à votre épaule; on parle de ROM épaule d'assistance active.
Les directions de mouvement communes sur lesquelles vous devriez travailler pendant la ROM passive incluent la flexion, l'abduction, la rotation externe et la rotation interne.
2

L'épaule de serviette s'étire

Vous pouvez utiliser une serviette pour vous dégourdir les épaules si vous avez les épaules gelées. L'étirement en rotation interne de la serviette, couramment appelé étirement «main derrière le dos», peut aider à étirer les muscles de la coiffe des rotateurs étroits et la capsule articulaire contractée.
La serviette stretch du pectoralis ou du pectoralis doit être utilisée pour étirer le devant de votre épaule. Renseignez-vous auprès de votre thérapeute physique pour savoir comment effectuer des étirements de serviette en toute sécurité pour votre épaule gelée..
3

Exercices d'amplitude active des épaules

Une fois que votre épaule bouge un peu avec une ROM passive et des étirements doux, il est temps de commencer à bouger activement votre bras. Des exercices ROM actifs pour les épaules peuvent vous aider à commencer à utiliser votre bras normalement, et à faire en sorte que votre épaule et vos muscles de la coiffe des rotateurs soient à nouveau actifs..
Les exercices ROM actifs pour votre épaule sont simples à faire à la maison et peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Effectuez chaque exercice en flexion, en abduction et en rotation externe pendant 10 à 15 répétitions..
4 exercices pour améliorer l'amplitude des mouvements des épaules 4

Exercices d'épaule isométrique

Alors que vous commencez à améliorer votre mobilité des épaules avec des étirements et des exercices de ROM, il est peut-être temps de renforcer vos muscles autour de votre épaule. Pour commencer à utiliser vos muscles de l’épaule et de la coiffe des rotateurs, des exercices isométriques de l’épaule peuvent être effectués. Ces exercices sont simples à réaliser, sans équipement particulier, et ils peuvent aider à améliorer le recrutement neuromusculaire des muscles de la coiffe des rotateurs.. 
Pour effectuer des exercices isométriques d'épaule, il suffit d'appuyer contre un mur dans des directions spécifiques. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous pouvez effectuer les exercices isométriques pendant 10 à 15 répétitions deux à trois fois par jour..
Exercices d'épaule isométrique 5

Exercices de stabilisation scapulaire

Lorsque vous avez l'épaule gelée, vous pouvez commencer à utiliser des stratégies pour compenser votre manque de mouvement au niveau de votre épaule. Une stratégie compensatoire consiste à déplacer votre omoplate de manière excessive lorsque vous levez le bras..
Les exercices de stabilisation scapulaire peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre omoplate afin qu’elle bouge normalement lorsque vous levez le bras. Les exercices peuvent être effectués sur votre lit et ne nécessitent aucun équipement spécial..
Pour faire les exercices, effectuez la rangée couchée et les exercices couchés "I, T et Y" pendant 10 à 15 répétitions. Assurez-vous de vérifier auprès de votre PT pour vous assurer de le faire correctement..
Exercices de stabilisation de l'épaule 6

Renfort de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance

L’épaule gelée est une condition dans laquelle les choses sont très serrées. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer les efforts pour améliorer la force de votre épaule et de vos muscles de la coiffe des rotateurs..
Améliorer la résistance de la coiffe des rotateurs peut vous aider à reprendre une activité et une mobilité normales si vous avez l'épaule gelée. Travailler vos muscles de la coiffe des rotateurs est facile avec une bande de résistance. Utilisez la bande pour renforcer votre épaule en flexion, en abduction, en rotation interne et externe et en extension. Effectuez chaque exercice 10 à 15 répétitions, mais seulement une fois par jour. Si vous n'avez pas de bande de résistance, vous pouvez en obtenir une auprès de votre thérapeute physique local..
Exercices de renforcement des épaules par une bande de résistance Un mot de Verywell Une épaule gelée peut être une affection douloureuse qui vous empêche de bouger votre bras normalement. Si votre épaule est gelée, il est important d'utiliser des mouvements et des exercices spécifiques pour vous aider à faire bouger votre bras et votre épaule. En vérifiant auprès de votre PT et en vous mettant au travail avec ce programme pas à pas, vous pourrez peut-être résoudre rapidement et en toute sécurité votre épaule gelée..